Die wichtigsten Mikronährstoffe für die Gesundheit unserer Haut

Bei der Erstellung einer Hautpflegeroutine neigen die meisten von uns dazu, sich auf Feuchtigkeitscremes, Seren, Toner und verschiedene andere äußerlich anzuwendende Produkte zu konzentrieren. Dies sind zwar wichtige Bestandteile der Hautpflege, aber das wahre Geheimnis der Hautgesundheit liegt jenseits der Oberfläche. Der wichtigste Teil ist die Zufuhr einer breiten Palette von Vitaminen und Mineralien - sei es über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel. Im heutigen Artikel werfen wir einen Blick darauf, welche Vitamine für die Haut im Allgemeinen am vorteilhaftesten sind und welche Substanzen bei Akne, trockener Haut, Hautausschlägen und anderen spezifischen Hautproblemen eingesetzt werden können.

Theoretisches Fenster - welche Rolle spielen Vitamine und Mineralstoffe tatsächlich für die Gesundheit der Haut?

Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) sind für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, und in den letzten Jahren hat die Forschung immer mehr gezeigt, dass Vitamine eine wesentliche Rolle für die Gesundheit unserer Haut spielen. Das ist eigentlich ganz logisch - in unseren Artikeln weisen wir oft darauf hin, wie unser Lebensstil und unsere Ernährung buchstäblich jeden körperlichen Prozess beeinflussen. Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, beeinflussen unsere Stimmung, wie wir uns fühlen, wie viel Energie wir haben, wie leistungsfähig wir sind, wie wir aussehen, die Qualität unseres Schlafes und nicht zuletzt das Aussehen und die Gesundheit unserer Haut.

Vitamine und Mineralstoffe spielen in dieser Hinsicht eine sehr wichtige Rolle. Sie tragen dazu bei, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sie mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen und ihre Elastizität zu erhalten. Bestimmte Mikronährstoffe sind an der Zellregeneration, der Kollagenproduktion, dem Schutz vor Sonnenflecken und anderen Faktoren beteiligt, die für die Erhaltung einer gesunden Haut unerlässlich sind. Mit einer ausgewogenen Ernährung, die wichtige Mikronährstoffe enthält, einer gesunden Lebensweise und der Verwendung der richtigen Kosmetikprodukte können Sie eine Haut erreichen, die buchstäblich strahlt.

Welche Vitamine und Mineralstoffe sind für die Gesundheit der Haut am wichtigsten?

Genug der Theorie, kommen wir gleich zu dem, was Sie am meisten interessiert: Welche Mikronährstoffe braucht unsere Haut am meisten, wie können wir sie ihr zuführen und was können wir in unseren Ernährungs- oder Nahrungsergänzungsplan einbauen, damit unsere Haut strahlt?

Kollagen

Als das am häufigsten vorkommende Protein im Körper spielt Kollagen eine zentrale Rolle für die Gesundheit der Haut. Kollagen wird oft als "komplexes Protein" bezeichnet, was nicht verwunderlich ist, da es satte 19 verschiedene Aminosäuren enthält. Die Gesamtheit des Kollagens, all seine Arten und Funktionen, im Detail aufzuschlüsseln, würde einen separaten Artikel erfordern, den wir glücklicherweise bereits auf dieser Website haben, so dass wir jetzt nicht darauf eingehen müssen. Sie können ihn hier finden:

Mit zunehmendem Alter nehmen die Kollagenspeicher ab, was zu kosmetischen Beschwerden wie Falten und schlaffer Haut führt. Kollagen ist eine der besten Anti-Aging-Ergänzungen für die Haut und trägt dazu bei, dass die Haut geschmeidig und glatt bleibt. Es gibt sogar Studien, die bestätigen, dass eine Supplementierung mit Kollagenpeptiden die Vitalität und Elastizität der Haut in unglaublich kurzer Zeit verbessern kann (erste Ergebnisse sind bereits nach 8 Wochen zu sehen). Allerdings ist Vorsicht geboten, denn Kollagenprodukte haben in letzter Zeit einen regelrechten Hype erlebt, und nicht alle Produkte sind es wirklich wert, dass man in sie investiert.

