Die aktuelle Form von Ales Lamka 95 Tage vor dem Rennen

Ales Lamka hat in der letzten Saison versucht, eine Profikarte des NPC-Verbandes zu erhalten. Obwohl er an vielen Wettbewerben teilgenommen hat, konnte er keine Profikarte gewinnen, so dass er es in dieser Saison erneut versuchen muss. Im letzten Jahr konnte man Ales zum Beispiel bei der Heim- und EVLS Prague Amateur 2022 sehen, die Ende August stattfand. Danach versuchte er sein Glück in Österreich, wo er ein besseres Ergebnis als beim EVLS erzielte, aber es reichte nicht, um zum Profi zu werden. Seine Gefühle nach dem Wettkampf in Österreich bewertete er wie folgt:

Wie gesagt, die Form war so gut, wie ich es schaffen konnte. Seit Prag habe ich in einer Woche 3 kg abgenommen und wiege jetzt 85,2 kg.
Realistisch gesehen liegt das Limit für meine Kategorie bei 86 kg. Ich kann mich hochziehen und mein Limit auf 89 kg drücken.

Ziel für nächstes Jahr? Einfach

a) 1,5 kg schlanker zu werden, so dass meine Eingeweide durch meinen Hintern und meinen Rücken strahlen und ich in der besten Form aller Zeiten bin, keine Frage.

b) 5-7 kg Muskelmasse zuzulegen, um so viele Muskeln wie möglich zu haben, zusätzlich zu meiner Bestform.

c) Ich kann mein Gesicht und meine Genetik nicht ändern, aber ich will es genießen und mein Bestes geben. Ich freue mich darauf!

Aleš Lamka | NPC Österreich

Nachfolgend können Sie lesen, was Ales über seine aktuelle Form und seine Herangehensweise an die Vorbereitung auf die Rennen geschrieben hat.

Zeit für Phase 2 / 95 Tage bis zum Rennen.
Fastengewicht 96kg.
Ernährung leicht um 250kcal reduziert. Geringfügige Änderungen in der Nahrungsergänzung für eine bessere Verbrennung, aber auch um die Muskeln voll und leistungsfähig zu halten.

Split:

• Oberschenkel vorne und hinten, Waden
• Brust, Trizeps, Hüften Schultern
• HIIT, Posing (war frei)
• Rücken, Bizeps
• HIIT, Posing und Runde (war frei)
• Täglich 15m Laufband und 20m Spaziergang am Morgen

Essen:

• 265 Eiweiß
• 355 Kohlenhydrate (war 400)
• 58 Fette
• 3000 kcal

Gleichzeitig können Sie seine aktuelle Form sehen. Was denken Sie, wie wird Ales bei den diesjährigen Wettbewerben abschneiden?

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