Wann und warum ist eine Ergänzung mit Glycin sinnvoll?

Glycin ist eine nicht-essentielle Aminosäure und ein Neurotransmitter, den der Körper selbst herstellen kann, allerdings in relativ geringen Mengen. Es ist die zweithäufigste Aminosäure, die in menschlichen Enzymen und Proteinen vorkommt, was deutlich macht, dass sie für fast jeden Teil unseres Körpers unerlässlich ist. Glycin ist für viele verschiedene muskuläre, kognitive und metabolische Funktionen unerlässlich. Es hilft beim Abbau und Transport von Nährstoffen (insbesondere Glykogen und Fett), die dann zur Energiegewinnung genutzt werden. Zu allem Überfluss ist Glycin auch noch ein Hauptbestandteil von Kollagen. Heute wollen wir uns diese wichtige Aminosäure genauer ansehen und herausfinden, was sie im Körper bewirkt und woher wir sie bekommen können.

Inhalt des Artikels:

• Theoretisches Fenster - was ist Glycin?
• Vorteile, die Glycin unserem Körper bietet
• Wo kann man in der Ernährung nach Glycin suchen?
• Müssen wir Glycin ergänzen?
• Risiken und Nebenwirkungen

Theoretisches Fenster - was ist Glycin?

Wie bereits erwähnt, ist Glycin eine nicht-essentielle Aminosäure und ein Neurotransmitter, den unser Körper selbst herstellen kann. Im menschlichen Körper findet sich Glycin in hohen Konzentrationen in der Haut, im Bindegewebe, in den Gelenken und im Muskelgewebe. Glycin ist unentbehrlich für die Zellteilung, ermöglicht die Geweberegeneration und ist eine der wichtigsten Komponenten für die Proteinsynthese. Außerdem ist es für die gesunde Entwicklung des Skeletts, der Muskeln und des Gewebes unentbehrlich. Glycin hilft auch beim Abbau und Transport von Nährstoffen, die für die Energieerzeugung in Form von ATP wichtig sind.

Glycin ist eine körpereigene Substanz, aber die körpereigene Produktion von Glycin ist sehr gering, weshalb es in einigen Fällen, wie z. B. bei aktiven Sportlern, sehr wichtig ist, darauf zu achten, dass wir über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel genügend davon bekommen. Wir können es vor allem aus Fleisch- oder Knochenbrühen beziehen. Darüber hinaus ist Glycin auch in vielen anderen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Fisch, Spinat, Grünkohl oder Hülsenfrüchten enthalten. Eine weitere Möglichkeit ist natürlich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, aber darauf werden wir später zurückkommen.

Vorteile, die Glycin unserem Körper bietet

Kommen wir von der Theorie zur Praxis und sprechen wir darüber, wie Glycin uns tatsächlich nützen kann und welche Rolle es in unserem Körper spielt. Besonders für aktive Menschen ist Glycin eine sehr wichtige Aminosäure, die in der Ernährung nicht vergessen werden sollte, und wir werden Ihnen sagen, warum.

Glycin hilft beim Aufbau von Muskelmasse

Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass Glycin dazu beiträgt, den Abbau des Eiweißgewebes, aus dem die Muskeln bestehen, zu hemmen und ihre Erholung nach hartem Training zu unterstützen. Glycin trägt dazu bei, die Muskelmasse bis ins hohe Alter zu erhalten, stimuliert die Ausschüttung von Wachstumshormonen, beugt dem Knorpelabbau in den Gelenken vor und fördert die Energieproduktion, die für die Erbringung hochwertiger körperlicher und geistiger Leistungen wichtig ist.

Glycin wird bei der Biosynthese von Kreatin verwendet, das den Muskeln eine direkte Brennstoffquelle zur Verfügung stellt, um trainingsbedingte Schäden zu reparieren und die Stimulation ihres Wachstums zu unterstützen. Aufgrund seiner wichtigen Rolle bei der Aufspaltung und dem Transport von Nährstoffen, die wir mit der Nahrung aufnehmen, trägt Glycin auch dazu bei, die Zellen mit Energie zu versorgen, was die Regeneration erleichtern und die Ausdauer, Kraft und Leistung steigern kann. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass es die Hormonproduktion und -regulierung begünstigt, indem es dem Körper hilft, auf natürliche Weise Steroidhormone zu synthetisieren, die das Verhältnis von Fett zu Muskeln regulieren und den Energieverbrauch kontrollieren, was nicht nur dann von Vorteil ist, wenn wir versuchen, ein paar Pfunde abzubauen.

