Fünf gesunde Gewohnheiten, die sich lohnen

Nach der Januar-Massage, die mit Neujahrsvorsätzen verbunden ist, sollten wir uns eine kleine Pause gönnen und uns daran erinnern, welche Gewohnheiten eines gesunden Lebensstils es wirklich wert sind, aufgebaut, beibehalten und regelmäßig praktiziert zu werden. Sie sind der Schlüssel zu körperlicher und geistiger Gesundheit, Wohlbefinden und Wohlfühlen in jeder Hinsicht. Einige dieser Gewohnheiten sind wirklich schwer aufzubauen, vor allem, wenn wir jahrelang genau das Gegenteil getan haben, aber es lohnt sich auf jeden Fall, an ihnen zu arbeiten, denn sie können uns viele Vorteile in Bezug auf Sport, Gesundheit, Aussehen und allgemeine Lebenszufriedenheit bringen. Also los geht's!

Ernähren Sie sich abwechslungsreich, ausreichend und hochwertig

Die Ernährung ist ein unglaublich leistungsfähiges, komplexes und sehr wichtiges Instrument, das sich ohne Übertreibung auf nahezu jeden Bereich unseres Lebens auswirkt. Sie beeinflusst, wie viel Energie wir haben, wie wir uns fühlen, wie wir aussehen, unser geistiges Wohlbefinden und unsere Stimmung, wie leistungsfähig wir sind, die Stärke unseres Immunsystems, die Qualität unseres Schlafes ... und vieles, vieles mehr. Je nachdem, wie wir an die Sache herangehen, kann die Ernährung ein unglaublich effektives Mittel sein, um eine Vielzahl von Zielen zu erreichen, sie kann aber auch, wenn wir sie nicht richtig angehen, ein Mittel sein, das, sagen wir mal, selbstzerstörerisch ist. Und die Grenze zwischen der einen und der anderen Seite ist wirklich schmal.

Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur Ihre Gewohnheiten ändern wollen, Sie müssen daran denken, dass Sie genug essen müssen. Denn selbst die beste Badeanzugform ist keine zerstörte Gesundheit wert. Diäten, die auf einem extremen Kaloriendefizit oder einer sinnlosen Einschränkung eines Makronährstoffs basieren, sind wirklich nicht das, was wir uns unter einer "gesunden Lebensweise" vorstellen sollten. Diese Experimente haben in der Tat nichts mit Gesundheit zu tun - sie sind weder dem geistigen noch dem körperlichen Wohlbefinden förderlich, sie sind eine Quelle von Stress, und ihre langfristige Nachhaltigkeit steht ebenfalls außer Frage.

Essen Sie also gut, essen Sie abwechslungsreich, ohne Extreme und vor allem: essen Sie genug. Im Frühling, im Winter, montags, samstags, wenn es regnet, wenn die Sonne scheint, wenn Sie Sport treiben, wenn Sie einen freien Tag haben, sogar wenn Sie krank sind. Sie müssen sich Ihr Essen nicht verdienen, und schon gar nicht müssen Sie es kompensieren. Essen sollte dich nie stressen, es sollte dir keine Angst machen, du solltest dich nie eingeschränkt fühlen und es sollte nie dein Leben kontrollieren. Essen ist ein Werkzeug, und nur wir bestimmen, wie wirksam es ist oder nicht. Es wird in dem Moment maximal wirksam, in dem wir verstehen, dass es nicht darum geht, eine Badeanzugform, einen gemeißelten Bauch oder die Bewunderung der Menschen um uns herum zu haben, sondern einen Körper zu haben, der in jeder Hinsicht gesund und funktionell ist und in dem wir uns wohl fühlen.

Worauf also soll die Ernährung basieren? Auf hochwertigen Lebensmitteln in möglichst natürlicher Form. Essen Sie reichlich Eiweiß, das in Fleisch, Milchprodukten, Fisch, Eiern, Eiweißpulver, aber auch in Hülsenfrüchten, Tofu oder anderen pflanzlichen Alternativen enthalten sein kann. Vergessen Sie auch die Kohlenhydrate nicht. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Buchweizen, Quinoa oder Kartoffeln, aber scheuen Sie sich auch nicht, Obst auf Ihren Speiseplan zu setzen, das nicht nur Zucker, sondern auch eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthält. Gesunde Fette sollten ebenfalls einen Ehrenplatz in unserer Ernährung einnehmen. Diese finden Sie in fettem Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardinen. Sie sind auch in Avocados, Nüssen oder Samen, dunkler Schokolade, Eiern oder hochwertigen Pflanzenölen enthalten. Nicht zu vergessen ist das Gemüse, das eine Quelle für sehr nützliche Ballaststoffe und Mikronährstoffe ist und außerdem unsere Ernährung bunter macht. Unterstrichen wird das Ganze dann noch durch ein Trinkregime, das vor allem von sauberem Wasser dominiert werden sollte.

