Beste Nahrungsergänzungsmittel für Fitness-Anfänger - Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen?

Wenn Sie nach dem Jahreswechsel begonnen haben, Ihren Lebensstil zu ändern, Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren, um entweder Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen, sind Sie vielleicht etwas verwirrt, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie kaufen sollen. Sie fragen sich, ob Sie all die Fatburner, Entgiftungstees und Wunderpillen, die in den sozialen Medien angepriesen werden, wirklich brauchen, oder ob es sich lohnt, anfangs anderswo zu investieren? Dann sind Sie hier genau richtig, denn heute werden wir uns mit dem Thema Nahrungsergänzung am Anfang beschäftigen.

Inhalt des Artikels:

• Theoretisches Fenster - was sind diese Ergänzungsmittel?
• Multivitamin
• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin D
• Eiweiß
• Magnesium+Zink
• Gelenknahrung
• Kreatin

Theoretisches Fenster - was sind diese Nahrungsergänzungen?

Nahrungsergänzungsmittel, oder auch Supplemente, sind in den letzten Jahren sehr populär geworden. Das ist einerseits sehr gut, denn die Vorstellung, dass sie nur etwas für Bodybuilder sind, verschwindet und ein immer breiterer Teil der Bevölkerung profitiert von ihren Auswirkungen auf die Gesundheit, die sportliche Leistung und die optimale Körperzusammensetzung. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass die Bezeichnung "Nahrungsergänzungsmittel" nicht nur das Etikett trägt. Sie dienen dazu, Defizite auszugleichen, die wir mit unserer normalen Ernährung nicht ausgleichen können, sie sind kein Ersatz für diese und wir sollten uns nicht darauf verlassen, dass sie Wunder bewirken.

Heutzutage gibt es auf dem Markt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die uns bei der Verwirklichung unserer Transformationsziele helfen können, aber zum Beispiel auch, um besser zu schlafen oder einfach unsere Gesundheit zu unterstützen. Leider gibt es auch eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die keinen nennenswerten Nutzen haben und deren Hersteller und Verkäufer nur von gutem Marketing und uninformierten Käufern profitieren. Verlassen Sie sich also nicht auf die Etiketten auf den Verpackungen, Werbespots und Aussagen aus dem Munde von Fitness-Influencern und machen Sie sich klar, welche Nahrungsergänzungsmittel es wirklich wert sind, sie zu Hause zu haben. Wir weisen außerdem darauf hin, dass sich die heutige Liste speziell an Anfänger richtet. Wenn Sie als erfahrener Fitnessfan eines der funktionellen Nahrungsergänzungsmittel auf der Liste vermissen, nehmen Sie es uns nicht übel.

Multivitamin

Es wird wahrscheinlich viele von Ihnen überraschen, aber das allererste Ergänzungsmittel, das Sie mit nach Hause nehmen, sollte ein hochwertiges Multivitamin sein. Ein Multivitamin enthält die Vitamine und Mineralien, die unser Körper braucht, um gesund und stark zu sein und sportliche Höchstleistungen zu erbringen. Vielleicht sagen Sie sich, dass Sie kein Multivitaminpräparat brauchen, weil Ihre Ernährung abwechslungsreich genug ist und viel Obst und Gemüse enthält. Das ist natürlich schön und gut, aber die Wahrheit ist, dass es mit der Ernährung allein praktisch unmöglich ist, einen optimalen Gehalt an allen Mikronährstoffen zu erreichen, die unser Körper braucht, um zu funktionieren und gesund zu bleiben.

Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich der Bedarf an Mikronährstoffen aus mehreren Gründen noch erheblich. Das liegt daran, dass der Körper mehr von ihnen bei der Energiegewinnung verbraucht, einige Mikronährstoffe durch den Prozess des Schwitzens während der Aktivität verliert, aber auch mehr von ihnen für den ordnungsgemäßen Ablauf der Regenerationsprozesse und die Proteinsynthese nach dem Training abgibt. Ihr Bedarf ist weiter erhöht, wenn Sie sich zudem in einem Kaloriendefizit befinden. Die Investition in ein hochwertiges Multivitaminpräparat sollte ganz am Anfang Ihrer Supplementierungspläne und Investitionen stehen.

