Otyłość, czy to też twój problem?

Otyłość od dawna stanowi poważny problem w naszym małym kraju, a liczba osób otyłych stale rośnie. Przyczyną jest niewystarczająca ilość ruchu i zła dieta. Wymówki typu nie mam czasu na ćwiczenia, przygotowywanie posiłków czy regularne jedzenie są na porządku dziennym. Utrata masy ciała jest moją główną specjalnością, więc bardzo dobrze znam twoje wymówki. Jednak rozwiązanie jest bardzo proste i wielu moim klientom udało się schudnąć nawet przy pracy na trzy zmiany lub innej wymagającej pracy. Wystarczy tylko chcieć i mieć chęci. Trzeba zdać sobie sprawę, że nie chodzi tylko o wygląd, ale przede wszystkim o zdrowie. Już utrata nawet ułamka zbędnych kilogramów (5 - 10% wagi wyjściowej) prowadzi do znacznej poprawy stanu zdrowia i perspektyw na przyszłość.

Klasyfikacja stopnia otyłości opiera się na wskaźniku masy ciała - BMI. Jest to jeden z najczęściej stosowanych wskaźników otyłości, ale nie nadaje się do oceny dzieci, kobiet w ciąży i sportowców. Można go obliczyć jako stosunek wagi w kg i wzrostu w metrach podniesionego do kwadratu =kg/m2. Jak wspomniałem, w przypadku osób ćwiczących i dzieci jest to bezsensowne, dlatego zawsze wolę korzystać z widoku ciała i szacowania tkanki tłuszczowej. Mogę zobaczyć, czy jesteś gruby z odległości stu mil i nie potrzebuję szkła powiększającego. Ponadto procent tkanki tłuszczowej jest łatwy do oszacowania, wystarczy poćwiczyć i spojrzeć na środek ciała.

RODZAJE OTYŁOŚCI
Otyłość typu męskiego (androidalna, typu jabłko) - otyłość trzewna (związana z chorobami metabolicznymi i sercowo-naczyniowymi)
Otyłość typu kobiecego (gynoid, gruszka) - otyłość podskórna.

Ryzyko powikłań metabolicznych otyłości i nadwagi (cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia lipidowe krwi) jest proporcjonalne do obwodu talii i jest zwykle klasyfikowane jako umiarkowane i ciężkie:

Mężczyźni: obwód talii powyżej 94 cm można uznać za umiarkowany, a powyżej 102 cm za ciężki.
Kobiety: obwód talii większy niż 80 cm i większy niż 88 cm można uznać za umiarkowany.

PRZYCZYNY OTYŁOŚCI
Otyłość jest chorobą o częściowo niejasnych przyczynach, które obejmują zarówno wpływy środowiskowe, jak i genetyczne.

- Czynniki wpływające:
- Wpływy psychologiczne, stres, wykształcenie, sytuacja ekonomiczna
- przejadanie się, jedzenie jako narkotyk (badanie na szczurach)
- ograniczenie ćwiczeń
- ciąża
- zakończenie kariery sportowej, przejście na emeryturę itp.

- Niekontrolowane wpływy:
- genetyczne, około 250 genów kandydujących
- wiek, płeć, okres urodzenia, mikroflora jelitowa, infekcje wirusowe
- metabolizm spoczynkowy
- poposiłkowy wydatek energetyczny
- spontaniczna aktywność fizyczna
- Ustawienia Bodystat
- zdolność do spalania tłuszczu
- Charakterystyka mięśni szkieletowych, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, wysokość ciała, wrażliwość na insulinę, preferencje smakowe, masa urodzeniowa, karmienie piersią itp.

SZACOWANA SYTUACJA W REPUBLICE CZESKIEJ
Około 52% dorosłej populacji Republiki Czeskiej (2008) ma wagę powyżej normy. Spośród nich 34% ma nadwagę, a pozostali są otyli. Podczas gdy w latach 2000-1 było to 49% i każdego roku odsetek ten wzrasta, więc nie wiem, czy jest z nami aż tak źle, jeśli mamy finanse na przejadanie się, palenie i picie alkoholu. Tylko 47% kobiet i 35% mężczyzn ma prawidłową wagę.

