Strict Press, Push Press und Push Jerk - was ist der Unterschied?

Heute konzentrieren wir uns auf die strikte Ausführung von Push Presses, Push Press und Expression Push Presses. Alle diese Übungen haben ihren Platz in Ihrem Training, aber sie unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht, also lassen Sie uns einen genaueren Blick auf sie werfen.

Strenge Ausführung von Liegestützen

Diese Übung wird kurz als Schulterdrücken bezeichnet und ist eine reine Kraftübung. Sie trainiert die Schultermuskulatur und entwickelt die Kraft beim Überkopfdrücken. Halten Sie die Hände knapp über Schulterbreite und die Wirbelsäule in einer neutralen Position. Drücken Sie dann die Achse kurz über den Kopf nach oben. Wie der Name schon sagt, erzeugen Sie keine Kraft mit den Beinen. Technisch gesehen ist dies die einfachste Ausführung.

Worauf Sie achten sollten:

• Halten Sie die Körpermitte geschlossen. Am oberen Ende der Bewegung neigt man dazu, den unteren Rücken zu beugen, wodurch die Lendenwirbelsäule unnötig belastet wird.
• Die Achse sollte auf den Handflächen ruhen, nicht auf den Fingern. Das gibt Ihnen mehr Stabilität und schont Ihre Handgelenke.
• Die Unterarme sollten zu Beginn der Bewegung senkrecht zum Boden stehen.

Wann sollte die Übung ausgeführt werden?A: Diese Übung ist ideal für die Entwicklung der Kraft des Oberkörpers. Nach dieser Übung werden Sie technische und gymnastische Übungen besser ausführen können. Sie steigern Ihre Kraft bei stehenden Liegestützen, Kip-Swing und Butterfly-Liegestützen.

Push Press

Diese Übung ähnelt der strengen Version, bringt aber auch Ihren Unterkörper zur Geltung. Beginnen Sie das Drücken mit den Beinen, und der Schwung, den Sie dabei gewinnen, hilft Ihnen, das Gewicht nach außen zu drücken. Die Kniebeuge sollte nur leicht und schnell sein. Sie können mit dieser Technik mehr Gewicht bewältigen als mit der strengen Variante.

Weitere technische Beispiele für Gewichthebeübungen finden Sie in unserer Rubrik -Übungsdatenbank.

Worauf Sie achten müssen:

• Sie machen keine vordere Kniebeuge. Die Kniebeuge ist flach, kontrolliert und explosiv nach oben.
• Wenn Sie mehrere Wiederholungen machen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellenbogen oben durchdrücken und Ihr axiales Gewicht nutzen, um in die nächste Kniebeuge zu kommen. Arbeiten Sie intelligent, nicht hart.

Wann Sie die Übung einbauen solltenA: Push-press wird häufig in Zirkeltrainings integriert, da es sich um eine schnelle Übung handelt, die sich gut mit höherem Trainingsvolumen kombinieren lässt.

Ausdrucksstarke Drücke - Drücken / Split Jerk

Bei dieser Ausführung können Sie das meiste Gewicht bewältigen. Da es sich um eine Gewichthebeübung handelt, müssen Sie Ihren Körper unter die Mittellinie bringen. Die Beine helfen Ihnen dabei, wie bei einer Liegestütz, aber beugen Sie zusätzlich die Knie, um unter das Gewicht zu kommen. Nachdem du mit der Bewegung deiner Beine begonnen hast, stopfst du dich unter die Achse und beendest die Übung mehr oder weniger wie eine Überkopfhocke. Du bist fertig, wenn du aufrecht stehst und die Gewichte über dem Kopf sind.

Worauf Sie achten müssen:

• Zu Beginn der Übung befinden sich die Ellbogen leicht vor der Achse.
• Menschen mit langen Armen bevorzugen vielleicht einen etwas breiteren Griff.
• Es kann leicht passieren, dass man eine schlechte Position unter der Achse einnimmt, weil man sich darauf konzentriert, sie über den Kopf zu bekommen. Es hilft, die Knie nach außen zu drücken.

Wann Sie die Übung einbauen sollten: Liegestütze sind ein guter Einstieg in Gewichtheberübungen, die Sie mit einer Neupositionierung und dem Üben einer kompletten Überkopfpresse ergänzen können. Sie können auch in ein Zirkeltraining integriert werden. Verschwenden Sie keine Energie. Wenn Ihr Ziel nur darin besteht , die Achse über Kopf zu heben, verwenden Sie Liegestütze mit Ausdruck.

• Quelle: instagram, boxlifemagazine.com,
• Audrey Carson
• Jaromir Uhlir