Zabudnite na solenie vody... Kedy sú elektrolyty nevyhnutnosťou a kedy sú len vírusovým bull*shitom?

Na sociálnych sieťach nájdete množstvo zaručených zdravotných rád. Jedným z najnovších virálnych trendov je tvrdenie, že čistá voda len "preteká" tráviacim systémom bez toho, aby sa vstrebávala. Riešenie podľa týchto internetových expertov? Do každého pohára treba pridať štipku soli.

Znie to síce vedecky, ale ak ste vďaka tomu začali pochybovať o čistej vode, môžete si vydýchnuť. Tu sa pozrite na to, ako hydratácia skutočne funguje, prečo obyčajná voda bohato stačí a v akých situáciách by ste mali naozaj siahnuť po elektrolytoch.

Obsah článku:

• Prečo vaše telo nepotrebuje každý pohár osoliť
• Kedy majú elektrolyty naozaj zmysel?
• Čaro regenerácie: Prečo piť sodík po tréningu
• Nehľadajte vedu

Prečo vaše telo nepotrebuje soliť každý pohár

Tvrdenie, že bez pridanej soli alebo cukru telo nevstrebáva vodu, si berie jeden malý vedecký fakt a úplne ho skresľuje. Áno, glukóza a sodík môžu mierne urýchliť prechod vody tenkým črevom. To však vôbec neznamená, že bez nich sa voda do tela nedostane.

• Pasívna osmóza: Približne 90 % vody, ktorú vypijete, sa vstrebáva prirodzene v tenkom čreve - voda jednoducho nasleduje látky, ktoré už vaše telo trávi.
• Vlastné zásoby vášho tela: Vaše črevá nie sú prázdnou nádržou. Vaše telo do nich každý deň vylúči približne 8 litrov tráviacich štiav, ktoré sú samy o sebe veľmi bohaté na sodík. Váš tráviaci systém má preto k dispozícii dostatok "vlastnej" soli, ktorú môže bez problémov spracovať.
• Mýtus o "močení ": Argument, že ak po vypití vody idete na toaletu, znamená to, že sa nevstrebala, úplne odporuje ľudskej anatómii. Moč je filtrovaný obličkami z krvi. Preto, aby sa voda dostala z vášho tela von ako moč, musela sa najprv vstrebať do krvného obehu. Močenie je dôkazom úspešnej hydratácie, nie jej zlyhania.

Kedy majú elektrolyty naozaj zmysel?

To, že si pred počítačom alebo televízorom nemusíte soliť vodu, neznamená, že elektrolyty sú zbytočné. Sú absolútne nevyhnutné - ale len vtedy, keď si ich zaslúžite fyzickým cvičením.

Pri potení strácate prekvapivé množstvo sodíka. Ak tieto straty nedoplníte, doplatíte na svoju výkonnosť a regeneráciu. Po elektrolytoch by ste mali siahnuť v nasledujúcich prípadoch:

• Dlhý tréning: keď fyzická aktivita trvá dlhšie ako 60 až 90 minút.
• Veľké teplo: Ak sa v priebehu dňa zahrievate, je potrebné, aby ste sa v priebehu dňa zahriali: Ak športujete v letných mesiacoch a z vášho trička doslova tečie.
• Strata tekutín: Akonáhle vypotíte viac ako 2 % telesnej hmotnosti, váš výkon preukázateľne klesá. Vaša krv sa zahustí, srdce musí pracovať oveľa ťažšie, ťažšie sa odvádza teplo a rovnaké tempo sa vám zrazu zdá oveľa ťažšie.

Kúzlo regenerácie: prečo piť sodík po tréningu

Ak po náročnom a spotenom tréningu vypijete len liter čistej vody, stane sa jedna nepríjemná vec: zriedite si krv. Vaše obličky to vyhodnotia ako "pozor, v tele je príliš veľa vody" a vydajú príkaz na jej rýchle vylúčenie. Takže veľkú časť toho, čo ste práve vypili, vylúčite skôr, ako sa vaše telo stihne vrátiť do normálu.

Sodík v tomto prípade funguje ako signál. Hovorí vášmu telu

"Zadrž túto tekutinu, potrebujeme ju."

Preto vás nápoj obsahujúci sodík rehydratuje účinnejšie a kompletnejšie ako obyčajná voda po veľkej strate potu.

Nehľadajte v tom žiadnu vedu.

Pokiaľ nesedíte spotení na lavičke po dvojhodinovom trailovom behu alebo ťažkom tréningu nôh v dusnej posilňovni, nepotrebujete športové nápoje a soľ vo vode. Bežný smäd počas dňa vyriešte obyčajnou vodou. Je lacná, zdravá a perfektne funguje. Ak však pri tréningu vydáte zo seba všetko a vaše tričko vyschne do bielych slaných máp, vtedy je čas na kvalitné elektrolyty. Vaše telo sa vám za ne poďakuje.