Prečo majú dnešní muži nižšiu úroveň ako ich otcovia

Testosterón sa často označuje ako "mužský hormón sily". Ovplyvňuje svalovú hmotu, energiu, vitalitu a celkovú duševnú pohodu. V posledných desaťročiach sa však prejavil znepokojujúci trend: hladina testosterónu u mužov klesá rýchlejšie, než by zodpovedalo prirodzenému starnutiu.

Štúdia, ktorá odhalila pravdu

Na tento problém upozornila prelomová štúdia uverejnená v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism v roku 2007. Vedci v nej sledovali tisíce amerických mužov naprieč generáciami a zistili, že hladina testosterónu klesá každý rok približne o 1,2 % - bez ohľadu na vek.

To znamená, že 30-ročný muž žijúci v súčasnosti má rovnakú hladinu hormónov ako 40-ročný muž v 80. rokoch minulého storočia. Nejde teda o bežný prejav starnutia, ale o generačný pokles, ktorý postihuje mužov v celom vekovom spektre.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Gains | Fitness, Mindset & Motivation (@gains)

Čo sa za tým skrýva?

Autori štúdie poukazujú na to, že za poklesom nie sú len biologické faktory, ale najmä životný štýl modernej spoločnosti.

• Sedavý spôsob života,
• strava plná priemyselne spracovaných potravín,
• nedostatok spánku,
• chronický stres a znečistenie životného prostredia -
• to všetko si vyberá svoju daň na mužskom hormonálnom zdraví.

Inými slovami, spôsob života ovplyvňuje testosterón rovnako silno ako samotné starnutie.

Ako sa prejavuje jeho pokles?

Nižšia hladina testosterónu má konkrétny vplyv na každodenný život:

• svalová hmota klesá,
• klesá energia a motivácia,
• zhoršuje sa nálada a koncentrácia,
• celkovo sa znižuje vitalita a kvalita života.

Nie je preto divu, že vedci a lekári túto situáciu označujú ako generačnú krízu.

Dobrá správa: Je to vo vašich rukách

Na rozdiel od genetických faktorov môžete zmeniť svoj životný štýl. A práve v tom spočíva nádej. Ak muži začnú venovať pozornosť základným pilierom zdravia, majú šancu tento trend zvrátiť.

Čo funguje najlepšie?

• Pravidelný silový tréning - silový tréning je jedným z najsilnejších prírodných stimulátorov testosterónu.
• Skutočné jedlo - kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a minimum vysoko spracovaných potravín.
• Dostatokspánku - 7-9 hodín kvalitného spánku denne je kľúčom k regenerácii, ako aj k hormonálnej rovnováhe.
• Stres pod kontrolou - relaxačné techniky, cvičenie a čas pre seba.

Záver

Pokles testosterónu nie je len problémom čísel v laboratórnych výsledkoch. Je to realita, ktorá sa týka generácií mužov. Dobrou správou však je, že každý môže začať už dnes - zmenou životného štýlu, návratom k prirodzenému pohybu, zdravému stravovaniu a poctivému spánku.

To, čo naši otcovia považovali za samozrejmosť, si dnešní muži musia vydobyť späť. A možno práve toto je príležitosť - vrátiť sa k podstate mužskej vitality a prevziať kontrolu nad vlastným zdravím.

Zdroj:

• Travison TG, Araujo AB, O'Donnell AB, Kupelian V, McKinlay JB. A Population-Level Decline in Serum Testosterone Levels in American Men (Pokles hladiny testosterónu v sére u amerických mužov na populačnej úrovni). J Clin Endocrinol Metab. 2007;92(1):196-202. doi:10.1210/jc.2006-1375