Allerdings gibt es nicht das eine Multivitamin, und die Auswahl muss gut überlegt sein. Glücklicherweise gibt es heute viele wirklich gute Produkte auf dem Markt, aber andererseits ist zu beachten, dass viele handelsübliche Nahrungsergänzungsmittel zwar mit wirklich langen und gehaltvollen Formeln prahlen, aber oft Inhaltsstoffe enthalten, die sich gegenseitig in ihrer Wirkung hemmen, oder vielleicht weniger gut absorbierbare, billigere Formen von Vitaminen und Mineralien, die unser Körper nicht so gut verwerten kann. Alle Inhaltsstoffe aufzuschlüsseln, die problematisch sein könnten, wäre einen eigenen Artikel wert - aber zum Glück haben wir den bereits im Internet und können Sie darauf verweisen.

Omega-3-Fettsäuren

Eine weitere Ergänzung, die in unseren Breitengraden in keinem Ergänzungsregal fehlen sollte, sind Omega-3-Fettsäuren. Bei den Omega-3-Fettsäuren handelt es sich um drei Säuren - EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Decosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure). Wir bezeichnen sie als essenziell, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir sie mit der Nahrung oder über ein Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen. Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, das unserem Körper eine ganze Reihe von Vorteilen bietet. Von der Unterstützung der sportlichen Leistung und der Verbesserung der Regenerationsprozesse über die Förderung der Immunität, der Gesundheit und der richtigen Gehirnfunktion bis hin zum Schutz der Zellen vor Entzündungen.

Die reichhaltigste Quelle für diese nützlichen Fette sind Meeresfische, von denen wir leider viel zu wenig zu uns nehmen. Deshalb ist eine Nahrungsergänzung eine gute Möglichkeit, dem Körper diese Fette zuzuführen. Wenn Sie Veganer sind oder aus anderen Gründen keinen Fisch essen, können Sie nach einem Produkt suchen, das Omega-3-Fettsäuren aus Meeresalgen enthält. Omega-3-Fettsäuren sollten mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die idealerweise reich an Kohlenhydraten und Aminosäuren ist. Die optimale Dosis ist individuell - sie hängt davon ab, wie viel Omega-3-Fettsäuren Sie mit Ihrer Ernährung zu sich nehmen und auch von dem spezifischen Ergänzungsmittel, das Sie einnehmen.

Vitamin D

Vitamin D darf bei unseren Empfehlungen nicht vergessen werden - allein schon deshalb, weil Erhebungen zufolge bis zu 50 % der Weltbevölkerung unter einem Mangel leiden. Vitamin D ist nicht nur für die Knochengesundheit wichtig, da es die Kalziumaufnahme fördert, sondern ist auch an vielen anderen Prozessen im Körper beteiligt. So ist es beispielsweise wichtig für die Gesundheit des Herzens, stärkt das Immunsystem, beeinflusst die Stimmung, verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und wirkt sich positiv auf die sportliche Leistung aus.

Die beste Quelle für dieses sehr wichtige Vitamin ist das Sonnenlicht, und im Sommer müssen wir nur 20 bis 30 Minuten in der Sonne verbringen, um unseren Tagesbedarf zu decken. Es ist auch in vielen Nahrungsmitteln enthalten, aber die Aufnahme aus diesen ist nicht sehr hoch, so dass es sich lohnt, dieses Vitamin zumindest im Winter zu supplementieren. Die Nahrungsergänzung sollte die Form von D3 enthalten, die von unserem Körper am besten aufgenommen werden kann.

Eiweiß

Molkenprotein hat sich von einem Nahrungsergänzungsmittel, das von Bodybuildern zum Aufbau großer Muskeln verwendet wurde, zu einem absolut üblichen Bestandteil der gesunden Ernährung aller aktiven Menschen entwickelt. Im Gegenteil. Eiweißpulver ist eine einfache Möglichkeit, den Körper mit ausreichend Eiweiß zu versorgen, dessen Aufnahme nicht nur für Sportler wichtig ist. Eiweiß ist ein praktischer Helfer, der in vielen Alltagssituationen Anwendung findet.

Vor allem nach dem Training hilft es uns, müde Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen, die Muskelsynthese anzukurbeln und den Erholungsprozess zu unterstützen. Darüber hinaus ist Eiweiß aber auch ein praktischer Helfer für die Fettverbrennung, die Stärkung des Immunsystems und die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.