Vitamin D

Vitamin D spielt bei vielen Aspekten der Gesundheit eine wichtige Rolle, und die Gesundheit der Haut ist da keine Ausnahme. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamin D sogar bei der Behandlung von schweren Hautkrankheiten wie Schuppenflechte von Nutzen sein kann. Die traurige Realität ist, dass die Mehrheit der Bevölkerung einen grundlegenden Mangel an Vitamin D aufweist, was darauf zurückzuführen ist, dass unsere Generation wenig Zeit in der Sonne und an der frischen Luft verbringt.

Tatsächlich ist die Sonne die beste Quelle für dieses lebenswichtige Vitamin, weshalb es wichtig ist, sich täglich der Sonne auszusetzen, und im Winter ist es besonders wichtig, darüber nachzudenken, ob man dieses Vitamin, das für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, ergänzen sollte. Es ist zwar in bestimmten Lebensmitteln enthalten (z. B. in Lachs, Eigelb oder Thunfisch), aber nie in den Konzentrationen, die wir in der Nahrung benötigen. Es ist daher wichtig, jeden Tag mindestens 30 Minuten in der Sonne zu verbringen, und zumindest im Winter ist es auf jeden Fall ratsam, ein Vitaminpräparat einzunehmen.

Omega-3-Fettsäuren alias Fischöl

Fischöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, eine Fettart, die sich positiv auf Herz, Gehirn, optimale sportliche Leistung und viele andere Aspekte der menschlichen Gesundheit auswirkt. Omega-3-Fettsäuren haben auch starke entzündungshemmende Eigenschaften. Die Aminosäuren EPA und DHA sind für die Gesundheit der Haut buchstäblich unverzichtbar, da sie die Hydratation und Elastizität der Haut beeinflussen, Akne bekämpfen und auch eine Anti-Aging-Wirkung haben können. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Haut vor UV-Schäden zu schützen, die Haut gesund und vital zu halten und möglicherweise sogar vor Hautkrebs zu schützen.

Biotin

Biotin (Vitamin B7) ist ein wasserlösliches Vitamin des B-Komplexes, das auch als "Schönheitsvitamin" bezeichnet wird. Biotin wird oft als eines der besten Vitamine für gesunde Haare, Haut und Nägel angepriesen. Obwohl selten, kann ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin zu Haarausfall, schuppiger Haut oder unangenehmem Ausschlag führen. Biotin hilft bei der Produktion von Kollagen, beugt Akne vor, fördert das Haarwachstum, wirkt der Alterung und Faltenbildung entgegen und hält die Haut schön und weich.

Um die positiven Auswirkungen auf die Haut zu maximieren, sollten Sie viele biotinhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. So ist es beispielsweise in Eiern, Avocados, Spinat, Nüssen, Käse und Blumenkohl enthalten. Zusätzlich zu den Lebensmitteln kann es natürlich auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Biotin ist auch ein häufiger Bestandteil von Kosmetikprodukten, da seine Funktionen auch bei äußerlicher Einnahme erwünscht sind.

Vitamin A

Vitamin A ist einer der Nährstoffe, die an vorderster Front bei der Bekämpfung von Hautproblemen, Akne und den Zeichen der Hautalterung stehen. Die Ergebnisse neuerer Studien über problematische, zu Akne neigende Haut zeigen, dass selbst niedrige Dosen von Vitamin A sehr wirksam sein können, um moderate Akne zu reduzieren. Viele andere Studien haben gezeigt, dass Retinol, ein Vitamin-A-Derivat, sehr wirksam die Zeichen der Hautalterung bekämpfen kann, wenn es äußerlich direkt auf die Haut aufgetragen wird.

Beachten Sie jedoch, dass es im Falle von Vitamin A besser ist, kosmetische Produkte zu verwenden, die dieses Vitamin enthalten, d. h. es äußerlich einzunehmen, da eine hohe Aufnahme von Vitamin A zu Toxizität führen kann und die Gefahr schwerwiegender Nebenwirkungen bei der Einnahme besteht. Es wird daher nicht empfohlen, Vitamin A in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Es reicht aus, es über Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln, Melone, Spinat, Kürbis, Mangos, Eigelb und fetteren Fisch zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten, da Sie sich sonst ernsthafte gesundheitliche Komplikationen einhandeln könnten.

