Dlaczego dzisiejsi mężczyźni mają niższy poziom testosteronu niż ich ojcowie?

Testosteron jest często nazywany "męskim hormonem siły". Wpływa on na masę mięśniową, energię, witalność i ogólne samopoczucie psychiczne. Jednak ostatnie dziesięciolecia pokazały niepokojący trend: poziom testosteronu u mężczyzn spada szybciej niż wynikałoby to z naturalnego procesu starzenia się.

Badanie, które ujawniło prawdę

Przełomowe badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism w 2007 roku zwróciło uwagę na ten problem. Naukowcy śledzili w nim tysiące amerykańskich mężczyzn z różnych pokoleń i odkryli, że poziom testosteronu spada o około 1,2% każdego roku - niezależnie od wieku.

Oznacza to, że 30-letni mężczyzna żyjący dzisiaj ma taki sam poziom hormonów jak 40-letni mężczyzna w latach 80-tych. Nie jest to więc normalna manifestacja starzenia się, ale spadek pokoleniowy, który dotyka mężczyzn w każdym wieku.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Gains | Fitness, Mindset & Motivation (@gains)

Co się za tym kryje?

Autorzy badania wskazują, że spadek ten wynika nie tylko z czynników biologicznych, ale przede wszystkim ze stylu życia współczesnego społeczeństwa.

• Siedzący tryb życia
• Dieta pełna przetworzonej przemysłowo żywności
• Brak snu
• Przewlekły stres i zanieczyszczenie środowiska

Wszystko to odbija się na męskim zdrowiu hormonalnym Innymi słowy: to , jak żyjemy, wpływa na testosteron równie silnie, jak samo starzenie się.

Jak objawia się ten spadek?

Niższy poziom testosteronu ma konkretny wpływ na codzienne życie:

• Spadek masy mięśniowej
• Spadek energii i motywacji
• Pogarsza się nastrój i zdolność koncentracji

Spada ogólna witalność i jakość życia. Nic więc dziwnego, że naukowcy i lekarze określają tę sytuację mianem kryzysu pokoleniowego.

Dobra wiadomość: Wszystko w Twoich rękach

W przeciwieństwie do czynników genetycznych, możesz zmienić swój styl życia. I w tym właśnie tkwi nadzieja. Jeśli mężczyźni zaczną zwracać uwagę na podstawowe filary zdrowia, mają szansę odwrócić ten trend.

Co działa najlepiej?

• Regularny trening siłowy - trening siłowy jest jednym z najpotężniejszych naturalnych stymulantów testosteronu.
• Prawdziwe jedzenie - wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i minimum wysoko przetworzonej żywności.
• Wystarczająca ilość snu - 7-9 godzin wysokiej jakości snu dziennie jest kluczem do regeneracji, a także równowagi hormonalnej.
• Stres pod kontrolą - techniki relaksacyjne, ćwiczenia i czas dla siebie.

Wnioski

Spadek testosteronu to nie tylko problem liczb w wynikach badań laboratoryjnych. To rzeczywistość, która dotyka całe pokolenia mężczyzn. Ale dobra wiadomość jest taka, że każdy może zacząć już dziś - wprowadzając zmiany w stylu życia, powracając do naturalnych ćwiczeń, zdrowego odżywiania i uczciwego snu.

To, co nasi ojcowie uważali za coś oczywistego, dzisiejsi mężczyźni muszą odzyskać. I być może to jest właśnie szansa - powrót do esencji męskiej witalności i przejęcie kontroli nad własnym zdrowiem.

Źródło:

• Travison TG, Araujo AB, O'Donnell AB, Kupelian V, McKinlay JB. Populacyjny spadek poziomu testosteronu w surowicy u amerykańskich mężczyzn. J Clin Endocrinol Metab. 2007;92(1):196-202. doi:10.1210/jc.2006-1375