Aber Sie können Eiweiß praktisch jederzeit verwenden - Sie können es morgens in Ihren Brei mischen, um Ihr Frühstück auszugleichen und sicherzustellen, dass Sie ausreichend gesättigt sind und genügend Energie für den Vormittag haben. Sie können es auch als Snack verwenden - mixen Sie es zum Beispiel mit Kefir, Obst und einem Löffel Erdnussbutter zu einem tollen Snack-Smoothie, rühren Sie es in weißen Joghurt, um ihn zu süßen und im Vergleich zu gesüßtem Joghurt einige Kalorien zu sparen, oder fügen Sie es in ein Rezept für eine fitte Backware ein. Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!

Für welches Protein soll man sich also entscheiden? Eine sehr gute Frage, denn es gibt viele verschiedene Arten auf dem Markt. Für die meisten von uns wird das "klassische" Molkenprotein absolut ausreichend sein, da es ein so lohnender Allrounder ist und wirklich für alle Situationen geeignet ist.

Magnesium + Zink

Magnesium und Zink dürfen auf der Liste der wichtigen Nahrungsergänzungsmittel nicht fehlen - zwei Mineralstoffe, die man besser außerhalb eines Multivitaminpräparats einnimmt, vor allem weil sie bei Sportlern häufig fehlen und weil diese beiden Stoffe vielleicht die problematischsten in Bezug auf die Wechselwirkung mit anderen Mikronährstoffen sind. Worum handelt es sich dabei eigentlich? Magnesium ist eines der wichtigsten Elektrolyte im Körper und kann ohne Übertreibung als einer der wichtigsten Mineralstoffe überhaupt bezeichnet werden, wenn es um die Erhaltung einer optimalen Gesundheit geht.

Tatsächlich ist es an mehr als 300 Reaktionen im Körper beteiligt, darunter auch an der DNA-Synthese. Es sorgt beispielsweise für die Muskelkontraktion, reguliert den Blutdruck, ist für die Proteinsynthese unerlässlich, beeinflusst den Insulinstoffwechsel, die Nervenübertragung und ist entscheidend für den Vitamin-D-Stoffwechsel. Natürlich ist Magnesium auch für Sportler und aktive Menschen wichtig, da es einen ganz erheblichen Einfluss auf die Erholung, die Schlafqualität und das Immunsystem hat und sogar zur Steigerung der Muskelkraft beiträgt.

Magnesium sollte mit Zink ergänzt werden, da diese beiden Stoffe eine synergetische Wirkung haben und sich gegenseitig perfekt ergänzen. Zink ist wichtig für die Unterstützung des Immunsystems, die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse, die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Zähnen, Nägeln und Haut sowie für eine optimale sportliche Leistung. Es ist ratsam, diese Mineralien nicht mit der Nahrung und insbesondere nicht mit Milchprodukten einzunehmen. Magnesium und Zink werden mit der Nahrung weniger gut aufgenommen, und das in der Nahrung enthaltene Kalzium blockiert die Aufnahme von Zink erheblich. Die ideale Lösung ist die gemeinsame Einnahme vor dem Schlafengehen. Zu diesem Zeitpunkt ist es ratsam, zu Bisglycinaten zu greifen, d. h. zu Formen, die an die Aminosäure Glycin gebunden sind, was die Entspannung und Erholung zusätzlich fördert.

Gelenknahrung

Eine weitere Ergänzung, die wir gerne empfehlen, ist eine hochwertige Gelenknahrung. Wir würden sie wahrscheinlich nicht als ein "Muss" bezeichnen, aber wenn Sie ernsthaft Sport treiben und wirklich das Beste für Ihre Gesundheit tun wollen, kann es nicht schaden, sie in Ihre Nahrungsergänzung aufzunehmen. Wenn Sie aktiv sind, und sei es nur in der Freizeit, sollten Sie präventiv auf die Gesundheit Ihrer Gelenke und Knochen achten und nicht erst, wenn die ersten Probleme auftreten.