Ohne ausreichend Qualitätsschlaf geht es wirklich nicht

Qualitätsschlaf in ausreichender Menge ist eine absolute Notwendigkeit für die körperliche und geistige Gesundheit. Im Schlaf regeneriert sich unser Körper, gewinnt an Kraft, baut Muskeln auf, gleicht den Hormonhaushalt aus und vieles mehr. Allein aus diesem Grund sollte qualitativ hochwertiger Schlaf eine unserer wichtigsten Prioritäten sein, und zwar jeden Tag. Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen - sei es in Bezug auf die Qualität, die Quantität oder beides -, eher unter psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Hirnnebel, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten und anderen negativen Zuständen leiden. Natürlich sind auch körperliche Gesundheitsprobleme, Energiemangel, Verlust der Trainingsmotivation, Verletzungen und eine stille Gewichtszunahme damit verbunden.

Schlaf ist also ein absolut unbestreitbar wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit. Die optimale Zeit, die wir ihm täglich widmen sollten, ist, wie so oft bei vielen Aspekten einer gesunden Lebensweise, sehr individuell. Manche Menschen brauchen 7 Stunden, andere neun Stunden. Wichtig ist, dass Sie ausprobieren, was zu Ihrem Körper passt, und dieses Bedürfnis so weit wie möglich respektieren. Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für intime Vergnügungen, lüften Sie es gut und versuchen Sie, eine angenehme Temperatur zu halten (zum Schlafen sollten es 18-20 Grad sein). Es ist auch sehr ratsam, die Nutzung elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken. Versuchen Sie, eine Schlafroutine zu entwickeln, die Ihrem Körper klar macht, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, und die das Einschlafen erleichtert. Sie können auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, z. B. Magnesium in Form von Bisglycyanat, Melatonin oder Kräuter wie Melisse, Minze oder Baldrian.

Regelmäßig bewegen

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, etwas für die allgemeine Gesundheit zu tun - sie ist nicht nur gut für unser körperliches Wohlbefinden, unsere Muskeln und Knochen, ein gesundes Gewicht und einen besseren Schlaf, sondern sie macht uns auch glücklicher und ist eine große Hilfe beim Stressabbau. Der menschliche Körper ist darauf "programmiert", in Bewegung zu sein, und wir sollten ihn auf jeden Fall jeden Tag in irgendeiner Form beanspruchen. Das heißt nicht, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen. Im Gegenteil - es ist sehr ratsam, die Aktivitäten abzuwechseln. Auf diese Weise beanspruchen Sie den Körper aus verschiedenen Blickwinkeln und geben ihm jedes Mal einen anderen Entwicklungsreiz, verhindern aber auch, dass Sie sich mit einer Aktivität überfordern und langweilen.

Bewegung sollte in erster Linie Spaß machen und etwas sein, das Sie gerne tun, und nicht eine Notwendigkeit und eine Tortur. Suchen Sie sich daher eine Aktivität aus, mit der Sie dieses Ziel erreichen können. Laufen Sie, fahren Sie Rad, spielen Sie Fußball, Volleyball oder Tennis, gehen Sie spazieren, laufen Sie Schlittschuh, kurzum, tun Sie alles, was Sie glücklich macht, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Ihnen Freude bereitet. Wenn Sie außerdem noch etwas Bewegung an der frischen Luft in Ihr Programm einbauen, schlagen Sie zwei, vielleicht sogar drei Fliegen mit einer Klappe. Sie tun nicht nur etwas für Ihren Körper, verbrennen ein paar Kalorien und trainieren Ihre Muskeln, sondern bekommen auch frische Luft in die Lungen, stärken Ihr Immunsystem, bauen Stress ab, laden Ihre Endorphine auf und erhalten im Sommer das so wichtige Vitamin D aus der Sonne. Und das ist es wirklich wert!

Gesundheit ist nicht nur körperlich - kümmern Sie sich auch um Ihre Psyche!

Die letzten Jahre haben uns gezeigt, dass wir uns neben der körperlichen Gesundheit auch regelmäßig um unsere Psyche kümmern müssen. Stress ist etwas, das das Leben eines jeden Menschen beeinflusst. Bis zu einem gewissen Grad ist Stress sogar förderlich, aber wenn er chronisch wird, kann er fatale Folgen haben. In der heutigen Zeit, in der Leistung der wichtigste Maßstab ist und toxische Produktivität fast zur ungeschriebenen Norm wird, ist es wirklich wichtig, uns daran zu erinnern, dass keine Aufgabe, keine Beziehung und kein Ziel ein Burnout wert ist. Nehmen wir uns also etwas Zeit für uns selbst und machen wir uns auch selbst glücklich. Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen hilft, Stress abzubauen - das kann ein Spaziergang sein, ein Sport, ein Buch lesen, kochen, Musik hören, eine Massage, ein Gespräch mit Freunden, ein warmes Bad, Yoga, Meditation oder ein guter Film. Kurzum, suchen Sie sich etwas, bei dem Sie abschalten können, konzentrieren Sie sich auf sich selbst und denken Sie bei all der Verantwortung und dem Druck daran, dass Sie sich ausruhen müssen und dass es in Ordnung ist, dies zu tun.

