Das gewöhnliche Pulver, das teure Nahrungsergänzungsmittel verdrängt: Warum Sie Psyllium eine Chance geben sollten

Die Menschen geben heute Tausende von Kronen für exotische Extrakte, grüne Wunderpillen und Pillen aus, die Langlebigkeit versprechen. Doch eines der am besten erforschten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel liegt oft für ein paar Kronen im untersten Regal der Supermärkte. Es heißt Psyllium, und aus wissenschaftlicher Sicht leistet es Dinge, von denen die meisten gängigen Nahrungsergänzungsmittel nur träumen können.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ballaststoffe nur "etwas für eine gute Verdauung" sind, ist es an der Zeit, mit diesem Mythos aufzuräumen. Psyllium ist in der Tat der stille Wächter Ihres Herzens und Ihres Stoffwechsels.

Inhalt des Artikels:

• Was genau ist Psyllium und wie wirkt es?
• 1. der Cholesterin-Staubsauger
• 2. 1.
• Wie man mit der Einnahme von Psyllium beginnt (und keinen Fehler macht)

Was genau ist Psyllium und wie funktioniert es?

Psyllium ist ein löslicher Ballaststoff, der aus den Samenschalen des Wegerichs(Plantago ovata) gewonnen wird. Seine Magie liegt nicht in dem, was er enthält, sondern in dem, was mit ihm geschieht, wenn Sie ihn essen.

Sobald das Psyllium in Ihren Verdauungstrakt gelangt und sich mit Wasser vermischt, bildet es ein dickes Gel. Dieses Gel wirkt wie ein biologisches Netz. Es verlangsamt die Passage der Nahrung und bindet bestimmte Stoffe physisch an sich, bevor sie in den Blutkreislauf gelangen können. Und genau das setzt eine Kettenreaktion mit enormen gesundheitlichen Vorteilen in Gang.

1. der Cholesterin-Staubsauger

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) vergibt gesundheitsbezogene Angaben nicht aus einer Laune heraus. Aber Psyllium ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das von der FDA offiziell als Mittel zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen anerkannt wird.

• Die Wirkungsweise: Das Psyllium-Gel im Darm fängt Gallensäuren ab (die der Körper aus Cholesterin herstellt) und transportiert sie aus dem Körper. Ihre Leber stellt dann fest : "Verdammt, wir haben keine Galle mehr, wir müssen neue Galle produzieren", also greift sie ins Blut und zieht das überschüssige LDL-Cholesterin (das "schlechte") heraus.
• Das Ergebnis.

2. Blutzucker zähmen

Ein weiteres großes Problem der modernen Zeit ist der ständig schwankende Blutzucker. Sie wissen schon - Sie essen etwas Kohlenhydrathaltiges, Ihr Blutzucker schießt in die Höhe, und zwei Stunden später gibt es einen harten Absturz, Müdigkeit und Heißhunger.

Das Psyllium-Gel in Ihrem Darm wirkt wie ein Bremsklotz auf der Autobahn. Es verlangsamt den Abbau und die Aufnahme von Kohlenhydraten aus der Nahrung. Der Zucker wird langsam und gleichmäßig ins Blut abgegeben. Eine Analyse von 51 Studien hat ergeben, dass Psyllium den Nüchternblutzucker senkt und die Insulinempfindlichkeit des Körpers verbessert. Für Menschen mit Prädiabetes oder diejenigen, die abnehmen wollen und mit ständigem Heißhunger zu kämpfen haben, ist Psyllium ein wahrer Glücksgriff.

Wie man mit der Einnahme von Psyllium beginnt (und keinen Fehler macht)

Klingt toll, oder? Aber es gibt einen Haken. Psyllium absorbiert extrem viel Wasser. Wenn Sie es auf die falsche Weise zu sich nehmen, werden Sie Verstopfung bekommen. Hier sind die Regeln, wie man es macht:

1. Fangen Sie langsam an: Wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, sollten Sie nicht gleich mit einer vollen Dosis beginnen. Beginnen Sie mit 1 Teelöffel (etwa 3-5 Gramm) pro Tag und lassen Sie Ihren Körper sich daran gewöhnen. Steigern Sie sich dann allmählich auf die empfohlenen 7-10 Gramm pro Tag.
2. Trinken, trinken, trinken: Das ist das A und O. Psyllium ohne Wasser ist wie Zement ohne Wasser. Spülen Sie jeden Teelöffel mit einem großen Glas Wasser (mindestens 300 ml) hinunter und achten Sie auf Ihre Trinkmenge für den Rest des Tages.
3. Wie man es isst: Sie können es einfach in Wasser einrühren und schnell trinken (bevor es Zeit zum Gelieren hat). Wenn Sie es nicht mögen, können Sie es in Brei oder Joghurt einrühren oder in einen Protein-Smoothie geben.
4. Medikamentenalarm: Da Psyllium die Absorption verlangsamt, sollten Sie es und Ihre Medikamente oder Vitamine im Abstand von mindestens 1 bis 2 Stunden zu sich nehmen.

Zusammenfassung für Ihren Tag:

Sie brauchen nicht immer die teuersten und neuesten Nahrungsergänzungsmittel, um etwas Wesentliches für Ihre Gesundheit zu tun. Manchmal muss man einfach zu den Grundlagen zurückkehren. Psyllium ist billig und sicher, und seine Auswirkungen auf Cholesterin und Blutzucker sind seit Jahrzehnten wissenschaftlich belegt. Fügen Sie Ihrem Frühstück ein paar Gramm hinzu, spülen Sie es gut herunter und lassen Sie Ihren Körper den Rest der Arbeit erledigen.