Fürchten Sie sich vor der Gewichtszunahme im Sommer? Mit unseren Tipps müssen Sie sich keine Sorgen mehr um Ihre Linie machen!

Die Sommerferien sind endlich da! Die Zeit der Grillpartys, der Treffen mit Freunden im Freien, der Sonnenbäder am Pool und aller Arten von Sommersport. Es gibt auch eine Reihe von kultigen Lebensmitteln, die mit dem Sommer in Verbindung gebracht werden - selbstgemachte Burger, Eiscreme, Obst der Saison und nicht zuletzt Alkohol. Aus diesem Grund ist der Sommer für viele Menschen stressig, denn sie versuchen herauszufinden, wie sie diese schöne Jahreszeit mit allem Drum und Dran genießen können, ohne dabei zuzunehmen. Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Linie zu halten, ohne auf den Sommerspaß verzichten zu müssen.

Werden Sie nicht dick!

Wenn Sie ein Grillfest mit Ihrer Familie oder ein Treffen mit Freunden planen, sollten Sie alles vermeiden, was Ihnen ständig schmeckt. Es mag harmlos aussehen, wenn Sie denken: "Ich nehme ein bisschen hiervon und einen Löffel davon", aber in Wirklichkeit kann das ständige Probieren Ihre Kalorienaufnahme um ein Vielfaches erhöhen. Schauen Sie sich genau an, was auf dem Tisch steht, und überlegen Sie sich, was Sie probieren möchten, bevor Sie gedankenlos fünf auf neun klatschen. Nehmen Sie Ihren Teller und füllen Sie ihn mit einer klassischen Portion - wenn Sie Schwierigkeiten haben, Portionen abzuschätzen, können Sie die gesunde Tellermethode anwenden - füllen Sie ¼ Ihres Tellers mit Eiweiß (gegrilltes Fleisch, Käse oder Fisch), ½ mit Gemüse - frisch oder gegrillt, wobei Sie nur darauf achten sollten, fettige Beläge und viel Öl zu vermeiden, und das letzte Viertel sollte aus Kohlenhydraten bestehen - Vollkornbrot, gebackene Kartoffeln oder die Beilage, die Sie zum Grillen wählen.

Ziehen Sie die Qualität der Lebensmittel der Quantität vor

Füllen Sie Ihren Teller mit gesunden, nahrhaften Lebensmitteln, die Sie satt und zufrieden machen, so dass Sie nicht das Bedürfnis haben, nach Leckereien und Snacks zu greifen. Achten Sie auf viel hochwertiges Eiweiß, z. B. Eier, mageres Fleisch, Fisch und Käse, und auf Ballaststoffe, d. h. viel Gemüse und komplexe Kohlenhydrate, um Ihren Körper bestmöglich zu versorgen und den Verzehr von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten einzuschränken. Wenn Sie zu Hause grillen, bereiten Sie das Fleisch und die Marinade selbst zu - nur ein wenig Öl und Gewürze oder vielleicht weißer Joghurt. Vermeiden Sie gekaufte Marinaden, die wo, was und ein Vielfaches an Kalorien enthalten.

Wenn Sie selbstgemachte Burger planen, bereiten Sie auch die Fleischmischung zu Hause zu. Alles, was Sie brauchen, ist Rindfleisch von guter Qualität, ein Ei, ein paar Flocken oder Mehl, eine Knoblauchzehe und einige gute Gewürze - kurz gesagt, kontrollieren Sie, was und wie viel Sie essen. Die Qualität sollte nie auf Kosten der Quantität gehen, sondern immer im Vordergrund stehen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen in den heißen Sommermonaten von Natur aus weniger Appetit haben. Das liegt daran, dass der Körper bei sehr hohen Außentemperaturen seinen Appetit reduziert, um die Körpertemperatur zu regulieren, d. h. um den Körper abzukühlen. Das ist völlig in Ordnung und es ist ratsam, Lebensmittel mit einer höheren Kaloriendichte zu wählen - also kalorienreichere Lebensmittel. Und damit meine ich keineswegs, dass Sie einmal am Tag ins Mekka gehen sollten! Achten Sie vielmehr darauf, dass Ihr Speiseplan möglichst viele nährstoffreiche Lebensmittel enthält, wie Avocados, Nüsse, die richtigen Öle für leichte Salate, Fleisch, Käse, Fisch und die richtigen Brotsorten.

