Skrytý zloděj tvojí energie? Proč ti v letních vedrech dochází dech?

Znáte ten pocit. Je krásný letní den, vyrazíte si zaběhat, na kolo nebo na lekci do fitka, ale už po pár minutách se cítíte, jako byste tahali tunu cihel. Možná řešíte, jestli jste se předtím dostatečně najedli nebo jestli nepotřebujete kávu. Skutečný viník je ale často mnohem prozaičtější: nenápadná dehydratace.

Během jakékoliv fyzické aktivity přirozeně ztrácíme tekutiny potem. Zvlášť v teplých dnech máme tendenci tento úbytek podceňovat. Možná si říkáte, že se napijete, až dorazíte domů, nebo si dáte jen pár opatrných loků, aby vás netlačilo v žaludku. Výzkumy ale ukazují, že i nepatrný úbytek tekutin v těle má obrovský dopad na to, jak těžký se nám pohyb zdá.

Zajímavé je, že teplota okolí mění pravidla hry. Zatímco v chladném počasí tělo mírnou dehydrataci snáší relativně dobře, jakmile teploměr překročí 25 °C, benefit průběžného pití během aktivity se zhruba zdvojnásobí.

Co se děje uvnitř těla, když mu chybí tekutiny?

Když se v horku potíme, neztrácíme jen vodu. Ztrácíme tekutinu, která tvoří naši krev. Ta se stává hustší a zmenšuje se její celkový objem. Výsledek?

• Srdce je přetížené: Musí pracovat mnohem usilovněji, aby hustší krev rozpumpovalo do celého těla.
• Svaly trpí hlady: Tělo musí poslat velkou část krve do kůže, aby vás ochladilo a zabránilo přehřátí. Logicky pak zbývá méně krve (a tím pádem i kyslíku) pro svaly, které zrovna potřebujete k pohybu.

To je ten pravý důvod, proč vaše nohy najednou těžknou a vyčerpání přichází mnohem dříve, než jste zvyklí.

Tajná zbraň proti únavě: Proč obyčejná voda nestačí

Voda je samozřejmě naprostý základ. Pokud se ale hýbete v opravdu horkém prostředí, pot z vás doslova leje a vy pijete jen čistou vodu, může se stát, že vámi jen „proteče“. Tady přichází na scénu další důležitý hráč – sodík.

Sodík (a další minerály) funguje jako pomyslný magnet, který drží vodu ve vašem krevním oběhu. Pokud ho doplníte spolu s tekutinami, vaše tělo vodu mnohem efektivněji využije a udrží krevní objem tam, kde má být. U delších a náročnějších aktivit v horku má proto přidání elektrolytů obrovský smysl.

3 jednoduché tipy, jak vyzrát na letní únavu

1. Pije průběžně, ne nárazově: Nečekejte na pocit ukrutné žízně. Menší doušky během aktivity udrží tělo v chodu a nezatíží trávení.
2. Reagujte na teplotu: Čím větší je horko a vlhko, tím častěji byste měli po láhvi sáhnout. Není ostuda zastavit se a napít se.
3. Nezapotmínejte na sůl: Pokud vás čeká dlouhý výběh, túra nebo intenzivní cvičení, přidejte do láhve s vodou špetku soli nebo sáhněte po kvalitním elektrolytovém nápoji.

Že hydratace není jen kosmetický detail, ale absolutní základ pro to, abychom se cítili dobře, nedávno připomněla i jedna z největších legend. Ve svém pravidelném newsletteru na tuto fyziologii upozornil sám Arnold Schwarzenegger. I ve svých 78 letech zdůrazňuje, že právě balanc vody a sodíku je klíčem k tomu, abyste si udrželi sílu a vitalitu nejen při sportu, ale i v běžném životě.

Nenechte se tedy v létě zbytečně obírat o energii a nezapomeňte si svou oblíbenou láhev přibalit všude s sebou!