Ukryty złodziej twojej energii? Dlaczego podczas letnich upałów brakuje ci tchu?

Znacie to uczucie. Jest piękny letni dzień, wychodzicie pobiegać, pojeździć na rowerze albo na zajęcia na siłownię, ale już po kilku minutach czujecie się, jakbyście ciągnęli tonę cegieł. Być może zastanawiacie się, czy wcześniej zjedliście wystarczająco dużo, albo czy nie potrzebujecie kawy. Jednak prawdziwym winowajcą jest często coś znacznie prozaiczniejszego: niepozorne odwodnienie.

Podczas każdej aktywności fizycznej w naturalny sposób tracimy płyny wraz z potem. Szczególnie w ciepłe dni mamy tendencję do lekceważenia tych strat. Być może myślisz, że napijesz się dopiero po powrocie do domu lub wypijesz tylko kilka ostrożnych łyków, aby nie czuć ucisku w żołądku. Badania pokazują jednak, że nawet niewielka utrata płynów w organizmie ma ogromny wpływ na to, jak trudny wydaje nam się ruch.

Co ciekawe, temperatura otoczenia zmienia zasady gry. Podczas gdy w chłodne dni organizm stosunkowo dobrze znosi łagodne odwodnienie, gdy termometr przekroczy 25 °C, korzyści płynące z regularnego picia podczas aktywności fizycznej wzrastają mniej więcej dwukrotnie.

Co dzieje się w organizmie, gdy brakuje mu płynów?

Kiedy pocimy się w upale, tracimy nie tylko wodę. Tracimy płyn, który tworzy naszą krew. Staje się ona gęstsza, a jej całkowita objętość maleje. Efekt?

• Serce jest przeciążone: musi pracować znacznie intensywniej, aby pompować gęstszą krew do całego organizmu.
• Mięśnie cierpią z powodu niedotlenienia: organizm musi skierować znaczną część krwi do skóry, aby Cię schłodzić i zapobiec przegrzaniu. Logicznie rzecz biorąc, pozostaje wtedy mniej krwi (a tym samym tlenu) dla mięśni, których właśnie potrzebujesz do ruchu.

To właśnie jest prawdziwy powód, dla którego Twoje nogi nagle stają się ciężkie, a zmęczenie pojawia się znacznie wcześniej niż zwykle.

Sekretna broń przeciwko zmęczeniu: dlaczego zwykła woda to za mało

Woda jest oczywiście absolutną podstawą. Jeśli jednak poruszasz się w naprawdę gorącym otoczeniu, pot dosłownie leje z ciebie, a pijesz tylko czystą wodę, może się zdarzyć, że po prostu „przepłynie” przez ciebie. Tutaj na scenę wkracza kolejny ważny gracz – sód.

Sód (i inne minerały) działa jak swego rodzaju magnes, który zatrzymuje wodę w krwiobiegu. Jeśli uzupełnisz go wraz z płynami, twoje ciało znacznie efektywniej wykorzysta wodę i utrzyma objętość krwi na odpowiednim poziomie. Dlatego podczas dłuższych i bardziej wymagających aktywności w upale dodawanie elektrolitów ma ogromne znaczenie.

3 proste wskazówki, jak pokonać letnie zmęczenie

1. Pij regularnie, a nie doraźnie: nie czekaj, aż poczujesz potworne pragnienie. Małe łyki podczas aktywności utrzymają organizm w dobrej kondycji i nie obciążą układu pokarmowego.
2. Reaguj na temperaturę: im większe upały i wilgotność, tym częściej powinieneś sięgać po butelkę. Nie ma nic złego w zatrzymaniu się i napiciu się.
3. Nie zapominaj o soli: Jeśli czeka cię długi bieg, wędrówka lub intensywny trening, dodaj do butelki z wodą szczyptę soli lub sięgnij po wysokiej jakości napój elektrolitowy.

O tym, że nawodnienie to nie tylko kosmetyczny szczegół, ale absolutna podstawa dobrego samopoczucia, przypomniała niedawno jedna z największych legend. W swoim regularnym biuletynie na tę fizjologiczną kwestię zwrócił uwagę sam Arnold Schwarzenegger. Nawet w wieku 78 lat podkreśla, że właśnie równowaga wodno-sodowa jest kluczem do zachowania siły i witalności nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także w codziennym życiu.

Nie pozwólcie więc, by lato niepotrzebnie pozbawiło was energii i nie zapomnijcie zabrać ze sobą ulubionej butelki wszędzie, gdzie się udajecie!