Ist Sport in der Schwangerschaft förderlich oder sollte er völlig tabu sein?

Bewegung in der Schwangerschaft ist ein sehr aktuelles Thema. Die Schwangerschaft ist für jede Frau eine der schönsten Phasen des Lebens, aber auch sehr anstrengend. Für manche Frauen ist es schwer, mit den Veränderungen ihres Körpers zurechtzukommen, und sie fürchten sich vor dem Gedanken, Aktivitäten aufzugeben, die sie erfüllen. Sollten Frauen weiterhin Sport treiben, sei es Kraft- oder Ausdauersport, oder würden sie es vorziehen, ganz darauf zu verzichten? Welche sportliche Aktivität sollten sie wählen? Wir werden uns mit all diesen Fragen beschäftigen.

Inhalt des Artikels:

• Warum sollte man sich in der Schwangerschaft sportlich betätigen?
• Früher war Sport in der Schwangerschaft ein absolutes Tabu, kann man heute in dieser Zeit überhaupt Sport treiben?
• Welche Veränderungen können in der Schwangerschaft auftreten und sich auf die Fitness auswirken?
• Gibt es einen optimalen Zeitpunkt, an dem eine schwangere Frau Sport treiben sollte?
• Wer sollte auf keinen Fall Sport treiben?
• Welche Aktivitäten sind während der Schwangerschaft sicher?
• Welche Arten von Sport sollte man während der Schwangerschaft vermeiden?
• Wann sollte man mit dem Sport aufhören?
• Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft?
• Wann kann ich nach der Geburt wieder Sport treiben?
• Was kann ich aus diesem Artikel mitnehmen?

Warum sollte man sich in der Schwangerschaft körperlich betätigen?

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft sportlich aktiv war, gibt es keinen Grund, dies nicht auch während der Schwangerschaft zu tun. Die Fortsetzung der sportlichen Betätigung kann Ihnen sehr dabei helfen, verschiedene negative Symptome zu bekämpfen, die aufgrund der (körperlichen und hormonellen) Veränderungen im Körper auftreten können. Es gibt mehrere wissenschaftliche Studien, die zu dem Schluss gekommen sind, dass körperliche Betätigung während der Schwangerschaft der so genannten Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen kann, die allgemein als Schwangerschaftsdiabetes bekannt ist.

Außerdem kann körperliche Betätigung zu einer besseren Körperhaltung beitragen, was Rückenschmerzen lindern und einer Lendenlordose vorbeugen kann, die durch eine Veränderung des Körperschwerpunkts entsteht und während der Schwangerschaft recht häufig auftritt. Nicht zuletzt ist Bewegung auch ein ideales Mittel, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Kraft aufzubauen, die später während der Geburt benötigt wird. Interessant ist auch, dass modernen Untersuchungen zufolge Frauen, die während der Schwangerschaft aktiv sind, seltener einen Kaiserschnitt benötigen.

Nicht unerwähnt bleiben darf auch die Tatsache, dass körperliche Betätigung gut für die Gewichtskontrolle ist. Es ist sicherlich keine Neuigkeit, dass sich während der Schwangerschaft aufgrund der hormonellen Veränderungen das Verlangen der Frauen ändert und sie oft mehr essen. Auch wenn die Anzahl der in der Schwangerschaft zugenommenen Kilos eines der letzten Dinge ist, über die man sich Gedanken machen sollte, kann eine vernünftige körperliche Betätigung dazu beitragen, die allgemeine Gewichtszunahme zu reduzieren, was Sie nach der Geburt sicherlich zu schätzen wissen werden.

Früher war Sport in der Schwangerschaft ein absolutes Tabu, kann man sich jetzt in dieser Zeit sportlich betätigen?

Wie bereits erwähnt, gibt es für eine Frau, die bereits vor der Geburt aktiv war, keinen Grund, während der Schwangerschaft mit dem Sport aufzuhören . Natürlich sollte man alles in Maßen tun und auf seinen Körper hören, die Intensität reduzieren und die richtige Art von Sport wählen, die zu einem passt. Angemessene körperliche Betätigung in der Schwangerschaft kann sogar sehr vorteilhaft sein (siehe die ersten Absätze) und sollte für gesunde Frauen ein unbestrittener Bestandteil der Schwangerschaft sein.

