Obezita, je to aj váš problém ?

Obezita je v našej malej krajine už dlho veľkým problémom a počet obéznych ľudí sa zvyšuje. Príčinou je nedostatok pohybu a zlá strava. Výhovorky typu nemám čas na cvičenie a na prípravu jedla alebo pravidelné stravovanie sú na dennom poriadku. Chudnutie je môj hlavný odbor, takže vaše výhovorky veľmi dobre poznám. Napriek tomu je riešenie veľmi jednoduché a mnohým mojim klientom sa podarilo schudnúť aj pri trojzmennej prevádzke alebo inom náročnom zamestnaní. Stačí len chcieť a mať vôľu. Musíte si uvedomiť, že nejde len o váš vzhľad, ale predovšetkým o vaše zdravie. Už len strata čo i len časti nadváhy (5 - 10 % pôvodnej hmotnosti) vedie k výraznému zlepšeniu vášho zdravia a vyhliadok do budúcnosti.

Klasifikácia stupňa obezity je založená na indexe telesnej hmotnosti - BMI. Je to jeden z najpoužívanejších ukazovateľov obezity, ale nie je vhodný na hodnotenie detí, tehotných žien a športovcov. Možno ho vypočítať ako pomer hmotnosti v kg a výšky v metroch štvorcových =kg/m2. Ako som spomínal, pre cvičencov a deti vychádza nezmyselne, preto vždy radšej používam pohľad na telo a odhad telesného tuku. To, či ste tučný, vidím na sto kilometrov a nepotrebujem na to lupu. Navyše percento tuku sa dá ľahko odhadnúť, stačí cvičiť a pozrieť sa na stred tela.

TYPY OBEZITY
Mužský typ obezity (androidný, jablkový typ) - viscerálna obezita (spojená s metabolickými a kardiovaskulárnymi ochoreniami)
Obezita ženského typu (gynoid, typ hruška) - podkožná obezita

Riziko metabolických komplikácií obezity a nadváhy (cukrovka, hypertenzia, poruchy lipidov v krvi) je úmerné obvodu pása a zvyčajne sa klasifikuje ako stredne závažné a závažné:

Muži: obvod pása väčší ako 94 cm možno považovať za stredne závažný a väčší ako 102 cm za závažný.
Ženy: obvod pása väčší ako 80 cm a väčší ako 88 cm možno považovať za stredne ťažký.

PRÍČINY OBEZITY
Obezita je ochorenie s čiastočne nejasnými príčinami, ktoré zahŕňajú vplyvy prostredia aj genetické vplyvy.

- Ovplyvňujúce faktory:
- Psychologické vplyvy, stres, vzdelanie, ekonomická situácia
- prejedanie sa, jedlo ako droga (štúdia na potkanoch)
- obmedzenie pohybu
- tehotenstvo
- ukončenie športovej kariéry, odchod do dôchodku atď.

- Nekontrolovateľné vplyvy:
- genetické, približne 250 kandidátskych génov
- vek, pohlavie, obdobie pôrodu, črevná mikroflóra, vírusové infekcie
- pokojový metabolizmus
- postprandiálny výdaj energie
- spontánna fyzická aktivita
- nastavenia Bodystat
- schopnosť spaľovať tuky
- charakteristiky kostrového svalstva, rozloženie tukového tkaniva, telesná výška, citlivosť na inzulín, chuťové preferencie, pôrodná hmotnosť, dojčenie atď.

ODHADOVANÁ SITUÁCIA V ČESKEJ REPUBLIKE
Približne 52 % dospelej populácie Českej republiky (rok 2008) má nadnormálnu hmotnosť. Z toho 34 % má nadváhu a zvyšok je obéznych. Kým v roku 2000-1 to bolo 49 % a každý rok sa percentá zvyšujú, tak neviem, či sme na tom tak zle, keď máme financie na prejedanie sa, fajčenie a pitie alkoholu. Len 47 % žien a 35 % mužov má normálnu hmotnosť.

Deti a dospievajúci v krajine (údaje z roku 2005):
- 16,9 % dievčat vo veku 6-17 rokov malo nadváhu, z toho 4,8 % bolo obéznych
- nadváhu malo približne 24,6 % chlapcov, z toho 6 % bolo obéznych

Alarmujúce je, že obezita narastá najmä medzi deťmi, a to je zodpovednosť nás dospelých. Viem, že to nie je ľahké, aj ja mám doma tínedžera, ale snažím sa mu ísť aspoň príkladom a kupovať doma hlavne zdravé potraviny.

Tu sú doterajšie zistenia:
- Počet obéznych detí sa za posledných 5 rokov zvýšil o alarmujúcich 100 %.
- Obezita v dospelosti nezávisí od pôrodnej hmotnosti ani od toho, akú hmotnosť má dieťa v jednom roku života.
- Závisí od toho, ako rýchlo rastie hmotnosť dieťaťa v prvých 4-6 mesiacoch života.
- Ak priberá príliš rýchlo, nad odporúčané krivky, hrozí mu vyššie riziko, že bude v dospelosti obézne.
- Nízka pôrodná hmotnosť a rýchle priberanie v prvých mesiacoch života sa spájajú nielen s rizikom obezity, ale aj s vyššou pravdepodobnosťou vysokého krvného tlaku v dospelosti.

ZÁVER
Toto všetko sú len odborné kecy a štatistiky, ktoré slúžia len na to, aby vás motivovali a varovali, aby ste urobili všetko pre to, aby ste sa v prípade nadváhy nedostali do rizikovej skupiny obezity. Mohol by som vám začať dávať tie isté hovadské rady, ako sa z nej dostať, ale to by vám aj tak nič nepovedalo. Riešenie je v skratke veľmi jednoduché a všetko závisí od vás. Začnite sa hýbať, vyraďte alkohol, zlé potraviny, jedzte pravidelne a spotrebujte menej energie, ako vydáte. Na podobnú tému som publikoval mnoho článkov. Ak si neviete rady a chcete mať všetko presne nalinkované, kde máte všetko premyslené a presne viete, kedy a čo jesť, tak ma kontaktujte. Potom už potrebujete len vôľu.
Ak to chcete skúsiť sami, vyvarujte sa aspoň nasledujúcich chýb a nezabudnite, že nejde len o to, aby ste sa zbavili tuku, ale aj o to, aby ste nabrali nejaké svaly, aby vaše telo bolo zdravé a vyzeralo dobre.

ZÁKLADNÉ CHYBY PRI REDUKČNEJ DIÉTE

- Nevyvážený príjem energie (hladovanie vedie k obezite)
- Nepravidelná, nekvalitná a nutrične nevyvážená strava
- Dlhé prestávky medzi jedlami vedú k zlyhaniu, častejšiemu hrešeniu (jesť každé 2 - 3 hodiny)
- Stres
- Nedostatok odpočinku (vedie k prejedaniu, prejedaniu sa)
- Zdravotné problémy
- Nedostatok pohybu
- Nakupovanie s hladom
- Nadbytok jedla doma, vrátane pochúťok (doma by malo byť vždy len to, čo chcete jesť)

Všetkým, ktorí sa rozhodli niečo urobiť so svojou nadváhou alebo obezitou, držíme palce. Vôbec sa nebojte začať chodiť do posilňovne, prekonať hanbu a začať sa hýbať. Nikto sa na vás nebude pozerať divne, je to len vo vašej hlave. A tiež nezabudnite, že "buchty sa pečú v kuchyni!".