Vitamin C

Vitamin C ist für seine antioxidativen Eigenschaften und seine Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen, bekannt und trägt dazu bei, Zellschäden und die Ansammlung von oxidativem Stress im Körper zu verhindern. Darüber hinaus kann es als eines der wichtigsten Vitamine für die Hautgesundheit vor Sonnenschäden schützen und die Kollagensynthese anregen, wodurch die Hauterneuerung gefördert, Falten reduziert und die Haut geschmeidig und glatt gehalten wird. Vitamin C wird am besten durch Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Gemüse aufgenommen. Sie können Vitamin C aber auch bequem in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen oder es in Ihrem Multivitaminpräparat finden. Vitamin C wird auch häufig als Inhaltsstoff in Hautseren und kosmetischen Cremes für Körper und Gesicht verwendet.

Multivitaminpräparat

Ein Multivitaminpräparat ist die erste Nahrungsergänzung, die ich praktisch jedem empfehle, insbesondere aktiven Menschen. Wenn Sie Sport treiben, steigt der Bedarf an Mikronährstoffen erheblich, da Ihr Körper sie während des Trainings verliert. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen: Der Verlust von Mineralien über Schweiß und Urin sowie der erhöhte Bedarf an Mineralien für die Energieproduktion während des Trainings und ihre Verwendung für Erholungsprozesse und die Proteinsynthese nach dem Training spielen ebenfalls eine Rolle. Der Bedarf steigt vor allem, wenn man sich in einem Kaloriendefizit befindet. Die Investition in ein Multivitaminpräparat sollte ganz am Anfang Ihrer Supplementierungspläne stehen.

Ein hochwertiges Multivitamin kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um Ernährungsdefizite auszugleichen und eine Reihe wichtiger Mikronährstoffe zu liefern, darunter auch Mikronährstoffe für die Gesundheit der Haut. Die meisten Multivitaminpräparate enthalten eine angemessene Mischung aus Vitaminen, Mineralien und anderen gesundheitsfördernden Stoffen, die dazu beitragen können, Ernährungsdefizite zu vermeiden und die notwendigen Dosen dieser gesundheitsfördernden Stoffe problemlos zuzuführen.

Die Einnahme eines Multivitamins ist gut für die Gesundheit, sei es für die Knochen, die Haut, ein starkes Immunsystem oder die Organfunktion. Ein hochwertiges Multivitamin spielt eine ebenso wichtige Rolle bei der Unterstützung der sportlichen Leistung. Allerdings gibt es kein Multivitamin wie ein Multivitamin und es ist sehr gut, darauf zu achten, ein wirklich gutes Qualitätsprodukt zu wählen. Wenn Sie mehr über die Auswahl eines Multivitamins lesen möchten, lesen Sie den folgenden Artikel.

Vitamin E

Vitamin E wird seit mehr als 50 Jahren in der Dermatologie eingesetzt. Die Forschung zeigt, dass Vitamin E ein wesentlicher Bestandteil von Kosmetika und Hautpflegeprodukten ist, weil es dazu beiträgt, schädliche freie Radikale abzufangen und so die Gesundheit der Haut zu schützen. Außerdem besitzt es photoprotektive Eigenschaften, die die Haut vor Sonnenschäden schützen. Vitamin E stärkt die Kapillarwände, verleiht der Haut Elastizität und Frische und wirkt als natürlicher Schutz gegen die sichtbaren Zeichen der Hautalterung. Vitamin E beschleunigt auch die Zellregeneration und wird daher häufig als unterstützendes Mittel bei der Behandlung von Narben, Akne und Falten eingesetzt. Darüber hinaus kann es auch zur Linderung von Sonnenbrand beitragen.

Reichhaltige Quellen für Vitamin E sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Olivenöl, Avocados, Haselnüsse, Mohn, Spinat, Tomaten, Mangos und Weizenkeime. In geringen Mengen ist es auch in Eigelb, Leber, Säugetierfleisch und Milchprodukten enthalten. Zusätzlich zu den genannten Lebensmitteln kann Vitamin E in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, doch empfehlen Ärzte, diese nur bei einem erheblichen Mangel einzunehmen, da die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln negative Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder Müdigkeit hervorrufen kann. Außerdem können wir durch die Verwendung von Nahrungsmitteln keine Überdosis an Vitamin E zu uns nehmen.