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben hat, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, während der Schwangerschaft damit zu beginnen, vor allem nicht mit einer anspruchsvollen Aktivität wie Krafttraining, da Sie nicht vorhersagen können, wie Ihr Körper reagieren wird. Andererseits können Sie mit einer weniger anspruchsvollen Aktivität beginnen, aber es ist sehr ratsam, einen Fachmann zu konsultieren, der Ihnen beibringt, wie Sie die Bewegungen richtig ausführen, damit Sie sich nicht verletzen oder die Bewegung den Fötus nicht schädigt. Außerdem sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, wenn Sie in der Schwangerschaft Sport treiben, und wenn es irgendwelche Risiken gibt, ist es besser, darauf zu verzichten und stattdessen Aktivitäten wie Spazierengehen und andere nicht allzu anstrengende Aktivitäten zu unternehmen.

Welche Veränderungen können in der Schwangerschaft auftreten und Ihre Fitness beeinträchtigen?

Die körperlichen und hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft stellen zusätzliche Anforderungen an den Körper. Und davon gibt es eine ganze Menge. Es ist sehr wichtig, dass Sie auf Ihren Körper (und Ihren Arzt) hören und Ihr Trainingsprogramm, Ihre Aktivitäten und die Intensität an Ihre Bedürfnisse anpassen. Das sich in Ihnen entwickelnde Baby und die anderen hormonellen Veränderungen, die damit einhergehen, erhöhen die Anforderungen an Ihre Energie- und Sauerstoffversorgung. Auch der Kreislauf und das Blutvolumen verändern sich . Die Hormone, die während der Schwangerschaft ausgeschüttet werden, führen dazu, dass sich die Bänder, die Ihre Gelenke stützen, dehnen, wodurch sich das Verletzungsrisiko erhöht. Durch das zusätzliche Gewicht und die ungleiche Gewichtsverteilung verlagert sich Ihr Körperschwerpunkt. Das zusätzliche Gewicht belastet auch die Gelenke und Muskeln im unteren Rücken und im Beckenbereich, so dass Sie leichter das Gleichgewicht verlieren können. Dies kann letztendlich zu einer Lendenlordose führen, wie wir in der Einleitung bereits erwähnt haben.

Gibt es eine optimale Zeitspanne, in der eine schwangere Frau Sport treiben sollte?

Nach Angaben des American College of Obstetrics and Gynecology sollte sich eine Frau während der Schwangerschaft täglich etwa 30 Minuten körperlich betätigen. Ideal ist eine Kombination aus Krafttraining (natürlich abgestimmt auf Ihren Zustand und Ihr Fitnessniveau!) und aeroben Aktivitäten, einschließlich leichtem Gehen. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass wir nicht viele andere einschlägige Quellen haben, die diese Behauptung untermauern, so dass die optimale Zeit als sehr subjektiver Faktor betrachtet werden kann.

Wer sollte definitiv nicht trainieren?

Wenn Sie an einer Krankheit wie Asthma, Diabetis oder einer Herzerkrankung leiden, ist Sport für Sie möglicherweise nicht geeignet. Weitere ungünstige Faktoren sind Blutungen oder Schmierblutungen, das Risiko einer Fehlgeburt oder wiederholter Fehlgeburten, ein schwacher Gebärmutterhals oder das Risiko einer Frühgeburt. In solchen Situationen ist es wirklich besser, die Aktivität zu unterbrechen und sich zuerst um die Gesundheit des Babys und um sich selbst zu kümmern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Aktivität beginnen, und überwachen Sie den Zustand des Fötus während der Durchführung der Aktivität.

Welche Aktivitäten sind während der Schwangerschaft sicher?

Obwohl die Empfehlungen für körperliche Aktivitäten oft sehr "vorsichtig" sind, kann man sagen, dass es durchaus sichere Aktivitäten gibt. Wie bereits erwähnt, sollte eine Aktivität, an die der Körper gewöhnt ist, keine allzu großen Probleme bereiten, auch wenn sich die Frau in einem anderen Zustand befindet. Wir können sagen, dass die meisten sportlichen Aktivitäten sicher sind, wenn sie in Maßen, mit Sorgfalt und mit angemessenerBelastung durchgeführt werden, vor allem, wenn die Frau sie bereits vor der Schwangerschaft ausgeübt hat. Also ja, auch Krafttraining kann sicher sein. Es ist jedoch sehr wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Aktivität sofort abzubrechen, wenn eine negative Reaktion auftritt. Es stimmt, dass die Regeln des Krafttrainings für Schwangere nirgends genau definiert sind.

