Strict Press, Push Press a Push Jerk - jaký je rozdíl?

Dnes se zaměříme na striktní provedení tlaků, push press a výrazové tlaky. Všechny tyto cviky mají místo ve tvém tréninku, ale v mnohých věcech se liší, tak se na ně pojďme podívat blíže.

Striktní provedení tlaků

Nazýváme jej zkrátka tlaky na ramena a je to čistě silový cvik. Cílí na svaly ramen a rozvíjí vaši sílu v tlaku směrem nad hlavu. Ruce měj kousek nad šířku ramen a páteř v neutrální pozici. Poté osu zkrátka vytlač nad hlavu. Jak napovídá název, žádnou sílu nebudete generovat pomocí nohou. Technicky je toto provedení nejsnadnější.

Na co si dát pozor:

• Střed těla drž zatnutý. Na vrcholu pohybu mají lidé tendenci ohýbat spodní záda, což zbytečně zatěžuje bederní páteř.
• Osa by měla ležet na dlaních, ne na prstech. Máš tak více stability a chráníš zápěstí.
• Na začátku pohybu bys předloktí měl mít kolmo k zemi.

Kdy cvik zařadit: Cvik je ideální pro rozvoj síly vršku těla. Lépe po něm budeš zvládat technické a gymnastické cviky. Zvýší se ti síla u kliků ve stojce, kip swing a butterfly shybů.

Push Press

Tento cvik je podobný striktnímu provedení, ale dává vyniknout i spodku těla. Tlak začni pomocí nohou a hybnost, kterou tím získáš, ti pomůže závaží vytlačit. Podřep by měl být jen lehký a rychlý. Touto technikou zvládneš vyšší váhu než při striktním provedení.

Další technické ukázky vzpěračských cviků nalezneš v naší sekci - Databáze cviků.

Na co si dát pozor:

• Neděláš přední dřep. Podřep je mělký, kontrolovaný a směrem nahoru výbušný.
• Pokud cvičíš více opakování, ujisti se, že nahoře propínáš lokty a váhou osy si pomáháš dostat se do dalšího podřepu. Pracuj chytře, ne tvrdě.

Kdy cvik zařadit: Push-press se často zařazuje do kruhových tréninků, protože je to rychlý cvik a celkem dobře se dá snést i při vyšším objemu práce.

Výrazové tlaky - Push / Split Jerk

Při tomto provedení zvládneš nejvyšší váhu. Je to vzpěračský cvik, takže budeš muset tělo dostat pod osu. Nohama si pomůžeš jako u push pressu, ale přidáš další pokrčení kolen, aby ses dostal pod závaží. Po začátku, který rozhýbeš nohama, se nacpeš pod osu a cvik dokončíš více méně jako dřep s osou nad hlavou. Hotovo máš, když stojíš vzpřímeně a závaží máš nad hlavou.

Na co si dát pozor:

• Na začátku cviku budeš mít lokty lehce před osou.
• Lidem s dlouhýma rukama může vyhovovat trochu širší úchop.
• Může být snadné se pod osou dostat do špatné pozice, protože se soustředíš na to, že ji musíš dostat nad hlavu. Tlač kolena ven, to pomůže.

Kdy cvik zařadit: Výrazové tlaky jsou dobrým úvodem do vzpěračských cviků dá se k nim přidat i přemístění a cvičit komplet nadhoz. Také je možné je přidat do kruhových tréninků. Neplýtvej energií. Pokud máš za úkol pouze dostat osu nad hlavu, používej výrazové tlaky.

• Zdroj: Instagram, boxlifemagazine.com, 
• Autorka: Audrey Carson
• Překlad: Jaromír Uhlíř