Raňajky ako základ úspechu
Autor: Rána môžu byť pre každého veľmi náročné, ale kvalitné raňajky sú veľmi dôležité, či už ide o objem alebo diétu. Či už cvičíte ráno, popoludní alebo večer, správna príprava tela a mysle po prebudení povedie k oveľa lepšej produktivite v práci aj v posilňovni.
Prvá vec, ktorú treba urobiť, je napiť sa vody a doplniť tekutiny. Hydratácia je kľúčom k fungovaniu mozgu a tela. Môžeme si urobiť malú rozcvičku, možno pár drepov, klikov, výpadov alebo drepov, ale málokto to zvládne.
Potom je čas na raňajky, ktoré sú veľmi dôležité pre spaľovanie tukov, budovanie svalovej hmoty, jednoducho každý by mal raňajkovať, ak chce výsledky !
Takže do 30min po prebudení musíte doplniť aspoň 20-30g bielkovín, komplexné sacharidy (množstvo podľa vášho cieľa a celkového kalorického príjmu) a nezabudnite na zdravé tuky.
Vhodné bielkoviny na raňajky
Vajíčka, srvátkový proteín, kuracie prsia šunka 90%.
Vhodné sacharidy
Ovsené vločky, kúsok ovocia, ryža, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb (ražný).
Vhodné tuky
orechy, ľanové semienka, avokádo.
Na raňajky je dobré vypiť aj šálku kávy alebo zeleného čaju.
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
