Sind Sie auf Diät? Prima! Wir haben 17 der häufigsten Fragen zum Fettabbau beantwortet!

Gerade weil wir in der Fitnesswelt tätig sind, werden uns oft viele Fragen zum Thema Gewichtsabnahme gestellt. Im heutigen Artikel haben wir beschlossen, die häufigsten Fragen zum Thema Fettabbau zu beantworten. Es ist klar, dass es viele Fragen gibt, aber in den allermeisten Fällen stellen die Leute die gleichen Fragen... Wir glauben, dass sowohl unsere Stammleser als auch unsere zukünftigen Leser durch diesen Artikel die Antwort auf ihre Frage finden werden.

Und auf welche Fragen werden wir uns heute konzentrieren?

• Wie nehme ich am Bauch ab?
• Sollte man nicht entgiften?
• Ohne Zusatzstoffe? Kann ich ohne Kohlenhydrate essen?
• Cheatday/Passover? Refeed?
• Ist HIIT funktional?
• Alkohol und Party - ist das ein Problem?
• Obst nach dem Sport?
• Kann ich vor dem Schlafengehen trainieren?
• Ist Schlaf wichtig?
• Kann ich Milchprodukte essen?
• Kann ich auf nüchternen Magen trainieren?
• Wie lange dauert die Diät an?
• Wir haben angefangen, uns gesund zu ernähren, und statt abzunehmen, nehme ich zu. Warum?
• Ist Gluten böse oder nicht?
• Was ist der Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten?
• Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
• Wie esse ich, wenn ich meine Diät nicht einhalten kann?

Wie nehme ich an meinem Bauch ab?

Zunächst einmal sollten wir uns darüber im Klaren sein, dass wir durch das Training des Bauches nicht abnehmen! Wir verlieren Fett am Bauch genauso wie an jeder anderen Stelle... Und wie kann man gesund abnehmen? Durch die Ernährung - oder besser gesagt durch die Energieaufnahme und -abgabe. Wenn wir abnehmen wollen, muss die Energiezufuhr (Essen/Getränke) natürlich geringer sein als die Energieabgabe (Bewegung). Das ist jedoch nicht die ganze Geschichte. Wenn wir die richtige tägliche Zufuhr festlegen und trotzdem nur den Bauch trainieren wollen, machen wir einen Fehler. Die Bauchmuskeln sind die gleichen Muskeln wie beispielsweise der Bizeps. Wenn man also diesen Muskel überlastet, ist das eher kontraproduktiv - man überlastet den Bauch und schwächt die anderen Muskeln.

Am besten ist es, mehr gelenkige Übungen zu machen - Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Liegestütze usw., bei denen mehr Muskelpartien beansprucht werden. Wir sollten bedenken, dass unser Körper "global" Gewicht verliert und nicht nur an bestimmten Stellen.

Sollte ich nicht entgiften?

Zunächst einmal sollten wir erkennen, dass unser Körper sich ständig selbst reinigt - durch unsere Entgiftungsorgane. Wenn jemand meint, er habe 40 Jahre lang eine bestimmte Lebensweise gelebt, und dann eines Tages beschließt, sein Leben zu ändern und durch wundersame Entgiftungsgetränke seinen Körper wie mit einem Zauberstab zu verändern, werden seine Erwartungen sehr bald enttäuscht. Wenn wir von einer "Entgiftung" sprechen würden, die uns nahe liegt, würden wir sie durch einen LANGFRISTIGEN gesunden Lebensstil sehen. Wenn wir unser Leben verbessern und auch unserem Körper helfen wollen, sollten wir uns auf gesunde Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung konzentrieren.

Sollte ich Beilagen essen?

Ja! Unsere tägliche Zufuhr muss aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß bestehen. Daher ist es nicht der richtige Weg, irgendeine Zutat aus unseren Mahlzeiten zu streichen. Es geht nicht darum, eine Beilage wegzulassen, sondern eine Menge zu essen, die zu unserer Kalorienzufuhr passt (wenn wir eine Diät machen).

Cheatday/Refeed?

Der Cheatday kann auch ein bisschen faul "Schweinchen" genannt werden. Es ist ein Tag, an dem wir alle unsere Diäten brechen und alles essen, was uns einfällt. Im Allgemeinen ist dieser Tag verpönt und eher etwas für schwächere Menschen. Wenn wir "sündigen" wollen, ist das viel besser als ein ganztägiger Cheatday, ein so genanntes Cheatmeal, also eine Mahlzeit in irgendeiner Form.

Zitat aus unserem Artikel:

"Refeed kann als ein relativ kurzfristiger Zeitraum definiert werden, in dem wir unsere Kalorienzufuhr auf geplante Weise erhöhen. Das Wichtigste dabei ist, dass wir nur einen oder mehrere Makronährstoffe zu uns nehmen. Wenn wir über einen längeren Zeitraum ein Defizit haben, müde sind oder unsere Abnahme ins Stocken geraten ist, sollten wir einen Refeed-Tag einplanen! Aber Vorsicht, auch die Zufuhr von Nährstoffen hat ihre Regeln.

