Ein heimlicher Energiedieb? Warum geht dir bei der Sommerhitze die Puste aus?

Sie kennen das sicher: Es ist ein wunderschöner Sommertag, Sie gehen joggen, Rad fahren oder zum Training ins Fitnessstudio, aber schon nach wenigen Minuten fühlen Sie sich, als würden Sie eine Tonne Ziegelsteine schleppen. Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie vorher genug gegessen haben oder ob Sie einen Kaffee brauchen. Der eigentliche Übeltäter ist jedoch oft viel prosaischer: eine schleichende Dehydrierung.

Bei jeder körperlichen Aktivität verlieren wir auf natürliche Weise Flüssigkeit durch Schweiß. Gerade an warmen Tagen neigen wir dazu, diesen Verlust zu unterschätzen. Vielleicht sagen Sie sich, dass Sie erst etwas trinken, wenn Sie zu Hause sind, oder dass Sie nur ein paar vorsichtige Schlucke nehmen, damit es Ihnen nicht im Magen drückt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass schon ein geringfügiger Flüssigkeitsverlust im Körper einen enormen Einfluss darauf hat, wie anstrengend uns Bewegung erscheint.

Interessanterweise verändert die Umgebungstemperatur die Spielregeln. Während der Körper bei kaltem Wetter eine leichte Dehydrierung relativ gut verträgt, verdoppelt sich der Nutzen des regelmäßigen Trinkens während der Aktivität in etwa, sobald das Thermometer 25 °C überschreitet.

Was passiert im Körper, wenn ihm Flüssigkeit fehlt?

Wenn wir bei Hitze schwitzen, verlieren wir nicht nur Wasser. Wir verlieren Flüssigkeit, aus der unser Blut besteht. Dieses wird dickflüssiger und sein Gesamtvolumen nimmt ab. Die Folge?

• Das Herz wird überlastet: Es muss viel stärker arbeiten, um das dickflüssigere Blut durch den ganzen Körper zu pumpen.
• Die Muskeln leiden unter Sauerstoffmangel: Der Körper muss einen Großteil des Blutes in die Haut leiten, um Sie zu kühlen und eine Überhitzung zu verhindern. Logischerweise bleibt dann weniger Blut (und damit auch weniger Sauerstoff) für die Muskeln übrig, die Sie gerade für die Bewegung benötigen.

Das ist der eigentliche Grund, warum Ihre Beine plötzlich schwer werden und die Erschöpfung viel früher eintritt, als Sie es gewohnt sind.

Die Geheimwaffe gegen Müdigkeit: Warum normales Wasser nicht ausreicht

Wasser ist natürlich die absolute Grundlage. Wenn Sie sich jedoch in einer wirklich heißen Umgebung bewegen, der Schweiß nur so von Ihnen tropft und Sie ausschließlich reines Wasser trinken, kann es passieren, dass es einfach nur „durch Sie hindurchfließt“. Hier kommt ein weiterer wichtiger Akteur ins Spiel – Natrium.

Natrium (und andere Mineralstoffe) wirkt wie ein Magnet, der das Wasser in Ihrem Blutkreislauf hält. Wenn Sie es zusammen mit Flüssigkeit zu sich nehmen, nutzt Ihr Körper das Wasser viel effizienter und hält das Blutvolumen auf dem richtigen Niveau. Bei längeren und anstrengenderen Aktivitäten bei Hitze ist die Zufuhr von Elektrolyten daher äußerst sinnvoll.

3 einfache Tipps, um der Sommermüdigkeit den Garaus zu machen

1. Trinken Sie regelmäßig, nicht nur in großen Mengen: Warten Sie nicht, bis Sie einen starken Durst verspüren. Kleine Schlucke während der Aktivität halten den Körper in Schwung und belasten die Verdauung nicht.
2. Reagieren Sie auf die Temperatur: Je heißer und feuchter es ist, desto öfter sollten Sie zur Trinkflasche greifen. Es ist keine Schande, anzuhalten und etwas zu trinken.
3. Vergessen Sie das Salz nicht: Wenn ein langer Lauf, eine Wanderung oder ein intensives Training vor Ihnen liegt, geben Sie eine Prise Salz in Ihre Wasserflasche oder greifen Sie zu einem hochwertigen Elektrolytgetränk.

Dass Flüssigkeitszufuhr nicht nur ein kosmetisches Detail ist, sondern eine absolute Grundlage dafür, dass wir uns wohlfühlen, hat kürzlich auch eine der größten Legenden in Erinnerung gerufen. In seinem regelmäßigen Newsletter hat Arnold Schwarzenegger selbst auf diese physiologische Tatsache hingewiesen. Selbst mit 78 Jahren betont er, dass gerade das Gleichgewicht zwischen Wasser und Natrium der Schlüssel ist, um Kraft und Vitalität nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag zu bewahren.

Lassen Sie sich also im Sommer nicht unnötig Energie rauben und vergessen Sie nicht, Ihre Lieblingsflasche überallhin mitzunehmen!