Genießen Sie sommerliche Leckereien, aber auf eine vernünftige Art und Weise

Der Sommer bringt eine ganze Reihe von kultigen Leckereien mit sich - Eis, gekühlte alkoholische Getränke, alle Arten von gegrillten Leckereien und Obst. Natürlich müssen Sie auf nichts verzichten. Solange Sie sich beherrschen und vernünftig essen, können Sie nach dem Sommer problemlos die Hose wieder zuziehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere Gesundheit grundlegend von der Wahl der Lebensmittel beeinflusst wird, die wir zu uns nehmen, und dass es nie nur um eine einzige Übertretung geht, sondern darum, dass wir nicht zulassen, dass die Laster des Sommers unsere Ernährung vollständig dominieren. Man muss nicht auf sommerliche Leckereien verzichten, egal wie sündhaft sie sind, man muss nur daran denken, dass die Menge entscheidend ist. Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir das Prinzip des Kaloriendefizits beachten, das besagt, dass unsere Kalorienzufuhr geringer sein muss als unser Kalorienverbrauch. Und ich versichere Ihnen, wenn Sie viermal pro Woche gebratene Rippchen, zwei kalte 12er und eine große Portion Eis zum Nachtisch essen, wird das einfach nicht funktionieren.

Probieren Sie selbstgemachte Versionen Ihrer Lieblingsspeisen

Außerdem können Sie Eis zu Hause selbst herstellen - alles, was Sie brauchen, sind gefrorene Früchte, Joghurt, etwas Süßstoff oder sogar Eiweiß.

Niemand sagt, dass man kein Eis essen darf, aber bedenken Sie, dass es sich nicht positiv auswirkt, jeden Tag zu sündigen, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen, vor allem, wenn Sie es nicht in Ihrer Kalorienzufuhr berücksichtigen können. Dasselbe gilt für erfrischende Limonaden, die Sie zu Hause ohne Zucker herstellen können. Auch bei der Zubereitung von Fleisch sollten Sie hausgemachte Marinaden, Soßen und Mischungen bevorzugen. Es ist immer besser, wenn Sie genau wissen, was Sie in Ihr Essen geben.

Achtsames Essen praktizieren

Das Konzept des achtsamen Essens ist eine sehr wirksame Methode, um den Appetit unter Kontrolle zu halten und zu lernen, das Sättigungsgefühl richtig wahrzunehmen. Während des Essens sollten wir nicht auf den Fernseher, den Computer oder die sozialen Medien achten, sondern uns ganz auf den Inhalt unseres Tellers konzentrieren und die Aromen, Texturen und Farben genießen. Unüberlegtes Essen führt oft zu übermäßigem Essen, weil unsere Aufmerksamkeit durch verschiedene Dinge abgelenkt wird und wir Hunger- und Sättigungssignale nicht mehr wahrnehmen und somit viel mehr Kalorien zu uns nehmen, als wenn wir uns voll und ganz auf das Essen konzentrieren.

Es ist auch wichtig, langsam zu essen und sorgfältig zu kauen. Wenn Sie langsam essen können, werden Sie Ihr Essen viel mehr genießen und Ihrem Körper genügend Zeit geben, Ihnen rechtzeitig zu signalisieren, dass er satt geworden ist. Wenn Sie vom fünften bis zum neunten Gang so schnell wie möglich essen, um nicht gefressen zu werden, kann es sehr leicht passieren, dass Sie sich überessen, ohne auch nur mit den Fingern zu schnippen. Versuchen Sie, langsamer zu essen, das Essen zu genießen, sich darauf zu konzentrieren, und Sie werden sehen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können.

