Calcium | Ist es sinnvoll, dieses sehr wichtige Element zu ergänzen?

Nur wenige Elemente werden so häufig genannt wie Kalzium. Selbst in der breiten Öffentlichkeit wird viel darüber gesprochen, und damit kursieren auch viele Mythen und Halbwahrheiten über Kalzium und seine verschiedenen Quellen im Internet. In unserem heutigen Artikel stellen wir die wichtigsten Vorteile dieses Elements vor, räumen mit einigen Mythen auf und klären, ob es notwendig ist, es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zuzuführen.

Was ist Kalzium überhaupt?

Im Zusammenhang mit Non-Food wird Kalzium als ein sehr reaktives Element bezeichnet, das zur Gruppe der Erdalkalimetalle gehört. Und obwohl es in allen Lebensbereichen, von der Metallurgie bis zur Kalkherstellung, äußerst vielseitig verwendet wird, ist seine biologische Bedeutung für uns von zentraler Bedeutung. Calcium ist eines der wichtigsten biogenen Elemente, ohne das kein Organismus auf unserem Planeten entstehen oder funktionieren könnte. Es ist sogar das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper. Wie Sie vielleicht wissen, ist Kalzium in erster Linie für die Festigkeit von Knochen, Gelenken und Zähnen verantwortlich, aber es ist auch in gewissem Umfang in Muskeln und Blut enthalten. Obwohl es äußerst wichtig ist, kann der menschliche Körper es nicht selbst herstellen und muss es daher mit der Nahrung aufgenommen werden.

Unser Körper kann Kalzium nicht selbst herstellen und ist daher auf die Nahrung angewiesen, um ausreichende Mengen zu erhalten.

Wirkung und Nutzen von Kalzium

Kalzium hat eine Reihe äußerst wichtiger Funktionen, und obwohl einige davon offensichtlich und jedem bekannt sind, sind andere sehr interessant und oft sind wir uns ihrer gar nicht bewusst. Sie sind auf jeden Fall erwähnenswert:

Es ist wichtig für die Gesundheit der Knochen

Jeder hat schon davon gehört. Der größte Teil des Kalziums, das wir in unserem Körper haben, befindet sich in unseren Knochen und Zähnen. Dieser Mineralstoff ist für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen unentbehrlich, und ein Mangel daran kann zu einer Ausdünnung der Knochen (Osteoporose), einer erhöhten Anfälligkeit für Karies, häufigen Knochenbrüchen und im Extremfall zu einer Verringerung der Körpergröße führen.

Kalzium ist unentbehrlich für die Gesundheit und Festigkeit der Gelenke.

Es beeinflusst die richtige Funktion des Herzens.

Neben den Knochen ist Kalzium auch für die Muskeln und nicht zuletzt für das Herz wichtig. Einige Expertenstudien haben sogar gezeigt, dass eine kalziumreiche Ernährung den Blutdruck senken kann. Bluthochdruck ist eine der häufigsten Krankheiten unserer Zeit, und da er eine große Bedrohung für das Herz darstellt, sind Medikamente erforderlich, um ihn zu senken.

Verhindert das Auftreten von PMS

Einige Untersuchungen haben sogar einen Zusammenhang zwischen dem Auftreten des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen und Kalzium- und Magnesiummangel festgestellt. Zu den häufigsten Erscheinungsformen dieser Komplikationen gehören Müdigkeit, Angstzustände und negative Gefühle, Kopf- und Gelenkschmerzen sowieReizbarkeit.

Kann die Qualität der Haut verbessern

Da Kalzium nicht nur in den Knochen und Zähnen, sondern auch im Blut vorhanden ist, hat es eine Reihe weiterer Vorteile. Unter anderem gibt es Studien, die die Möglichkeit von Falten aufgrund von Knochenschwund in den Gesichtsknochen belegen . Eine regelmäßige und ausreichende Zufuhr von Kalzium könnte also theoretisch eine gute Hilfe für einen vitalen Teint sein.

Wenn Sie eine gesunde Haut haben wollen, ist einigen Erkenntnissen zufolge eine ausreichende Kalziumzufuhr wichtig.

Wie viel Kalzium sollten wir pro Tag zu uns nehmen?

Es gibt keine bestimmte Zahl, die die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für jeden Menschen bestimmt. Zu den wichtigsten Faktoren gehören das Geschlecht, das Alter und möglicherweise die Tatsache, ob Sie gerade stillen oder nicht. Die von US-amerikanischen Regierungsstellen empfohlenen Daten weichen nur geringfügig von der tschechischen Fachliteratur ab, so dass die folgenden Dosierungen empfohlen werden können:

Die Angaben in dieser Tabelle wurden als Durchschnittswerte erstellt und stammen aus verschiedenen Quellen. Eine Über- oder Unterschreitung der empfohlenen Dosis um ein paar Milligramm ist natürlich kein ernsthaftes Problem. Experten zufolge ist Kalzium für Erwachsene im Alter von 19 bis 51 Jahren bis zu einer Dosis von 2500 mg pro Tag unbedenklich, so dass eine Überdosierung nicht zu befürchten ist. Sie sind auch nicht gefährdet, einen Kalziummangel zu erleiden, es sei denn, Sie gehören zu einer der speziellen Gruppen, die weiter unten in diesem Artikel erwähnt werden.