Regeneriert und schützt Gelenke und Knorpel

Zusammen mit anderen Aminosäuren, insbesondere Prolin, ist Glycin an der Bildung von Kollagen beteiligt, das das Wachstum und die Funktion von Gelenken, Sehnen und Bändern unterstützt. Etwa ein Drittel des Kollagens besteht aus Glycin, und Kollagen ist eine Schlüsselsubstanz für die Bildung von Bindegewebe, das die Gelenke flexibel und vital hält. Mit zunehmendem Alter ist es besonders wichtig, ausreichend Eiweiß (Aminosäuren) zu sich zu nehmen, damit der Körper genügend Nährstoffe hat, um beschädigtes Gewebe in den Gelenken wieder aufzubauen, die durch die tägliche Anstrengung von freien Radikalen geschädigt werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Glycin für die Bildung flexibler Knorpel unerlässlich ist, die Heilung beschädigter oder abgenutzter Gelenke unterstützt und dazu beiträgt, den Verlust der Beweglichkeit und Funktion von Gelenken und Gelenkknorpeln bei älteren Erwachsenen zu verhindern. Glycin wurde in der Forschung als eine Aminosäure identifiziert, die gegen die Zeichen des Alterns wirksam ist, gerade weil sie dazu beiträgt, die Gelenke in gutem Zustand zu halten.

Sie hat eine positive Wirkung auf unsere Verdauung

Aminosäuren, darunter Glycin und Prolin, helfen beim Wiederaufbau des Gewebes, das den Verdauungstrakt auskleidet, und tragen dazu bei, Nahrungspartikel und Bakterien im Darm zu halten, wo sie hingehören, und verhindern so die Bildung kleiner Löcher, durch die Partikel in den Blutkreislauf gelangen, wo sie Entzündungen auslösen. Glycin trägt zur Bildung von zwei der wichtigsten Substanzen bei, aus denen die Darmschleimhaut besteht: Kollagen und Elastin. Diese Stoffe tragen unter anderem dazu bei, dass Menschen mit Nahrungsmittelallergien und -überempfindlichkeiten problematische Nahrungsmittel besser vertragen, und wirken sich positiv auf die Verdauung von Personen aus, die unter entzündlichen Darmerkrankungen oder Verdauungsstörungen wie dem Leaky-Gut-Syndrom, dem Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und anderen leiden. Diese Stoffe fördern sogar das probiotische Gleichgewicht und die Produktion gesunder Bakterien, die unseren Darm besiedeln.

Im Magen-Darm-Trakt fungiert Glycin auch als Stoffwechselbrennstoff. Es wird für die Produktion von Gallenflüssigkeit, Nukleinsäuren, Kreatinphosphat und Porphyrinen benötigt, die zum Abbau von Nährstoffen aus der Nahrung verwendet werden. So trägt es zum Beispiel zum Abbau von Fetten bei, indem es die Produktion von Gallensäuren unterstützt, und hilft beim Transport von Glykogen in die Zellen, das zur Energiegewinnung in Form von ATP verwendet wird. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Glycin dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so dass unser Körper ständig Energie zur Verfügung hat, was Heißhunger auf Süßes verhindert und Müdigkeit vorbeugt.

Es wirkt wie Balsam für die Nerven und nährt das Gehirn

Studien zeigen, dass Glycin die kognitiven Leistungen und das zentrale Nervensystem fördert, da es eine Rolle bei der metabolischen Synthese bestimmter Nährstoffe spielt, die das Gehirn und das Nervensystem als Brennstoff verwenden. Glycin trägt zur Regulierung der Nervenimpulse im gesamten Körper bei, indem es den Elektrolythaushalt wie Kalzium, Chlorid und Kalium ausgleicht. Glycin ist auch eine große Hilfe bei der Bekämpfung von Angstzuständen. Es kann die Schlafqualität verbessern, die geistige Leistungsfähigkeit unterstützen und sich positiv auf die Stimmung, das Gedächtnis und das Befinden auswirken. Glycin wirkt zusammen mit anderen Aminosäuren, insbesondere Taurin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA), als hemmender Neurotransmitter. Es könnte sogar eine Rolle bei der Behandlung oder Prävention von psychischen Störungen, Schizophrenie, bipolaren Störungen/manischen Depressionen und Epilepsie spielen.