Es gibt also einen wirklich großen Unterschied zwischen den Begriffen Cheatday, Cheatmeal und Refeed.

Ist HIIT funktionell?

Wenn wir eine bestimmte Art von Übung, z. B. Laufen, jeden Tag zur gleichen Zeit, mit der gleichen Intensität und über die gleiche Strecke durchführen, gewöhnt sich unser Körper an diese Art von Belastung und benötigt immer weniger Energie (Kalorien), um diesen Prozess durchzuführen. Wenn ich unterschiedliche Distanzen und Intensitäten in mein Training einbaue, wird unser Körper ständig geschockt sein und sich nicht so schnell daran gewöhnen.

Ein großer Vorteil ist einfach ein Fitnessstudio oder eine Art Sporthalle, in der wir unzählige verschiedene Arten von Übungen mit unterschiedlichen Gewichten und Intensitäten an den Geräten durchführen können. Wir können uns mit einem einfachen "Trick" helfen, nämlich dem Intervalltraining - bekannt als HIIT (High-Intensity Interval Training)

Also ja, HIIT-ähnliche Trainingseinheiten funktionieren.

Alkohol und Partys - ist das ein Problem?

Auch wenn jeder unbewusst die Antwort ahnt, versuchen manche, uns zu fragen, ob Alkohol in Ordnung ist... Spirituosen sollten beim Abnehmen, aber auch bei einer gesunden Lebensweise hinter der Ladentheke bleiben. Wir verstehen, dass man manchmal nicht auf Alkohol verzichten kann (Feiern), also sollten wir uns an eines erinnern - je kleiner die Menge, desto besser. Wenn wir die Kalorien bzw. die Art des Alkohols vergleichen wollen, sind wir mit reinen Spirituosen definitiv besser dran, weil wir davon nicht so viel trinken wie z. B. von klassischen Bieren.

Obst nach dem Training

Wenn wir uns auf den Fettabbau konzentrieren, sollten wir vor allem auf die Eiweißzufuhr achten, die nach einem Training viel wichtiger ist als Kohlenhydrate. Wichtig ist auch die Tatsache, dass das Verdauungssystem nach dem Training nicht verstopft ist, was ein klares Signal dafür ist, dass man es nach dem Training nicht mit fester Nahrung übertreiben sollte.

Kann ich vor dem Schlafengehen trainieren?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da sie von vielen Faktoren abhängt.

1. Jeder Mensch ist anders, und wenn es für eine Person in Ordnung ist, abends vor dem Schlafengehen zu trainieren, bedeutet das nicht, dass es für eine andere Person auch in Ordnung sein muss. Es gibt genau zwei Gründe, warum wir vor dem Schlafengehen nicht trainieren sollten: Unser zentrales Nervensystem (ZNS) sollte vor dem Schlafengehen nicht belastet werden, da dies die Erholung während des Schlafs (REM) beeinträchtigt. Unser Körper ist nach dem Training "offen" für Nährstoffe; es ist gut, dies auszunutzen und sie wieder aufzufüllen.

Was sehr wichtig ist, wenn Sie sich entscheiden, vor dem Schlafengehen zu trainieren - vermeiden Sie jegliche Stimulanzien (Kaffee, Prä-Workout-Präparate).

Ist Schlaf wichtig?

JA! Hier können wir sofort sagen, dass Schlaf wirklich wichtig ist. Es ist erwiesen, dass es bei anfälligen Menschen bei Schlafmangel zu einer Abnahme der aktiven Masse (Muskeln) und einer Zunahme des Fettgewebes kommt. Und das selbst dann, wenn die anderen Voraussetzungen für den Abbau erfüllt sind! Der Schlaf wirkt sich also schnell auf unsere Ergebnisse aus. Wir empfehlen, mindestens 7 - 8,5 Stunden pro Tag zu schlafen.

Zu viel Schlaf kann genauso schlecht sein wie zu wenig.

Sind Molkereiprodukte in Ordnung?

Wir hören oft, dass die Menschen versuchen, fast alle Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen. Milchprodukte enthalten jedoch einen ausgezeichneten Nährstoffreichtum, vor dem man nicht weglaufen muss. Sie sind sehr sättigend, enthalten viel Eiweiß und schmecken hervorragend. Außerdem sind Milchprodukte sehr leicht zugänglich und erschwinglich.

Es geht nicht darum, dass Milchprodukte dick machen, wir wiederholen uns noch einmal - es geht nur darum, dass die tägliche Kalorienzufuhr niedriger sein muss als die Leistung, wenn wir Fett abbauen wollen.

Kann ich im Fasten trainieren?

Unser Artikel zeigt, dass es eher um das subjektive Empfinden geht. Manche Menschen fühlen sich wohl, wenn sie auf leeren Magen trainieren, andere nicht. Wenn ich frühstücke und dann ein hartes Training absolviere, schadet mir das natürlich mehr, als dass es mir nützt - ich könnte mich übergeben... Generell gilt die Regel, dass man vor dem Training nichts essen sollte. Das Blut aus dem Magen fließt während des Trainings zu den Muskeln, die mehr davon brauchen, und der Körper hat es daher schwerer, es zu verdauen.