Achten Sie darauf, dass Sie genug trinken

Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig, vor allem im Sommer. Denn bei höheren Temperaturen benötigt unser Körper mehr Flüssigkeit, vor allem, wenn wir im Freien Sport treiben. Sicherlich kennen Sie auch das Sprichwort, dass Hunger ein verkappter Durst ist, was bedeutet, dass wir unser Hungergefühl viel besser kontrollieren können, wenn wir ausreichend trinken. Idealerweise sollten Sie Wasser pur trinken oder es mit einer Scheibe Gurke, Zitrone und Minze oder frischem Obst aromatisieren. Zur Abwechslung können Sie auch ungesüßtes Mineralwasser, Tee und natürlich Kaffee zu sich nehmen. Hüten Sie sich jedoch vor gesüßten Limonaden, die eine subtile Plage für Ihre Linie sein können. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch sehr wichtig, wenn Sie in warmer Umgebung Sport treiben.

Halten Sie Ihren Alkoholkonsum unter Kontrolle

Gehören Sie zu den Menschen, die sich den Sommer ohne ein gut gekühltes Getränk nicht vorstellen können? Dann sollten Sie vorsichtig sein, denn Alkohol enthält leere Kalorien, die Ihre Bemühungen zum Fettabbau zunichte machen können. Dabei spielt nicht nur der Kaloriengehalt des Alkohols selbst eine Rolle, sondern auch seine Fähigkeit, unsere Hemmungen zu lockern. Wenn wir trinken, neigen wir nämlich oft dazu, mehr zu essen oder zu Lebensmitteln zu greifen, die wir normalerweise nicht essen. Und Sie werden wissen, dass Sie nach ein paar Drinks nicht unbedingt Lust auf einen Hühnersalat haben, sondern eher zu Pommes frites, fettem Käse oder sogar Sandwiches greifen. Wenn Sie Lust auf einen Drink haben, vermeiden Sie gemischte Cocktails und alle Arten von zuckerhaltigen alkoholischen Getränken und entscheiden Sie sich stattdessen für die Klassiker - trockenen Weißwein oder reinen Schnaps. Achten Sie darauf, den Alkohol mit reichlich klarem Wasser zu ergänzen und natürlich den Konsum in Grenzen zu halten. Abgesehen von seiner Wirkung auf die Figur wirkt sich Alkohol auch negativ auf die Schlafqualität aus, was ebenfalls nicht förderlich für die Gesundheit und eine schlanke Linie ist.

In Bewegung bleiben

Der Sommer begünstigt Sport im Freien! Ob Sie nun gerne wandern, Rad fahren, Inlineskaten oder sogar schwimmen - der Sommer ist die beste Zeit für Sport im Freien! Beim Sport tun Sie nicht nur etwas für Ihre Gesundheit und Ihre schlanke Linie, sondern wenn Sie genügend Zeit in der Sonne verbringen, füllen Sie auch effektiv Ihren Vitamin-D-Spiegel auf, der sehr wichtig ist, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, und eine große Anzahl von Menschen in der Welt leidet an Vitamin-D-Mangel, wobei schon wenige Minuten in der Sonne am Tag ausreichen.

Nehmen Sie Ihre Familie oder Ihren Partner mit auf eine Radtour oder einen Spaziergang in den Bergen - nicht nur Ihr Körper wird es Ihnen danken, sondern auch Ihr Kopf. Wenn Sie eine längere Reise unternehmen, sollten Sie zu Hause einige Snacks einpacken - Proteinriegel, ein Roggenbrot mit Schinken, ein Stück Obst oder vielleicht einen Nudelsalat. Das bewahrt Sie vor Hunger, gibt Ihnen die nötige Energie und verhindert, dass Sie sich am Buffet verausgaben. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder joggen, weil es abends zu heiß ist, beginnen Sie mit Ihrer körperlichen Betätigung am Morgen. Morgens ist es noch nicht so heiß, und das morgendliche Training kann Ihnen einen schönen Kick und einen Energieschub für den Tag geben. Was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht, während Ihrer Aktivitäten zu trinken.

