Vergessen Sie das Aufsalzen des Wassers... Wann sind Elektrolyte eine Notwendigkeit und wann sind sie einfach nur viraler Bull*shit?

In den sozialen Medien finden Sie viele garantierte Gesundheitsratschläge. Einer der jüngsten viralen Trends ist die Behauptung, dass reines, sauberes Wasser einfach durch den Verdauungstrakt "fließt", ohne absorbiert zu werden. Die Lösung, so die Internet-Experten? Man muss eine Prise Salz in jedes Glas geben.

Das mag wissenschaftlich klingen, aber wenn Sie jetzt Zweifel am reinen Wasser haben, können Sie beruhigt sein. Im Folgenden erfahren Sie, wie Flüssigkeitszufuhr wirklich funktioniert, warum einfaches Wasser völlig ausreicht und in welchen Situationen Sie wirklich zu Elektrolyten greifen sollten.

Inhalt des Artikels:

• Warum Ihr Körper nicht jedes Glas Salz braucht
• Wann sind Elektrolyte wirklich sinnvoll?
• Die Magie der Erholung: Warum man nach dem Training Natrium trinken sollte
• Suchen Sie nicht nach der Wissenschaft

Warum Ihr Körper nicht jedes Glas salzen muss

Die Behauptung, dass der Körper ohne Salz- oder Zuckerzusatz kein Wasser aufnehmen kann, beruht auf einer kleinen wissenschaftlichen Tatsache und stellt diese völlig falsch dar. Ja, Glukose und Natrium können die Passage von Wasser durch den Dünndarm etwas beschleunigen. Aber das bedeutet keineswegs, dass ohne sie kein Wasser in den Körper gelangt.

• Passive Osmose: Etwa 90 % des Wassers, das Sie trinken, wird auf natürliche Weise im Dünndarm absorbiert - das Wasser folgt einfach den Stoffen, die Ihr Körper bereits verdaut.
• Die körpereigenen Vorräte: Ihr Darm ist kein leeres Reservoir. Ihr Körper scheidet täglich etwa 8 Liter Verdauungssäfte aus, die ihrerseits sehr natriumhaltig sind. Ihr Verdauungssystem verfügt also über genügend "eigenes" Salz, um das Wasser problemlos zu verarbeiten.
• Der "Pinkel"-Mythos: Das Argument, dass der Gang zur Toilette nach dem Trinken von Wasser bedeutet, dass es nicht absorbiert wurde, widerspricht der menschlichen Anatomie völlig. Der Urin wird von den Nieren aus dem Blut gefiltert. Damit das Wasser in Form von Urin den Körper verlassen kann, muss es also zunächst in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Urinieren ist der Beweis für eine erfolgreiche Flüssigkeitszufuhr, nicht für ihr Scheitern.

Wann sind Elektrolyte wirklich sinnvoll?

Nur weil Sie Ihr Wasser nicht vor dem Computer oder Fernseher salzen müssen, heißt das nicht, dass Elektrolyte nutzlos sind. Sie sind absolut unverzichtbar - aber nur, wenn man sie durch körperliche Betätigung gewinnt.

Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie überraschend viel Natrium. Wenn Sie diese Verluste nicht ausgleichen, wird Ihre Leistung und Erholung darunter leiden. In den folgenden Fällen sollten Sie zu Elektrolyten greifen:

• Langes Training: Wenn die körperliche Aktivität länger als 60 bis 90 Minuten dauert.
• Große Hitze: Wenn Sie in den Sommermonaten Sport treiben und Ihr Hemd buchstäblich trieft.
• Flüssigkeitsverlust: Sobald Sie mehr als 2 % Ihres Körpergewichts ausschwitzen, nimmt Ihre Leistungsfähigkeit nachweislich ab. Das Blut verdickt sich, das Herz muss mehr arbeiten, die Wärme kann schlechter abgeleitet werden, und ein und dasselbe Tempo erscheint plötzlich viel anstrengender.

Die Magie der Erholung: Warum Natrium nach dem Training trinken?

Wenn Sie nach einem harten und schweißtreibenden Training nur einen Liter reines Wasser trinken, passiert etwas Unangenehmes: Sie verdünnen Ihr Blut. Ihre Nieren werten dies als "Achtung, zu viel Wasser im Körper" und geben den Befehl, es schnell auszuscheiden. Sie scheiden also viel von dem, was Sie gerade getrunken haben, aus, bevor Ihr Körper die Chance hat, sich wieder zu normalisieren.

Natrium wirkt in diesem Fall wie ein Signal. Es sagt Ihrem Körper

"Behalte diese Flüssigkeit, wir brauchen sie."

Aus diesem Grund wird ein natriumhaltiges Getränk Sie nach starkem Schweißverlust effektiver und vollständiger rehydrieren als einfaches Wasser.

Suchen Sie hier nicht nach Wissenschaft.

Wenn Sie nicht gerade nach einem zweistündigen Trailrun oder einem harten Beintraining in einem stickigen Fitnessstudio schwitzend auf einer Bank sitzen, brauchen Sie keine Sportgetränke und kein Salz in Ihrem Wasser. Lösen Sie Ihren Durst während des Tages mit einfachem Wasser. Es ist billig, gesund und funktioniert perfekt. Aber wenn Sie beim Training alles geben und Ihr Hemd sich in weiße Salzkarten verwandelt, dann ist es Zeit für hochwertige Elektrolyte. Ihr Körper wird Ihnen dafür danken.