Zapomnij o soleniu wody... Kiedy elektrolity są niezbędne, a kiedy są tylko wirusową bzdurą?

W mediach społecznościowych można znaleźć wiele gwarantowanych porad zdrowotnych. Jednym z najnowszych trendów wirusowych jest twierdzenie, że zwykła, czysta woda po prostu "przepływa" przez układ trawienny bez wchłaniania. Rozwiązanie, według tych internetowych ekspertów? Należy dodać szczyptę soli do każdej szklanki.

Może brzmi to naukowo, ale jeśli to sprawiło, że zwątpiłeś w zwykłą wodę, możesz spać spokojnie. Oto , jak naprawdę działa nawodnienie, dlaczego zwykła woda jest wystarczająca i w jakich sytuacjach naprawdę warto sięgnąć po elektrolity.

Treść artykułu:

• Dlaczego organizm nie musi solić każdej szklanki wody?
• Kiedy elektrolity naprawdę mają sens?
• Magia regeneracji: dlaczego warto pić sód po treningu?
• Nie szukaj nauki

Dlaczego organizm nie musi solić każdej szklanki?

Twierdzenie, że bez dodatku soli lub cukru organizm nie będzie wchłaniał wody, wykorzystuje jeden mały fakt naukowy i całkowicie go przeinacza. Tak, glukoza i sód mogą nieznacznie przyspieszyć przepływ wody przez jelito cienkie. Ale to wcale nie oznacza, że bez nich woda nie dostanie się do organizmu.

• Pasywna osmoza: Około 90% wypijanej wody jest naturalnie wchłaniane w jelicie cienkim - woda po prostu podąża za substancjami, które organizm już trawi.
• Własne zapasy organizmu: Jelita nie są pustym zbiornikiem. Każdego dnia organizm wydala do nich około 8 litrów soków trawiennych, które same w sobie są bardzo bogate w sód. Twój układ trawienny ma zatem mnóstwo "własnej" soli dostępnej do przetwarzania wody bez żadnych problemów.
• Mit o "sikaniu": Argument, że pójście do toalety po wypiciu wody oznacza, że nie została ona wchłonięta, jest całkowicie sprzeczny z ludzką anatomią. Mocz jest filtrowany przez nerki z krwi. Dlatego też, aby woda mogła wydostać się z organizmu w postaci moczu, musiała najpierw zostać wchłonięta do krwiobiegu. Oddawanie moczu jest dowodem udanego nawodnienia, a nie jego niepowodzenia.

Kiedy elektrolity naprawdę mają sens?

To, że nie musisz solić wody przed komputerem lub telewizorem, nie oznacza, że elektrolity są bezużyteczne. Są one absolutnie niezbędne - ale tylko wtedy, gdy zdobywasz je poprzez ćwiczenia fizyczne.

Kiedy się pocisz, tracisz zaskakującą ilość sodu. Jeśli nie uzupełnisz tych strat, odbije się to na Twojej wydajności i regeneracji. Powinieneś sięgnąć po elektrolity w następujących przypadkach:

• Długi trening: gdy aktywność fizyczna trwa dłużej niż 60-90 minut.
• Wysokie temperatury: Jeśli uprawiasz sport w miesiącach letnich, a Twoja koszulka dosłownie ocieka potem.
• Utrata płynów: Gdy wypocisz więcej niż 2% masy ciała, Twoja wydajność wyraźnie spada. Krew gęstnieje, serce musi pracować znacznie ciężej, trudniej jest rozproszyć ciepło, a to samo tempo nagle wydaje się znacznie trudniejsze.

Magia regeneracji: dlaczego warto pić sód po treningu?

Jeśli wypijesz tylko litr czystej wody po ciężkim i spoconym treningu, stanie się jedna nieprzyjemna rzecz: rozcieńczysz swoją krew. Nerki oceniają to jako "uwaga, w organizmie jest za dużo wody" i wydają polecenie szybkiego jej wydalenia. W ten sposób wydalasz znaczną część tego, co właśnie wypiłeś, zanim twoje ciało ma szansę wrócić do normy.

Sód w tym przypadku działa jak sygnał. Mówi ciału

"Zatrzymaj ten płyn, potrzebujemy go".

Dlatego też napój zawierający sód nawodni cię skuteczniej i pełniej niż zwykła woda po ciężkiej utracie potu.

Nie doszukuj się w tym nauki.

Jeśli nie siedzisz spocony na ławce po dwugodzinnym biegu lub ciężkim treningu nóg w dusznej siłowni, nie potrzebujesz napojów sportowych i soli w wodzie. Zaspokajaj pragnienie w ciągu dnia zwykłą wodą. Jest tania, zdrowa i działa doskonale. Ale jeśli dajesz z siebie wszystko podczas treningu, a twoja koszulka wysycha w białe mapy soli, to czas na wysokiej jakości elektrolity. Twoje ciało będzie Ci za nie wdzięczne.