In welchen Lebensmitteln ist Kalzium zu finden?

Kalzium ist äußerst wichtig, aber glücklicherweise ist es in der Ernährung in ausreichenden Mengen vorhanden. Einige der wichtigsten Quellen, die Ernährungswissenschaftler empfehlen, sind:

• Milch und Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Käse und Molkeneiweiß).
• Gemüse (insbesondere Brokkoli, Kohlrabi oder Spinat)
• Haferflocken, verschiedene Nüsse und Samen (vor allem Mohnsamen)
• Mineralwässer (Magnesia, Kalzium und andere)
• Fisch (vor allem Sardinen und andere kleine Fische, die mit dem Skelett verzehrt werden)

Die wichtigsten Kalziumquellen sind zweifellos Milchprodukte, die sowohl preiswert als auch nahrhaft sind.

Womit kann man Kalzium kombinieren?

Vitamin D3 gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die nachweislich die Kalziumaufnahme erhöhen. Dieses Vitamin ist unter anderem für das normale Funktionieren des Immunsystems und die ordnungsgemäße Zellteilung im Körper unerlässlich, trägt zum normalen Zustand von Zähnen und Knochen bei und optimiert auch die Muskelfunktion. Das Problem ist, dass neuere Studien (z. B. aus dem Jahr 2018) zeigen, dass der Körper Vitamin D nicht verstoffwechseln kann, wenn der Magnesiumspiegel im Körper nicht hoch genug ist. Da Kalzium, D3 und Magnesium so eng miteinander verwoben sind, werden Sie gelegentlich auf Nahrungsergänzungsmittel stoßen, die alle drei Nährstoffe kombinieren.

Glücklicherweise ist Vitamin D für unseren Körper unzureichend. Unsere Leber kann es bis zu mehreren Monaten speichern und gibt es nur dann frei, wenn der Spiegel sinkt. Ebenso ist ein großer Magnesiummangel in der Bevölkerung nicht sehr häufig - vor allem nicht bei Sportlern, die sich mit Nüssen, Hülsenfrüchten, Avocados und anderen gesunden Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln versorgen. Es ist also nicht notwendig, alle drei Nahrungsergänzungsmittel zusammen einzunehmen, obwohl es auch nicht schlecht ist.

Was verursacht einen Kalziumüberschuss? Und was ist mit einem Mangel?

Glücklicherweise ist weder ein Kalziumüberschuss noch ein Kalziummangel in der Ernährung bei einem Durchschnittsmenschen üblich. Es handelt sich um eher seltene Fälle, die aber dennoch sehr schwerwiegende Folgen haben können.

Eine Hyperkalzämie, d. h. ein Kalziumüberschuss, äußert sich zunächst durch Verstopfung, später kommen Müdigkeit, Erschöpfung und Muskelschwäche hinzu, die nicht nur beim Training, sondern auch im Alltag einschränken. Bei Verdacht ist ein Besuch beim Arzt angebracht, der wahrscheinlich eine Urinuntersuchung verlangen wird - die Nieren versuchen, so viel Kalzium wie möglich über den Urin aus dem Körper auszuscheiden. Dies ist mit häufigem Durst und in extremen Fällen mit Herzklopfen und Herzrhythmusstörungen verbunden.

Eine Hypokalzämie, also ein Kalziummangel, äußert sich dagegen oft in Form von Krämpfen, Sehstörungen und Kribbeln in den Gliedmaßen. Langfristig kann er zu Osteoporose und einer erhöhten Anfälligkeit für Karies führen.

Sind Sie oft müde und haben Sie Muskelkater? Möglicherweise ist ein Kalziummangel daran schuld.

Für wen ist eine Kalziumergänzung sinnvoll? Und wie wählt man das richtige Präparat aus?

Obwohl wir selbst Kalziumpräparate verkaufen, wagen wir die Behauptung, dass die große Mehrheit der normalen Sportler keine Kalziumpräparate benötigt. Zu den Personengruppen, bei denen die Gefahr eines Mangels besteht, gehören Veganer, Menschen mit Laktoseintoleranz oder Menschen, die keine Milchprodukte zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise ein Sportler sind, der regelmäßig Molkeprotein zu sich nimmt, Hüttenkäse und Gemüse isst, brauchen Sie sich keine Sorgen über eine unzureichende Kalziumzufuhr zu machen. Als Veganer oder laktoseintolerante Person können Sie zu angereicherten Lebensmitteln greifen, da beispielsweise Sojamilch mit Kalzium und anderen wichtigen Nährstoffen angereichert werden kann.

Wenn Sie jedoch auf jeden Fall ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten oder Ihr Arzt Ihnen dazu geraten hat, ist unserer Meinung nach der Calcium-Magnesium-Zink-Komplex von GreenFood eine gute Wahl, da er auf sehr beliebte und gut verwendete Formen der einzelnen Mineralien zurückgreift.