Dzieci i młodzież w kraju (dane z 2005 r.):
- 16,9% dziewcząt w wieku 6-17 lat miało nadwagę, z czego 4,8% było otyłych
- chłopcy mieli nadwagę w około 24,6%, z czego 6% było otyłych.

Alarmujące jest to, że otyłość wzrasta szczególnie wśród dzieci, a odpowiedzialność za to ponosimy my, dorośli. Wiem, że nie jest to łatwe, też mam nastolatka w domu, ale staram się przynajmniej dawać mu przykład i kupować głównie zdrową żywność do domu.

Oto dotychczasowe ustalenia:
- Liczba otyłych dzieci wzrosła o alarmujące 100% w ciągu ostatnich 5 lat.
- Otyłość w wieku dorosłym nie zależy od wagi urodzeniowej lub wagi dziecka w wieku jednego roku.
- Zależy ona od tego, jak szybko dziecko przybiera na wadze w pierwszych 4-6 miesiącach życia.
- Jeśli przybiera na wadze zbyt szybko, powyżej zalecanych krzywych, jest bardziej narażone na otyłość w wieku dorosłym.
- Niska masa urodzeniowa i szybki przyrost masy ciała w pierwszych kilku miesiącach życia są związane nie tylko z ryzykiem otyłości, ale także z większym prawdopodobieństwem wysokiego ciśnienia krwi w wieku dorosłym.

WNIOSEK
To wszystko to tylko eksperckie bzdury i statystyki, które służą jedynie zmotywowaniu i ostrzeżeniu, aby zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby uniknąć bycia w grupie ryzyka otyłości, jeśli masz nadwagę. Mógłbym zacząć dawać ci te same bzdurne rady, jak się z tego wydostać, ale to nadal nic by ci nie powiedziało. Rozwiązanie w skrócie jest bardzo proste i wszystko zależy od Ciebie. Zacznij się ruszać, ogranicz alkohol, złe jedzenie, jedz regularnie i zużywaj mniej energii niż zużywasz. Opublikowałem wiele artykułów na podobny temat. Jeśli nie wiesz, co robić i chcesz mieć wszystko dokładnie zaplanowane, gdzie masz wszystko przemyślane i wiesz dokładnie, kiedy i co jeść, to skontaktuj się ze mną. Wtedy wszystko, czego potrzebujesz, to wola.
Jeśli chcesz spróbować samemu, unikaj przynajmniej poniższych błędów i pamiętaj, że nie chodzi tylko o pozbycie się tłuszczu, ale także o nabranie mięśni, aby Twoje ciało było zdrowe i dobrze wyglądało.

PODSTAWOWE BŁĘDY W DIECIE ODCHUDZAJĄCEJ

- Niezrównoważone spożycie energii (głodzenie się prowadzi do otyłości)
- Nieregularna, niskiej jakości i niezrównoważona odżywczo dieta
- Długie przerwy między posiłkami prowadzą do niepowodzeń, częstszego grzeszenia (jedzenie co 2-3 godziny)
- Stres
- Brak odpoczynku (prowadzi do podjadania, objadania się)
- Problemy zdrowotne
- Brak ruchu
- Zakupy na głodzie
- Nadmiar jedzenia w domu, w tym smakołyków (w domu powinno być tylko to, co chcesz zjeść).

Wszystkim, którzy postanowili zrobić coś z własną nadwagą lub otyłością, trzymam kciuki. Nie bójcie się chodzić na siłownię, pokonajcie wstyd i zacznijcie się ruszać. Nikt nie będzie na Was dziwnie patrzył, to jest tylko w Waszej głowie. I pamiętaj też, że "bułeczki piecze się w kuchni!".