Charles Glass hat den Trick für breitere Schultern verraten! Diesen Fehler machen viele Menschen beim Training!

Möchten Sie kräftige, runde und richtig breite Schultern haben? Vielleicht müssen Sie gar nicht noch mehr Gewicht auf die Hantel legen, sondern nur ein einziges Detail an Ihrer Technik ändern! Der legendäre Trainer Charles Glass, der den Spitznamen „Pate des Bodybuildings“ trägt, hat erklärt, warum viele Menschen bei einarmigen Zugübungen ihre Trapezmuskeln unnötig überlasten, anstatt sich mehr auf die Deltamuskeln zu konzentrieren. Sein Tipp ist überraschend einfach und ihr könnt ihn gleich beim nächsten Training ausprobieren!

Trainieren Sie statt der Schultern die Trapezmuskeln? Charles Glass hat auf einen häufigen Fehler hingewiesen!

Charles Glass gehört zu den angesehensten Trainern in der Geschichte des professionellen Bodybuildings. Im Laufe seiner langjährigen Karriere arbeitete er mit Größen wie Dexter Jackson, Dennis James oder Shawn Rhoden zusammen. Er wurde vor allem durch seinen außergewöhnlichen Fokus auf Biomechanik, die korrekte Ausführung von Übungen und seine Fähigkeit bekannt, scheinbar einfache Bewegungen so anzupassen, dass sie den Zielen eines bestimmten Sportlers besser entsprechen. Und genau auf ein solches Detail hat er sich in seinem neuesten Video auf Instagram konzentriert!

Diesmal widmete er sich den einarmigen Klimmzügen zum Kinn, auch bekannt als „Dumbbell Upright Row“.

Diese Übung gehört zu den beliebtesten Übungen für den Aufbau der Schultern und des oberen Rückens. Doch laut Glass führen viele Fitnessstudiobesucher sie so aus, dass sich der Fokus und ein Teil der Belastung von den mittleren Deltamuskeln auf die Trapezmuskeln verlagern.

Und der Grund?

Anstatt die Bewegung mit den Ellbogen zu führen, konzentrieren sie sich vor allem darauf, die Hanteln selbst anzuheben!

Nach Ansicht des erfahrenen Trainers kann dies die gezielte Beanspruchung der Schultern unnötig einschränken.

Heben Sie die Hanteln nicht mit den Händen! Die Bewegung muss von den Ellbogen ausgehen

Glass erklärte während der Vorführung, dass der wesentliche Unterschied vor allem in der Bewegungsrichtung der Arme liegt. Bei der klassischen Ausführung ziehen viele Menschen die Hanteln dicht am Körper entlang direkt nach oben. Dabei heben sie oft die Schultern übermäßig in Richtung der Ohren an oder versuchen, die Gewichte so hoch wie möglich zu bringen.

Glass empfiehlt jedoch einen ganz anderen Ansatz.

„Führen Sie die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen. Die Ellbogen müssen nach außen zeigen“, erklärte er während der Vorführung.

In der Praxis bedeutet das, dass man beim Heben der Hanteln nicht nur versucht, die Gewichte bis zum Kinn zu bringen. Stattdessen führt man die Ellbogen schräg nach oben und zur Seite, wodurch man die Bewegung besser auf den mittleren Teil der Deltamuskeln ausrichten kann. Laut Glass ist es wichtig, dass die Hanteln beim Heben der natürlichen Bewegungsbahn der Arme folgen und die Ellbogen nicht nur dicht am Körper entlanglaufen.

Und genau dieses Detail kann die Art und Weise verändern, wie Sie die Arbeit Ihrer Schultern während einer Serie wahrnehmen!

Glass weist gleichzeitig darauf hin, dass, wenn Sie die Bewegung zu sehr zum Körper hinziehen und die Schultern übermäßig anheben, die Trapezmuskeln einen Großteil der Arbeit übernehmen können. Das bedeutet natürlich nicht, dass die Trapezmuskeln bei korrekter Ausführung überhaupt nicht beansprucht würden. Es geht vor allem darum, die Belastung besser zu verteilen und sich auf die gewünschte Muskelgruppe zu konzentrieren.

Kein Schwingen! Glass verriet ein weiteres wichtiges Detail

Ein weiterer häufiger Fehler, auf den Glass hingewiesen hat, ist die Verwendung zu schwerer Hanteln. Wenn Sie nämlich ein Gewicht wählen, das Sie nicht kontrollieren können, beginnen Sie beim Heben, sich durch eine Bewegung des Oberkörpers, einen Schwung oder die Einbeziehung weiterer Muskelgruppen zu helfen.

Das Ergebnis kann eine technisch mangelhafte Wiederholung sein, bei der der eigentliche Sinn der Übung verloren geht.

Glass empfiehlt daher, jegliches unnötige Schwingen zu vermeiden und jede Wiederholung kontrolliert auszuführen.

Interessant ist auch sein Tipp für den Beginn der einzelnen Wiederholungen. Einarmige Übungen sollten seiner Meinung nach in der unteren Position auf dem Oberschenkel aufliegen. Von dort aus startest du dann die neue Bewegung, bei der du dich vor allem darauf konzentrierst, die Ellbogen nach außen und oben zu führen. Damit versuchst du, den Einsatz der Trägheit zu minimieren und die einzelnen Wiederholungen so gut wie möglich unter Kontrolle zu halten.