Neben dem Erlernen der richtigen Bewegungstechnik, der Wahl der optimalen Belastung, der richtigen Erholung und nicht zuletzt einer ausgewogenen Ernährung ist die Einnahme von Gelenknahrung ein sinnvoller Schutz und eine Vorbeugung gegen Gelenkschmerzen, in die es sich zu investieren lohnt. Die Einnahme von Gelenknahrung kann auch dazu beitragen, die degenerativen Prozesse des Knorpels zu verlangsamen.

Kreatin

Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, im Fitnessstudio Höchstleistungen zu erbringen, sollte Kreatin nicht in Ihrem Haushalt fehlen. Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, und wir sind von seiner Wirksamkeit überzeugt. Und wofür ist es gut? Kreatin ist sehr wichtig für die Bildung von ATP - einer Substanz, die eine schnelle Quelle für die Energieproduktion ist. Die Einnahme von Kreatin erhöht die Verfügbarkeit von Kreatin und Phosphokreatin (PCr) in den Muskeln und trägt dazu bei, dass die Energie bei intensiver Belastung erhalten bleibt. Darüber hinaus kann die erhöhte Verfügbarkeit von PCr dazu beitragen, die Erholungsprozesse zu beschleunigen und zu verbessern. Kreatin erhöht auch den Wassergehalt der Muskelzellen, was das Volumen der Muskelfasern vergrößert.

Kreatin ist ein sehr sicheres Supplement, und dank zahlreicher Studien wissen wir, dass selbst eine langfristige Supplementierung in angemessenen Dosen keine negativen Nebenwirkungen verursacht. Es handelt sich also um ein wirklich funktionelles Ergänzungsmittel für den Aufbau von Muskelmasse, die Steigerung der Kraft und die Förderung der Leistung und hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Athleten verschiedener Disziplinen können von seiner Supplementierung profitieren und auch für Frauen ist es durchaus geeignet - natürlich abhängig von den spezifischen sportlichen Zielen und auch von der Zusammensetzung, Intensität und dem Umfang des Trainings.

Moment, wo ist der Brenner?

Überrascht es Sie, dass der Brenner nicht auf der Liste steht? Die Erklärung ist einfach. Am Anfang brauchen Sie ihn nicht. Ein Fatburner ist keine Zauberpille, die Sie einnehmen und das Fett verschwindet von selbst. So funktioniert das leider nicht wirklich. Die Basis sollte eine ausgewogene Ernährung mit einem vernünftigen Kaloriendefizit, eine angepasste körperliche Aktivität und nicht zuletzt ein guter und ausreichender Schlaf sein.

Wenn diese Dinge nicht richtig funktionieren, hilft Ihnen auch der beste Fatburner der Welt nicht weiter. Ein Fatburner ist eher eine Krücke, die Ihnen im richtigen Moment helfen kann, die letzten Pfunde loszuwerden, aber die "Schwerstarbeit" erledigt er leider nicht für Sie. Für uns gehört ein Brenner also nicht zu den Nahrungsergänzungsmitteln, in die man am Anfang investieren sollte. Wir sagen nicht, dass sie überhaupt nicht funktionieren, aber am Anfang ist es gut, das Potenzial dessen auszuschöpfen, was man ohne ihre Hilfe tun kann.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

In unserem heutigen Artikel haben wir uns darauf konzentriert, in welche Nahrungsergänzungsmittel es sich lohnt, gleich zu Beginn zu investieren. Ein hochwertiges Multivitamin, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D sollten in keinem Ergänzungsregal fehlen. Wir halten diese drei Nahrungsergänzungsmittel für die absoluten Basics und empfehlen sie jedem, unabhängig von ihrer Verwendung. Aufgrund seiner Vielseitigkeit und seines Nutzens für den Körper empfehlen wir außerdem, Molkenprotein bereitzuhalten.

Gelenknahrung, ein Magnesium-Zink-Duo oder Kreatin können ebenfalls nicht schaden. Es ist wichtig zu erwähnen, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel als ein Teil des Puzzles betrachten müssen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln geht Hand in Hand mit einer guten, ausreichenden und ausgewogenen Ernährung, einem richtig abgestimmten Training, angemessener Erholung und der Minimierung von Stress. Nur wenn alle Teile so funktionieren, wie sie sollten, funktionieren auch die Nahrungsergänzungsmittel.

Quellen:

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