Skrytý zlodej tvojej energie? Prečo ti v letných horúčavách dochádza dych?

Znáte ten pocit. Je krásny letný deň, vyrazíte si zabehať, na bicykel alebo na tréning do posilňovne, ale už po pár minútach máte pocit, ako keby ste ťahali tonu tehál. Možno premýšľate, či ste sa predtým dostatočne najedli alebo či nepotrebujete kávu. Skutočný vinník je však často oveľa prozaickejší: nenápadná dehydratácia.

Počas akejkoľvek fyzickej aktivity prirodzene strácame tekutiny potením. Najmä v teplých dňoch máme tendenciu tento úbytok podceňovať. Možno si hovoríte, že sa napijete, až keď prídete domov, alebo si dáte len pár opatrných dúškov, aby vás netlačilo v žalúdku. Výskumy však ukazujú, že aj nepatrná strata tekutín v tele má obrovský vplyv na to, ako ťažký sa nám pohyb zdá.

Zaujímavé je, že teplota okolia mení pravidlá hry. Kým v chladnom počasí telo znáša miernu dehydratáciu relatívne dobre, hneď ako teplomer prekročí 25 °C, prínos pravidelného pitia počas aktivity sa približne zdvojnásobí.

Čo sa deje vo vnútri tela, keď mu chýbajú tekutiny?

Keď sa v horúčave potíme, nestrácame len vodu. Strácame tekutinu, ktorá tvorí našu krv. Tá sa stáva hustejšou a zmenšuje sa jej celkový objem. Výsledok?

• Srdce je preťažené: Musí pracovať oveľa usilovnejšie, aby hustšiu krv rozčerpalo do celého tela.
• Svaly trpia nedostatkom: Telo musí poslať veľkú časť krvi do kože, aby vás ochladilo a zabránilo prehriatiu. Logicky potom zostáva menej krvi (a tým pádom aj kyslíka) pre svaly, ktoré práve potrebujete na pohyb.

To je skutočný dôvod, prečo vám zrazu ťažknú nohy a únava prichádza oveľa skôr, než ste zvyknutí.

Tajná zbraň proti únave: Prečo obyčajná voda nestačí

Voda je samozrejme absolútnym základom. Ak sa však pohybujete v naozaj horúcom prostredí, pot z vás doslova tečie a pijete len čistú vodu, môže sa stať, že vás len „pretečie“. Tu prichádza na scénu ďalší dôležitý hráč – sodík.

Sodík (a ďalšie minerály) funguje ako akýsi magnet, ktorý udržuje vodu vo vašom krvnom obehu. Ak ho doplníte spolu s tekutinami, vaše telo využije vodu oveľa efektívnejšie a udrží objem krvi tam, kde má byť. Pri dlhších a náročnejších aktivitách v horúčave má preto pridávanie elektrolytov obrovský zmysel.

3 jednoduché tipy, ako prekonať letnú únavu

1. Pite priebežne, nie naraz: Nečakajte, až pocítite krutú smäd. Menšie dúšky počas aktivity udržia telo v chode a nezaťažia trávenie.
2. Reagujte na teplotu: Čím väčšie je teplo a vlhkosť, tým častejšie by ste mali siahnuť po fľaši. Nie je hanba zastaviť sa a napiť sa.
3. Nezabúdajte na soľ: Ak vás čaká dlhý beh, túra alebo intenzívne cvičenie, pridajte do fľaše s vodou štipku soli alebo siahnite po kvalitnom elektrolytickom nápoji.

Že hydratácia nie je len kozmetický detail, ale absolútny základ toho, aby sme sa cítili dobre, nedávno pripomenula aj jedna z najväčších legiend. Na túto fyziologickú skutočnosť upozornil vo svojom pravidelnom newsletteri samotný Arnold Schwarzenegger. Aj vo svojich 78 rokoch zdôrazňuje, že práve rovnováha vody a sodíka je kľúčom k tomu, aby ste si udržali silu a vitalitu nielen pri športe, ale aj v bežnom živote.

Nenechajte sa teda v lete zbytočne pripraviť o energiu a nezabudnite si svoju obľúbenú fľašu vziať so sebou kamkoľvek!