Wie lange dauert die Diät?

Wir sollten bedenken, dass wir nicht erwarten können, dass sich in ein paar Wochen etwas ändert, wenn wir schon seit X Jahren eine bestimmte Art von Ernährung und Lebensweise praktizieren. Es ist ein langer Weg... Normalerweise ist es sehr wichtig, alles im Kopf zu haben, denn wenn die Diät funktioniert und wir zu unserer ursprünglichen Lebensweise zurückkehren, war die Diät völlig nutzlos. Deshalb ist es viel besser, sich klarzumachen, dass wir mit der Diät nicht nur eine neue Ernährungsphase begonnen haben, sondern auch einen Lebensstil, der für uns viel verändern kann.

Wir haben angefangen, uns gesund zu ernähren, und statt abzunehmen, nehmen wir zu - warum?

Dieses unerwünschte Phänomen ist ziemlich häufig. Man könnte sagen, dass es ein Indikator dafür ist, wie schlecht es um unseren Körper bestellt ist. Lassen Sie auf jeden Fall nicht den Kopf hängen, dieser Zustand ist nicht unendlich. Was wir Ihnen raten würden - bleiben Sie hartnäckig und achten Sie nicht auf die Zahlen auf der Waage, sondern überprüfen Sie Ihre Maße mit Messungen. Was auch sehr wichtig ist - lassen Sie uns uns selbst beobachten, lassen Sie uns ein Foto davor machen, denn es ist das beste für den Vergleich. Es kann sein, dass wir an Muskeln und nicht an Fett zunehmen!

Lepek ist böse, nicht wahr?

Wenn Sie keine Glutenunverträglichkeit oder -allergie haben, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Gluten ist derzeit die am meisten verteufelte Zutat in der gesamten Ernährungswissenschaft. Wir sollten vor allem auf die allgemeinen Eigenschaften, die Zusammensetzung und die Herstellung der Lebensmittel achten. Das Problem mit dem Gluten, auf das wir hinweisen möchten, ist nicht das Gluten selbst, sondern die Tatsache, dass es in der überwiegenden Mehrheit der Lebensmittel vorkommt, die üblicherweise konsumiert werden. Und wie man so schön sagt: Zu viel ist zu viel. Anstatt Gluten aus der Ernährung zu streichen, empfehlen wir daher, die Inhaltsstoffe von Produkten richtig und sorgfältig zu lesen, damit wir wissen, was wir zu uns nehmen.

Was ist der Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten?

Die grundlegendste Einteilung der Fette nach ihrer Art ist die in gesättigte Fette, Transfette und ungesättigte Fette. Praktisch alle Fettarten, mit Ausnahme der Transfette, haben ihre eigene Bedeutung und können nicht pauschal als schlecht bezeichnet werden. Vielmehr kommt es immer auf das Gesamtfettprofil an und nicht auf die Behauptung, dass dieses oder jenes Lebensmittel "gutes" oder "schlechtes" Fett enthält.

Transfette, die einzigen Fette, die nicht wirklich vorteilhaft sind, finden sich häufig in frittierten Lebensmitteln, Fast Food, Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln, die mit verkochtem Fett zubereitet werden.

Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?

Auch wenn es trivial erscheinen mag, sollten wir nicht vergessen, dass unser Körper zu 55-60 % aus Wasser besteht! Daher sollten wir unbedingt ein Trinkregime einhalten! Mindestens 40 ml/kg aktive Masse. Diese Zahl gilt jedoch als MINDESTZUFUHR, d. h. wenn wir wissen, dass wir eine körperliche Betätigung planen, sollte unsere Zufuhr unbedingt erhöht werden. Mindestens auf 65 ml/kg!

Wie esse ich, wenn ich meine Ernährung nicht einhalten kann?

Hierauf gibt es eine einfache Antwort. Wer vorbereitet ist, ist nicht überrascht! Wenn wir also sagen, dass wir den ganzen Tag nichts gegessen haben, weil wir nicht damit gerechnet haben, dass wir Zugang zu Nahrung haben, ist das nur eine dumme Ausrede von uns. Ein gesunder Lebensstil, ein fittes Leben und sogar Gewichtsabnahme sind meist mit Boxen verbunden. Das bedeutet, dass man sein Essen für den ganzen nächsten Tag vorbereiten muss. Wir wissen, dass dies für manche Menschen sehr zeitaufwendig sein kann, aber wir sollten uns daran erinnern, dass wir es für uns selbst tun und nicht für jemand anderen... Wenn wir wissen, dass wir wirklich irgendwo sein werden, wo wir nicht einmal das Essen aus der Box essen können - Arbeitstreffen, Meetings, Theater, Kino,... Wir würden zum Beispiel Protein-Kekse empfehlen, die uns in Momenten des Hungers helfen könnten.

Allerdings sollten wir darauf achten, welche Art von Eiweißkeksen wir kaufen . Nur weil auf der Verpackung "Protein Bar" steht, heißt das nicht, dass auch etwas Gesundes drin ist.