Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Optimierung unserer allgemeinen Gesundheit!

Warum ist es in der Schwangerschaft wichtig?

Da Folat für die richtige Zellentwicklung und das Gewebewachstum wichtig ist, ist es auch für die richtige Entwicklung des Babys unerlässlich, und eine ausreichende Zufuhr ist wichtig für die Vorbeugung zahlreicher Defekte und Krankheiten. Daher empfehlen unabhängige amerikanische Organisationen, die sich aus Fachleuten auf diesem Gebiet zusammensetzen , dass Frauen, die eine Schwangerschaft planen, vor der Schwangerschaft und während der ersten zwei bis drei Monate der Schwangerschaft täglich 400 bis 800 μg Vitamin _B9 zu sich nehmen sollten. Eine vernünftig angepasste Zufuhr dieses Vitamins kann eine gute Vorbeugung gegen Autismus-Spektrum-Störungen sein und zu einer besseren geistigen Funktion des Kindes führen.

Gibt es auch negative Aspekte?

Andererseits ist zu beachten, dass laut durchgeführten Studien Kinder von Müttern, die mehr als 1000 μg Vitamin _B9 pro Tag supplementieren, schlechtere geistige Leistungen aufweisen als Kinder von Müttern, die 400 bis 1000 μg dieser Substanz einnehmen. Bei Erwachsenen kann die Einnahme übermäßiger Mengen einigen Untersuchungen zufolge zu einem erhöhten Prostatakrebsrisiko führen, doch sind diesbezüglich weitere Studien erforderlich.

Empfohlene Tagesdosis an Folsäure

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Folsäure variiert je nach Alter, Geschlecht und physiologischem Zustand. Für erwachsene Männer und Frauen wird im Allgemeinen eine tägliche Zufuhr von etwa 400 µg empfohlen. Schwangere Frauen sollten ihre Zufuhr auf 600 µg pro Tag erhöhen, um eine gesunde Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Stillende Frauen sollten etwa 500 µg pro Tag zu sich nehmen.

Eine ausreichende Zufuhr ist wichtig, da ein Folsäuremangel zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Blutarmut oder Komplikationen in der Schwangerschaft führen kann. Andererseits kann eine zu hohe Zufuhr Nebenwirkungen haben, wie z. B. die Maskierung eines Vitamin-B12-Mangels. Folsäure fördert unter anderem die DNA-Synthese, die Bildung roter Blutkörperchen und die Gesundheit des Gehirns.

Ist eine Nahrungsergänzung erforderlich? Und wie sollte man sie auswählen?

Die bisherigen wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass Vitamin _B9 entweder allein oder als Teil eines B-Komplexes supplementiert werden sollte. Allerdings ist die Supplementierung nicht so einfach, wie es vielleicht scheint.

In Fachartikeln wird darauf hingewiesen, dass ein erheblicher Prozentsatz (andere Websites sprechen sogar von mehr als 30 %) der Menschen eine genetische Mutation aufweist, die den Körper daran hindert, aktives und bioverfügbares L-5-Methylfolat aus Folat zu bilden, so dass sie selbst bei ausreichender Zufuhr einen Mangel an diesem Nährstoff haben. Für diese Personen ist es laut der oben genannten Quelle besser, direkt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Methylfolat enthalten. Die durchgeführten wissenschaftlichen Studien erkennen diese Möglichkeit zwar an, weisen aber darauf hin, dass es noch nicht genügend Daten gibt, um die größere Wirksamkeit von 5-MTHF bei Frauen mit einer Mutation des MTHFR-Enzyms (einer Reduktase, die für die ordnungsgemäße Verwertung von Folat notwendig ist) zu bestätigen.

Schwangeren Frauen wird jedoch empfohlen, ihren Arzt bezüglich einer möglichen Nahrungsergänzung zu konsultieren und dessen Rat zu befolgen. Für normale Sportler mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung kann eine Folsäureergänzung entweder durch einen B-Komplex oder in Form von isolierten Nahrungsergänzungsmitteln ausreichend sein. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, etwas mehr zu bezahlen, können Sie es mit dem bereits erwähnten Methylfolat versuchen, das zum Beispiel im Vitamin B12 Folate Supplement von Puhdistamo enthalten ist.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollten, ist, dass Folsäure ein sehr wichtiger Nährstoff für unsere Gesundheit ist, der viele verschiedene Aufgaben im Körper erfüllt. Obwohl sie in Obst, Blattgemüse, verschiedenen Sprossen und einigen Fleischsorten vorkommt, hat ein relativ großer Teil der Bevölkerung Schwierigkeiten, diesen Nährstoff mit der Nahrung aufzunehmen. Schwangeren Frauen empfehlen wir, einen Arzt zu konsultieren, der sie sicherlich besser beraten kann als Internetartikel, deren Empfehlungen oft sehr unterschiedlich sind. Für Sportler, die dieses Vitamin verantwortungsbewusst ergänzen wollen, empfehlen wir das bereits erwähnte Puhdistamo Vitamin B12 Folat.

Quelle des einleitenden Bildes: Puravia.cz