Als die sichersten Aktivitäten gelten Schwimmen, Gehen, Radfahren (am besten auf einem stationären Fahrrad), Ellipsentrainer oder Stepper. Diese Aktivitäten bergen ein sehr geringes Verletzungsrisiko und wirken sich nicht negativ auf den Fötus aus. Sie kommen Ihrer Gesundheit und Ihrer Körperzusammensetzung zugute und Sie können sie praktisch bis zur Entbindung fortsetzen. Allerdings ist es sehr wichtig , die Intensität zu mäßigen. Die Intensität der Aktivitäten sollte regelmäßig an den Zeitraum der Schwangerschaft und an die körperliche Verfassung der Mutter angepasst werden. Yoga oder Pillates sind ebenfalls eine geeignete Übung.

Welche Arten von Sport sollte man in der Schwangerschaft vermeiden?

Wir haben bereits etwas über geeignete Aktivitäten gesagt, aber es gibt natürlich auch die Kehrseite und damit Aktivitäten, die Sie während der Schwangerschaft ganz weglassen sollten. Dazu gehören Aktivitäten, bei denen Sie die Luft anhalten müssen, wie z. B. Tauchen, sowie Sportarten, bei denen Sturzgefahr besteht - Skifahren, Reiten. Auch Kontaktsportarten wie Basketball, Hockey, Volleyball, Fußball und andere sind nicht geeignet . Aktivitäten mit plötzlichen und schnellen Bewegungswechseln, Springen und Hüpfen sind ungeeignet. Achten Sie auch darauf, nicht in heißer und feuchter Umgebung zu trainieren. Trainieren Sie nie bis zur Erschöpfung!

Wann sollte ich mit dem Sport aufhören?

Sie können bis zur letzten Minute aktiv bleiben, wenn Ihr Zustand dies zulässt. Wenn jedoch einer der folgenden Faktoren auftritt, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren und die Aktivität zu beenden.

Negative Symptome können sein:

• Kopfschmerzen
• Übermäßiger Herzschlag
• Unterleibsschmerzen, Schmerzen im Beckenbereich oder schwache Kontraktionen
• Schmerzen in der Brust
• Schwindel, Übelkeit
• Anschwellen der Gelenke
• Schwäche der Muskeln

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft?

Wir haben dieses Thema bereits in diesem Artikel behandelt. Kurz gesagt: Die meisten Qualitätsprodukte wie Eiweiß oder Vitamine sind absolut sicher und können auch während der Schwangerschaft weiter eingenommen werden. Hüten Sie sich vor Aufputschmitteln, Fatburnern und anderen Substanzen, die Ihnen schaden könnten.

Wann kann ich nach der Geburt mit dem Sport beginnen?

Die Antwort auf diese Frage müssen Sie Ihren Arzt fragen. Es stimmt, dass Schwangerschaft und Geburt eine große Belastung für eine Frau sind, und Sie müssen Ihrem Körper genügend Raum geben, um damit fertig zu werden - physisch und hormonell. Obwohl Sie sicherlich so schnell wie möglich wieder in Ihre ursprüngliche Form zurückkehren möchten, sollten Sie nichts überstürzen und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen.

Die meisten Frauen können jedoch ein bis zwei Wochen nach einer vaginalen Geburt (oder drei bis vier Wochen nach einer Kaiserschnittgeburt) mit geringer Intensität trainieren. Beginnen Sie aber ganz langsam und versuchen Sie nicht, es zu übertreiben!

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Heutzutage ist es praktisch nichts Ungewöhnliches mehr, in der Schwangerschaft Sport zu treiben. Wie die Forschung zeigt, ist die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils in den meisten Fällen sowohl für die Frau als auch für den Verlauf der Schwangerschaft und die Gesundheit des Babys von großem Vorteil. Achten Sie auf ein angemessenes Maß und eine angemessene Intensität der sportlichen Betätigung und fragen Sie Ihren Arzt regelmäßig nach dem Zustand des Fötus. Wenn eine Frau den Aktivitäten nachgeht, die sie vor der Schwangerschaft ausgeübt hat, ist es praktisch kein Problem, sie fortzusetzen. Allerdings sollten Sie sich vor Kontaktsportarten und anderen Aktivitäten hüten, die Ihre Schwangerschaft gefährden könnten. Körperliche Aktivität gehört zweifellos zu einem gesunden Lebensstil, und eine Schwangerschaft ist kein Hindernis, das einen aktiven Lebensstil beenden sollte. Sie müssen nur vernünftig mit dem Sport umgehen.

Was auch nicht vergessen werden darf, ist eine ausreichende, ausgewogene und gesunde Ernährung und ein gesundes Trinkverhalten. Der Körper benötigt mehr Energie, weil er die lebenswichtigen Funktionen zweier Organismen gewährleistet. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit allen Nährstoffen, einschließlich Vitaminen und Mineralien, und erhöhen Sie auch die Flüssigkeitszufuhr während des Sports.

Quellen:
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