Anatomie lidského těla - Musculus quadriceps femoris / čtyřhlavý sval stehenní

Často se setkáváme s tím, že se v článku zmiňujeme o nějakém svalu, avšak ne každý čtenář ví, o jaký sval se jedná. Na základě toho jsme se rozhodli vytvořit sérii článků, ve kterých společně probereme základní anatomii lidského těla a představíme si svaly blíže. Mimo jiné vám také ukážeme, jakými cviky danou svalovou partii správně procvičit a naopak, jakým cvikům se vyhnout. První dva díly jsme se rozhodli věnovat snad nejznámějším svalům vůbec - tricepsu a bicepsu.  Poté následoval pilovitý sval přední, velký sval prsní, sval deltový, sval trapézový, přímý sval břišní, velký sval hýžďový, malý + střední sval hýžďový, zadní svaly stehen a v tomto článku se zaměříme na čtyřhlavý sval stehenní.

Kvadriceps / čtyřhlavý sval stehenní

Čtyřhlavý sval stehenní, což je silný sval na přední straně stehna, je hlavním natahovačem stehna. Sestává ze čtyř velkých hlav. Všechny se spojují do jedné úponové šlachy nad kolenem. Tento stehenní sval natahuje bérec v kolenním kloubu a je též součástí soustavy natahovačů, která nám dává podporu proti gravitaci. Některé z natahovačů bérce, jako například přímý stehenní sval, jsou také ohýbači stehna v kyčelním kloubu. 

• Přímý stehenní sval byl pojmenován kvůli svému přímému průběhu stehnem dolů, začíná na dvou místech na kyčelní kosti a probíhá svisle dolů ke koleni, na němž se zploštělou šlachou upíná na čéšku, která je vazem připevněna na drsnatinu holenní kosti. Tento čéškový vaz se označuje jako "společná šlacha" vzhledem k tomu, že je společným místem úponu všech čtyř hlav čtyřhlavého stehenního svalu. 
• Boční a přístřední hlava začínají na boku a vzadu na horní části stehenní kosti. Jejich vlákna se z každé strany šikmo obtáčejí okolo těla stehenní kosti, setkávají se vpředu a zužují do společného úponu.
• Prostřední hlava začíná na horních dvou třetinách těla stehenní kosti a zužuje se do společného úponu.

Čemu se vyhnout při cvičení čtyřhlavého svalu stehenního?

Na to jsme se opět zeptali Roberta Humpála z projektu Supertrener.cz

Nezapomeňte, že kvadricepsy reagují nejen na těžké váhy s menším počtem opakování v sérii, ale také na těžké váhy s více opakováními 15-20. Určitě je dobré v tréninku využít oba rozsahy opakování. Stejně důležité je vybírat správné cviky pro vás, kterými dobře zacílíte a procítíte vaše kvadraky a kde dokážete progresivně přidávat zátěž v průběhu času. Musíte stehna progresivně přetěžovat, jinak se nehnete z místa. To ostatně platí pro všechny svalové partie.

Základní cviky na posílení čtyřhlavého svalu stehenního:

Zadní dřep

Hacken dřep

Bulharský dřep

Další cviky na rozvoj zadních stehen naleznete v naší sekci - Databáze cviků.

Zdroje: obrázek -  Kenhub.com,  Anatomie těla a pohybu (Theodore Dimon, Jr.)