Wenn wir über die Psyche sprechen, müssen wir auch das Thema soziale Medien ansprechen. Soziale Netzwerke sind ein Phänomen unserer Zeit, und es ist sehr wichtig, sie mit einer Prise Salz zu nehmen. Es stimmt, dass jeder, der heute nicht auf Instagram oder Facebook ist, so tut, als wäre er gar nicht am Leben. Andererseits kann der ständige Konsum von Informationen über das Leben anderer Menschen dazu führen, dass wir uns mehr mit uns selbst vergleichen, uns mehr beurteilen, und das kann zu einer Senkung unseres Selbstwertgefühls, einem Gefühl der "Unzulänglichkeit" oder im schlimmsten Fall zu Depressionen oder Angstzuständen führen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben oder wissen, dass Sie mehr Zeit in den sozialen Medien verbringen, als es gesund ist, sollten Sie die Zeit, die Sie pro Tag in den sozialen Medien verbringen, begrenzen oder die Socken ganz aus Ihrem Telefon entfernen und versuchen, die Schönheit des echten Lebens offline zu genießen.

Vergessen Sie nicht, an die frische Luft zu gehen!

In der heutigen hektischen Zeit, in der die meisten von uns die meiste Zeit des Tages im Büro am Computer oder bei einer anderen Arbeit verbringen, kommen wir nach der Arbeit nicht mehr so oft an die frische Luft, oder wir haben vielleicht auch gar keine Lust dazu. Aber das ist sehr schade. Frische Luft ist einer der am meisten vernachlässigten Faktoren, dabei ist sie für die allgemeine Gesundheit absolut unerlässlich. Der Aufenthalt an der frischen Luft kann unsere Stimmung verbessern, die Produktivität steigern, uns helfen, uns körperlich und geistig besser zu fühlen, die Qualität unseres Schlafes unterstützen und nicht zuletzt ist der Aufenthalt an der frischen Luft bei jedem Wetter sehr wichtig für den Aufbau eines starken Immunsystems.

Machen Sie also einen kurzen Spaziergang zu einem Teil Ihrer täglichen Routine - parken Sie Ihr Auto morgens weiter weg vom Büroeingang oder steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus der Straßenbahn aus und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, wenn Sie können, hören Sie sich eine Telefonkonferenz über Kopfhörer an und gehen Sie spazieren oder setzen Sie sich auf eine Bank (natürlich nur bei warmem Wetter), oder gehen Sie nach der Arbeit zum Sport - Radfahren, Skaten oder Laufen? Es gibt viele Möglichkeiten. Der Aufenthalt an der frischen Luft - vor allem im Sommer, wenn die Sonne stärker scheint - ist auch die natürlichste Art, sich mit dem so wichtigen Vitamin D zu versorgen, das bei einer Vielzahl von körperlichen Prozessen eine Rolle spielt und dessen Mangel fatale Folgen haben kann. Der Aufenthalt in der Sonne muss nicht lang sein - 20-30 Minuten pro Tag sollten ausreichen, um eine ausreichende Menge zu erhalten. Neben Vitamin D gibt Ihnen die Sonne auch Energie und sorgt dafür, dass Sie sich in jeder Hinsicht besser fühlen. Und ganz nebenbei werden Sie auch noch ein wenig braun, was Ihrer Attraktivität zugute kommt. Im Winter arbeiten Sie an Ihrer Immunität, denn den ganzen Tag in überhitzten Räumen zu verbringen, ist nicht gerade ideal.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Heute haben wir über gesunde Gewohnheiten gesprochen, die es wirklich wert sind, aufgebaut zu werden. Die Grundlage ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die unseren Körper mit genügend Energie versorgt, damit er richtig funktioniert, stark und gesund ist und uns in allen Situationen unterstützt. Wir sollten auch die Qualität des Schlafs nicht vergessen, der oft als nachrangig angesehen wird, was er aber keinesfalls sein sollte. Wir sollten nicht nur auf unsere körperliche Gesundheit achten, sondern auch auf unsere Psyche. Alles in unserem Körper ist mit allem anderen verbunden, und wenn wir uns geistig nicht wohl fühlen, wird sich das auch auf die körperliche Seite auswirken und umgekehrt. Nicht zuletzt sollten wir den Körper regelmäßig mit sportlichen Aktivitäten belasten, ihm Anreize geben, sich zu entwickeln und zu wachsen und ihn in guter Form zu halten. Genauso wichtig ist es, jeden Tag mindestens ein paar Minuten im Freien zu verbringen - das steigert unsere Produktivität, fördert die Qualität des Schlafs, hilft uns, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, und als Bonus hilft uns regelmäßige Bewegung im Freien auch, ein stärkeres Immunsystem aufzubauen.

Quellen:

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