Es geht also nicht darum, wie viele Kilogramm Sie hochheben können, sondern darum, ob Sie die gewünschten Muskeln gezielt beanspruchen können!

Wird die Glass-Technik auch von der Wissenschaft bestätigt?

Interessanterweise haben auch Wissenschaftler die Bedeutung der Griffweite beim Klimmzug am Kinn untersucht.

Eine 2013 im „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlichte Studie untersuchte die Muskelaktivität bei Langhantel-Klimmzügen mit drei verschiedenen Griffbreiten.

Die Forscher stellten fest, dass ein breiterer Griff zu einer höheren Aktivität bestimmter Bereiche der Deltamuskeln führte.

Die Ergebnisse deuten somit darauf hin, dass die Art und Weise, wie die Arme geführt werden, tatsächlich die Beteiligung einzelner Muskelgruppen beeinflussen kann.

Es ist jedoch wichtig hinzuzufügen, dass die Studie bei einem breiteren Griff auch eine höhere Aktivität der Trapezmuskeln feststellte. Sie bestätigte also nicht, dass es möglich wäre, die Trapezmuskeln vollständig aus der Bewegung auszuschließen. Zudem untersuchten die Wissenschaftler die Variante mit der Langhantel und nicht direkt die Glass-Technik mit Hanteln. Dennoch handelt es sich um eine interessante Erkenntnis, die die Bedeutung der korrekten Ausführung und der Anpassung der Übung an das jeweilige Trainingsziel unterstreicht.

Vorsicht bei den Schultern! Einarmige Klimmzüge sind nicht für jeden geeignet

Obwohl einarmige Klimmzüge eine sehr nützliche Übung sein können, sind sie nicht automatisch für jeden geeignet. Bei zu hohem Anheben der Ellbogen, insbesondere in Kombination mit einer starken Innenrotation der Arme, können die Schultergelenke einer ungünstigen mechanischen Belastung ausgesetzt sein.

Daher ist es nicht notwendig, die Hanteln um jeden Preis bis zum Kinn zu führen.

Es ist besser, einen Bewegungsbereich zu wählen, den Sie kontrolliert und schmerzfrei ausführen können. Als Richtwert können Sie die Ellbogen maximal etwa auf Schulterhöhe führen, gegebenenfalls auch tiefer, je nach Ihrer eigenen Beweglichkeit. Wenn Ihnen Klimmzüge zum Kinn auf Dauer nicht zusagen, kann beispielsweise das klassische Seitheben mit Hanteln oder an der Maschine eine ähnlich ausgerichtete Alternative sein.

Entscheidend ist vor allem, dass Sie die gewünschten Muskeln ausreichend beanspruchen können, ohne die Gelenke unnötig zu überlasten.

Möchten Sie breitere Schultern? Manchmal reicht es schon, ein einziges Detail zu ändern!

Charles Glass hat im Laufe seiner Karriere dazu beigetragen, die Körper einiger der erfolgreichsten Profi-Bodybuilder der Welt zu formen. Seine neuesten Empfehlungen zeigen jedoch, dass nützliche Trainingserkenntnisse keineswegs kompliziert sein müssen. Manchmal reicht es aus, die Richtung der Ellbogen anzupassen, die Bewegung zu verlangsamen und nicht mehr um jeden Preis auf das Gewicht der verwendeten Hanteln zu fixieren.

Denn gerade die richtige Technik, ausreichende Muskelspannung und langfristiger Fortschritt bilden die Grundlage für ein effektives Krafttraining.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie beim Klimmzug vor allem die Trapezmuskeln beanspruchen und die Schultern kaum spüren, lohnt es sich vielleicht, Glass’ Variante auszuprobieren. Wählen Sie leichtere Hanteln, führen Sie die Bewegung mit den Ellbogen nach außen und konzentrieren Sie sich auf jede Wiederholung. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie für ein qualitativ besseres Schultertraining gar keine zusätzlichen Gewichtsscheiben benötigen, sondern nur eine etwas bessere Technik!

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Möchten auch Sie kräftige Schultern aufbauen und das Maximum aus jedem Training herausholen? Wie der legendäre Charles Glass betont, liegt die Grundlage für echten Fortschritt nicht nur im Heben schwerer Gewichte, sondern vor allem in der richtigen Technik, systematischem Training und einer hochwertigen Ernährung! Um Ihr Nahrungsergänzungsprogramm um Kreatin zu ergänzen, probieren Sie GymSupps Creatine HCL in praktischen Kapseln aus. Wenn Sie während des Trainings Aminosäuren zu sich nehmen möchten, können Sie auch zu GymSupps BCAA 4:1:1 Instant greifen. Und da eine ausreichende Proteinzufuhr für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse entscheidend ist, sollten Sie auch hochwertige Lebensmittel wie die GymSupps Gelbflossen-Thunfischfilets nicht vergessen. Trainieren Sie mit Verstand, konzentrieren Sie sich auf jede Wiederholung und bringen Sie sich in Bestform!