Fördert die Schlafqualität

Aufgrund seiner Rolle im zentralen Nervensystem und im Verdauungssystem kann Glycin auch die Qualität unseres Schlafes verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Glycin den Schlaf fördert, indem es die Produktion von Serotonin erhöht, das der Entwicklung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit vorbeugt. Glycin kann in Medikamenten zur Beruhigung von Ängsten und Nervosität eingesetzt werden, die oft das Einschlafen erschweren und sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Wie bereits erwähnt, trägt Glycin dazu bei, Nährstoffe aufzuspalten und ihren Transport zu den Zellen und Geweben zu erleichtern, wodurch sichergestellt wird, dass die Zellen über ausreichend Brennstoff für die Energieproduktion verfügen, wodurch das Auftreten von Müdigkeit während des Tages erheblich reguliert wird.

Bekämpft die Müdigkeit und reguliert die Energieproduktion

Eine der wichtigsten Wirkungen von Glycin ist die Unterstützung der Biosynthese von Häm, einem Bestandteil des Hämoglobins, das zur Bildung und Erhaltung roter Blutkörperchen beiträgt. Die roten Blutkörperchen tragen zum Sauerstofftransport im Körper bei, unterstützen die Zellfunktionen und versorgen Gewebe, Herz und Gehirn mit Energie. Aus diesem Grund wird Glycin häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die die Energieproduktion bei Sportlern unterstützen, die durch Anämie verursachte Müdigkeit bekämpfen und auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels eingesetzt werden, was nicht nur Diabetikern zugute kommen kann.

Wo ist Glycin in der Ernährung zu finden?

Wie bereits in der Einleitung zu diesem Artikel erwähnt, sind die wichtigsten Nahrungsquellen für Glycin Knochenbrühen, Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Vegetarier und Veganer können es aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen, Grünkohl, Spinat, Blumenkohl, Kohl, Kürbis, Bananen oder Kiwi beziehen. Auch in Produkten, die Gelatine oder Kollagene enthalten, ist es reichlich vorhanden.

Müssen wir Glycin ergänzen?

Es gibt zwar viele Lebensmittel, die Glycin enthalten, und der Körper stellt es selbst her, aber die Gesamtmenge, die auf diese beiden Arten produziert wird, ist nicht sehr hoch und deckt oft nicht den tatsächlichen Tagesbedarf unseres Körpers. Aus diesem Grund kann eine Supplementierung in bestimmten Fällen sehr wichtig sein. Die Einnahme von Glycin scheint für Sportler oder Personen, die mit verschiedenen Krankheiten oder dem Erschöpfungssyndrom zu kämpfen haben, besonders wirksam zu sein.

Man geht davon aus, dass die meisten Menschen etwa zwei Gramm Glycin pro Tag mit der Nahrung aufnehmen, aber die optimale Tagesdosis variiert je nach Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand. Je nach den Symptomen, die mit Glycin behandelt werden sollen, kann eine Ergänzung um mehr als das Zehnfache der durchschnittlichen täglichen Glycinaufnahme von Nutzen sein. Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung mit Glycin entscheiden, sollten Sie jedoch Produkte wählen, die wirklich 100 % reines Glycin ohne Ballaststoffe oder andere Substanzen enthalten. Dies sind zum Beispiel Nutriworks Glycine oder LSP Glycine 100% pure.

Risiken und Nebenwirkungen

Da Glycin eine körpereigene Aminosäure ist, gibt es nur sehr wenige Fälle, in denen negative Nebenwirkungen auftreten. Höhere Dosen von Glycin (zwischen 15 und 60 Gramm) werden sicher in Medikamenten für eine Vielzahl von Erkrankungen verwendet, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Diese Menge sollte jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Glycin-Nahrungsergänzungen können jedoch mit bestimmten Medikamenten - insbesondere Antidepressiva - in Wechselwirkung treten. Obwohl Glycin für die meisten Menschen sehr sicher ist, sollten Sie, wenn Sie Medikamente einnehmen, Ihren Arzt über die Aufnahme von Glycin in Ihre Nahrungsergänzung befragen. Wenn Sie Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Unruhe oder Schwindel verspüren, sollten Sie die Einnahme einstellen.

Was kann ich aus diesem Artikel mitnehmen?

Glycin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt. Sie hilft bei der Energieproduktion, trägt zum Muskelaufbau bei, ist wichtig für guten Schlaf, ein starkes Immunsystem, eine gute Gehirnfunktion und gesunde Knochen. Glycin kann von unserem Körper selbst hergestellt werden und ist auch in einer Reihe von Nahrungsmitteln enthalten. Die Menge, die unser Körper durch diese beiden Methoden erhält, ist jedoch nicht sehr groß, so dass es in bestimmten Fällen keine schlechte Idee ist, Glycin zu ergänzen. Wenn Sie sich für diese Möglichkeit entscheiden, sollten Sie jedoch Produkte wählen, die eine wirklich 100 % reine Substanz enthalten.

Quellen:

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