Kyselina listová hraje důležitou roli v optimalizaci našeho celkového zdraví!

Vitamín B9, známější spíše pod označením kyselina listová, patří mezi základní mikronutrienty, které by v našem jídelníčku rozhodně neměli chybět. Má ale cenu jej doplňovat formou suplementů? A jaký je význam kyseliny listové v těhotenství? Nejen na to se podíváme v tomto článku.

Co je kyselina listová a kde ji najdeme?

Kyselina listová, označovaná také jako vitamín B9, představuje velmi důležitou součást našeho každodenního života, protože je nezbytná k syntéze nukleových kyselin (a tedy i DNA), hraje nezastupitelnou roli v procesu krvetvorby a obzvláště důležitá je také pro správný vývoj plodu. Pomáhá také dozrávat červeným krvinkám, ovlivňuje správný buněčný vývoj a stojí za vznikem některých proteinů.

Kyselinu listovou můžete doplňovat z celé řady přírodních zdrojů jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, klíčky, ořechy nebo i některé druhy masa. Mezi produkty s nejvyšším obsahem kyseliny listové patří, jak ostatně napovídá už samotný název, listová zelenina jako je salát, zelí nebo špenát. Určité množství kyseliny listové obsahuje také chřest, ovesné vločky nebo například granátové jablko.

Hodí se však podotknout, že kyselina listová ve formě kvalitního suplementu má vyšší biologickou dostupnost než folát obsažený v potravinách, což zmiňují nejen odborné články, ale i provedené studie. 

Kyselinu listovou je možné najít také v avokádu, chřestu, ořeších, ovesných vločkách a dalších zdrojích.

K čemu je kyselina listová důležitá?

I když část důležitých funkcí vitamínu  B9 jsme již představili v předcházejícím odstavci, tato látka je pro naše zdraví důležitá i kvůli celé řadě dalších vlastností, o kterých se ale již tolik nemluví. Jedná se zejména o:

Podporu mentálního zdraví

Nízká hladina folátu v krvi je spojená se zhoršeným mentálním fungováním a zvýšeným rizikem vzniku demence i Alzheimerovy choroby, což potvrzují i provedené studie. Kromě toho ale existují i výzkumy, které ukazují, že užívání folátu nebo kyseliny listové může zmírnit příznaky duševních onemocnění jako jsou poporodní deprese, schizofrenie nebo bipolární porucha.

Odbourání homocysteinu

Foláty pomáhají snižovat hladinu homocysteinu, jehož nadbytek je podle některých zdrojů spojen s vyšším rizikem onemocnění srdce. Tím může folát podle některých studií zmenšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění - například uvedená meta-analýza monitorující až 80 tisíc účastníků ukázala, že jedinci suplementující kyselinu listovou měli až o 10 % nižší riziko vzniku mrtvice a o 4 % nižší celkové riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Podporu při některých onemocněních

Kromě toho může být vitamínu B₉ spojený také s pozitivními benefity při některých chronických onemocněních. Například některé výzkumy mluví o tom, že folát může zlepšit regulaci hladiny cukru v krvi, a tedy může mít své využití třeba u osob s diabetem. Jiná odborná literatura tuto látku spojuje s nižšími hodnotami zánětlivých markerů, jako je například C-reaktivní protein a vzhledem ke zmíněné schopnosti redukovat vysokou hladinu homocysteinu se také píše o potenciálním využití při chronických problémech s ledvinami, které se často vyznačují právě vysokou hladinou homocysteinu. Při těchto problémech je však na místě před začátkem suplementace také konzultace s ošetřujícím lékařem.

Kyselina listová bývá doporučovaná v těhotenství, dávkování je ale dobré konzultovat s lékařem.

Vhodné je také zdůraznit, že kromě toho je nedostatek folátu mnohdy spojován s bolestí hlavy, častou fyzickou únavou, podrážděností, nechutenstvím i například větší náchylností k nachlazení.

Proč je důležitý v těhotenství?

Jelikož jsou foláty důležité pro správný vývoj buněk a růst tkání, mají také zásadní vliv na správný vývoj dítěte a jejich dostatečný příjem je důležitou prevencí řady defektů a onemocnění. Americké nezávislé organizace tvořené odborníky na toto téma proto doporučují ženám plánujícím těhotenství, aby před otěhotněním a v průběhu prvních dvou až tří měsíců těhotenství suplementovaly 400 až 800 μg vitamínu B₉ denně. Rozumně nastavený příjem tohoto vitamínu může být dobrou prevencí před poruchami autistického spektra a může vést k lepším mentálním funkcím dítěte.

Nemá nějaká negativa?

Na druhou stranu je ale důležité upozornit, že podle provedených studií děti matek suplementujících více než 1000 μg vitamínu B₉ denně měly horší výsledky mentálních schopností než děti matek užívajících 400 až 1000 μg této látky. V případě dospělých může užívání nadbytečného množství vést podle některých výzkumů ke zvýšenému riziku rakoviny prostaty, ovšem zapotřebí jsou v tomto směru další studie. 

Je zapotřebí jeho suplementace? A jak ho vybrat?

Vitamín B₉ má podle dosavadních vědeckých výzkumů v suplementaci své místo, ať už samostatně, nebo jako součást vitamínů B-komplexu. S jeho doplňováním to však není ani zdaleka tak jednoduché, jak by se mohlo zdát.

Podle odborných článků má totiž značné procento (jiné weby uvádí dokonce i více než 30 %) lidí genetickou mutaci, která tělu brání z folátu vytvořit aktivní a biologicky  využitelný L-5-methylfolát a tak u nich dochází k deficitu tohoto nutrientu, i když je jeho příjem dostatečný. Pro tyto lidi je pak dle výše uvedeného zdroje lepší suplementovat přímo doplňky s obsahem methylfolátu - byť ale provedené vědecké studie sice uznávají tuto možnost, zdůrazňují, že zatím není k dispozici dostatek údajů, které by větší efektivitu 5-MTHF u žen s mutací enzymu MTHFR (reduktázy, která je nezbytná pro správnou využitelnost folátu) potvrdily.

Těhotným ženám bychom však ohledně případné suplementace doporučoval se poradit se svým lékařem a řídit se jeho radami. Pro běžné sportovce s pestrým a vyváženým jídelníčkem může být dostačující doplňování kyseliny listové buď prostřednictvím B-komplexu, nebo ve formě izolovaných doplňků. Pokud vám nevadí si připlatit, můžete vyzkoušet zmiňovaný methylfolát, který najdete například v doplňku Vitamin B12 Folate od Puhdistamo.

Co si ze článku odnést?

Z tohoto článku byste si měli odnést především to, že kyselina listová je pro naše zdraví velmi důležitým nutrientem, který v organismu plní řadu různých úloh. Ačkoliv jeho zdrojem je například ovoce, listová zelenina nebo různé klíčky a některé druhy masa, s využitelností tohoto nutrientu ze stravy může mít poměrně velká část populace problém, a proto možná není od věci přemýšlet o jeho suplementaci. V případě těhotných žen doporučujeme konzultaci s lékařem, který vás určitě nasměruje lépe než internetové články, které se navíc mnohdy navzájem dost liší v doporučeních. Pro sportovce, kteří ale chtějí zodpovědně doplňovat tento vitamín, doporučujeme sáhnout třeba po zmiňovaném Puhdistamo Vitamin B12 Folate.

Zdroj úvodního obrázku: Puravia.cz