Ruhe

Schlaf ist ein sehr wichtiger Aspekt, nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Gewichtsabnahme, wie Sie bereits aus unseren früheren Artikeln wissen. Ausreichend Schlaf hilft uns, unsere Hormone zu regulieren und damit auch unseren Heißhunger und unsere Kalorienzufuhr. Wegen der Sommerhitze ist es manchmal schwierig, einen guten Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie daher, tagsüber in Ihrem Schlafzimmer Bedingungen zu schaffen, damit es abends kühl ist - lassen Sie die Vorhänge tagsüber zugezogen, die Fenster geschlossen und öffnen Sie sie erst, wenn die Sonne untergegangen ist. Achten Sie darauf, dass die Klimaanlage nachts nicht läuft, sie könnte Ihnen eine Erkältung oder eine Sommergrippe bescheren. Wählen Sie luftige Nachtwäsche und eine leichte Bettdecke. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen können, versuchen Sie, sich tagsüber mindestens eine halbe Stunde lang auszustrecken. Ein solches kurzes Nickerchen von 20-30 Minuten kann Ihre Energie, Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit steigern. Wissenschaftlich erwiesen! Aber machen Sie aus den 20 Minuten nicht 2 Stunden, denn dann könnten Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben.

Es ist Sommer, also machen Sie sich keinen Stress und genießen Sie ihn.

Auch wenn es am Ende etwas seltsam klingen mag, aber auch in den Sommerferien müssen wir uns nicht stressen, wenn es ums Essen geht, es geht immer darum, vernünftig zu sein und die Menge zu regulieren. Haben Sie keine Angst davor, sich Leckereien zu gönnen, die es das ganze Jahr über nicht gibt, aber nehmen Sie es nicht so hin, dass Sie sich zwei Monate lang von morgens bis abends mit allem vollstopfen müssen, was es im Plural gibt. Gönnen Sie sich etwas, aber denken Sie an das Gesamtkonzept Ihrer Ernährung und lassen Sie sie nicht den ganzen Sommer über von Lastern dominieren. Genießen Sie den Sommer in aller Ruhe, Sie werden sehen, dass Sie, wenn Sie es mit einem ruhigen Kopf und einer Portion gesundem Menschenverstand tun, im Herbst nicht das geringste Problem haben werden, Ihre Hose zuzuknöpfen. Und auch das Gegenteil ist der Fall: Sind Sie nicht in Versuchung, die klassischen Sommergerichte zu probieren? Probieren Sie eine gesündere Variante! Jemandem schmeckt es nicht? Du tust es für dich selbst - solange du es anderen nicht aufzwingst und sie darüber belehrst, dass das, was sie essen, nicht gesund ist, sollte dir niemand einen Vorwurf machen.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Der Sommer bringt viel gutes Essen, Alkohol und Entspannung mit sich... aber für viele ist der Sommer auch eine Zeit der Sorge um die Linie. Heute haben wir ein paar Tipps zusammengestellt, wie man in den Ferien fit bleibt, sie in vollen Zügen genießt und sich keinen Stress wegen überflüssiger Pfunde macht. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen, aber halten Sie die Portionen in Grenzen, trinken Sie nur wenig Alkohol, essen Sie ruhig und vernünftig und vergessen Sie nicht, sich regelmäßig zu bewegen, wofür der Sommer die ideale Zeit ist. Auch Grillen kann gesund sein, so dass Sie nicht befürchten müssen, dass Ihre Wochenendausflüge mit Freunden zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme führen, aber es kommt darauf an, wie Sie es angehen. Machen Sie sich keinen Stress und genießen Sie den Sommer in vollen Zügen. Selbst wenn Sie es schaffen, ein paar Pfunde zuzulegen, werden Sie im Herbst wieder auf Diät sein - lassen Sie den Sommer nur nicht zur totalen Anarchie werden.

Quellen:
Zheng G, Li K, Wang Y. The Effects of High-Temperature Weather on Human Sleep Quality and Appetite. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(2):270. Published 2019 Jan 18. doi:10.3390/ijerph16020270

Hayashi M, Watanabe M, Hori T. The effects of a 20 min nap in the mid-afternoon on mood, performance and EEG activity. Clin Neurophysiol. 1999;110(2):272-279. doi:10.1016/s1388-2457(98)00003-0