Zink

Wenn es um die Gesundheit der Haut geht, darf man nicht vergessen, Zink zu erwähnen, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und die Wundheilung fördert. Zink wird häufig bei der Behandlung von Verbrennungen, Ekzemen und anderen Hautverletzungen einschließlich Akne eingesetzt. Denn dieser Mineralstoff spielt eine Schlüsselrolle bei der Kollagensynthese, verhindert die Entstehung von Entzündungen und ist für eine gute Heilung unerlässlich. Menschen, die unter Akne leiden, haben oft mit Zinkmangel zu kämpfen, und eine Supplementierung kann ihnen bei diesem Problem erheblich helfen. Es kann nicht schaden, zinkhaltige Salben zu verwenden, die die Heilung fördern können. Zink kann dem Körper leicht durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Rindfleisch, Kichererbsen, Kürbiskernen und Cashewnüssen zugeführt werden. Außerdem kann Zink auch bequem in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden.

Wann sollte man Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und worauf ist zu achten?

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Haare ausfallen, Ihre Nägel brüchig werden, Sie trockene Haut, Ausschlag oder Akne haben, ist es vielleicht an der Zeit zu überlegen, ob Ihre Ernährung einen der oben genannten Mikronährstoffe vermissen lässt oder ob Sie Ihrem Körper generell genügend Nährstoffe zuführen. Mehr ist jedoch nicht unbedingt besser, und wir empfehlen dringend, sich an die empfohlene Dosierung zu halten. Biotin zum Beispiel ist eines der besten Vitamine für die Hautgesundheit, und ein Mangel daran kann zu Haarausfall und schuppiger Haut führen. Eine zu hohe Dosierung kann jedoch Aknesymptome verschlimmern und Hautprobleme verursachen.

Bestimmte Vitamine sind auch besser für die topische (d. h. äußerliche) Anwendung geeignet und sollten nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, sondern über die Nahrung aufgenommen werden. Die Vitamine A, C und E gehören zu den besten antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln für die Haut, aber es ist oft bequemer und sinnvoller, sie in Form von Hautseren und Cremes einzunehmen als in Form von Kapseln oder Tabletten. Hohe Dosen bestimmter fettlöslicher Vitamine können sich auch anreichern und möglicherweise zu einer Toxizität führen, die verschiedene gesundheitliche Komplikationen verursacht.

Tipps zum Schluss

Die Gesundheit der Haut hängt natürlich von einer Reihe von Faktoren ab. Ein wichtiger Punkt ist die Einhaltung eines gesunden Lebensstils. Die Grundlage dafür ist eine richtig angepasste Ernährung ohne übermäßige Einschränkungen, die auf dem Verzehr von vielen frischen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln basiert. Natürlich ist auch Abwechslung wichtig, damit unser Körper ein Maximum an gesundheitsfördernden Substanzen erhält. Essen Sie reichlich Obst und Gemüse, aber vergessen Sie auch nicht hochwertige Eiweißquellen, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette.

Natürlich können Sie auch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese wirklich brauchen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, insbesondere sauberes Wasser, sollte nicht vernachlässigt werden. Angemessene Hygiene und die richtige Kosmetik sind ebenfalls von Vorteil. Nicht zuletzt sollten wir ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, denn er ist wichtig für die Gesundheit unserer Haut und unsere Gesundheit insgesamt. Nicht zu vergessen sind regelmäßige Bewegung, tägliche Frischluftzufuhr, Stressbewältigung und so weiter.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Unsere Haut spiegelt unsere Gewohnheiten wider. Wir beeinflussen ihre Gesundheit durch das, was wir essen, wie gut wir schlafen und wie gut wir sie äußerlich pflegen. Unsere Ernährung ist ein wichtiger Faktor, der sich wunderbar in unserer Haut widerspiegelt. Wenn wir einen Mangel an einem der Vitamine haben, die das Aussehen oder die Funktion der Haut beeinflussen, können wir das oft leicht feststellen. Kollagen, die Vitamine A, E und C, aber auch Zink, Biotin oder Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Gesundheit der Haut. Die erste Wahl sollte natürlich sein, unsere Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die reich an diesen Stoffen sind, aber wir können auch den bequemen Weg wählen, sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Hautcremes einzunehmen, um unserer Haut ihr bestmögliches Aussehen zu geben.

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