Neviete, ako sa stravovať na dovolenke? Poradíme vám!

Dovolenkové obdobie je v plnom prúde. Každý z nás si niekoľkokrát do roka dopraje zaslúžený oddych... Niekedy je však pre niektorých z nás dosť ťažké vybrať si, kde strávime voľný čas. V súčasnosti sa každý druhý venuje zdravému životnému štýlu, čo môže byť dosť zložité, pretože ísť na dovolenku je jedna vec, ale nedodržať denný príjem kalórií? To je druhá vec... Niektorí ľudia si ani nevedia predstaviť, že by nechali svoje bielkoviny doma a odišli bez nich...

Máme pre vás niekoľko zaujímavých tipov, ktorými sa môžete inšpirovať a dozvedieť sa niekoľko dôležitých a zaujímavých faktov!

Obsah článku:

• Bojím sa, že na dovolenke priberiem/ schudnem..
• Nebojte sa veľa piť!
• Čomu by sme sa mali vyhýbať?
• Náš TIP - malé občerstvenie vždy pomôže!

Obávam sa, že na dovolenke priberiem/ schudnem...

Myslite na úplne základné veci! Ak sa budem stravovať správne a dobre, nezhubnem, a ak si dám jedno zlé jedlo, nepriberiem! Ako veľmi sa mám na dovolenke obmedzovať? Je to o prioritách... Pravdepodobne budete musieť urobiť kompromis - asi sa nemôžete nútiť jesť ako doma, najmä počas viacdňového all inclusive. Nemusíte však každý deň brať sladký stôl útokom a vyprázdniť tanier od koláčikov! Zamerajte sa na príjem všetkých troch makroživín - tukov, sacharidov a bielkovín! Zamerajte sa hlavne na príjem väčšieho množstva bielkovín, ako sú ryby, rôzne iné druhy mäsa, syry a morské plody. Nevyhýbajte sa ani zdravým tukom v podobe orechov a semienok. Na čo si naopak dajte pozor, sú cukry! Určite by sme to s nimi nemali preháňať, najmä v kombinácii s alkoholom.

Nebojte sa však piť veľa!

Aj keď sa to môže zdať ako banalita, mali by sme si uvedomiť, že naše telo sa skladá z 55-60 % z vody! Preto by sme určite mali dodržiavať pitný režim! Najmä v lokalitách, kde je vody menej, ale teploty sú veľmi vysoké. Pitný režim by sme nemali podceňovať, ak sa chystáme viac či menej venovať fyzickým aktivitám a celý deň na nás svieti slnko.

A koľko tekutín by sme mali denne prijať? Najmenej 40 ml/kg aktívnej hmotnosti. Tento údaj však platí pre MINIMÁLNY príjem. Určite by sme teda mali prijať približne 65 ml/kg

Určite by sme si mali dávať pozor na to, čo pijeme na miestach so zlou kvalitou vody! Preto pite minerálnu balenú vodu. V najlepšom prípade sa vode z vodovodu vyhýbajte úplne. Používajte len balenú vodu - aj na umývanie zubov, umývanie jedla, prípravu kávy atď.

Čomu by sme sa mali vyhýbať?

Asi vám nemusíme hovoriť o sladkostiach, vyprážaných jedlách a ďalších potravinách, pri ktorých si každý uvedomí, že nie sú úplne vhodné a zdravé... Čo však na prvý pohľad vyzerá v poriadku, ale nie je?

Sladené nápoje

Či už ide o čaj, kávu alebo limonádu, odporúčame vyradiť alebo aspoň obmedziť tieto nápoje s pridaným cukrom.

Ovocie

Ovocie je samozrejme neodmysliteľnou súčasťou sviatkov, ale mali by sme si dať pozor, aby sme nekonzumovali prezreté ovocie, ktoré obsahuje viac jednoduchých cukrov.

Alkohol

Je jasné, že na dovolenke chceme relaxovať , takže alkohol je jedným zo spôsobov, ako sa odreagovať. Mali by sme si však uvedomiť, čo konzumujeme... Z hľadiska kalórií, reakcie na tuk atď. sú najlepšie čisté liehoviny. Myslím tým, že je lepšie piť vodku ako pivo. Upozorňujeme, že hovoríme o počte kalórií a ich vplyve na organizmus, nie o pečeňových testoch! Pri pití alkoholu sa úplne vyhnite konzumácii sacharidov a cukrov (čokoľvek sladké, ovocie, prílohy).

Čo rozhodne (ne)robiť pred dovolenkou?

Univerzálna rada pred dovolenkou je jednoduchá - dbajte na svoj životný štýl, spánok, pitný režim, primeraný príjem kalórií a fyzickú aktivitu. Odporúčame niekoľko mesiacov pred dovolenkou začať užívať vitamíny (multivitamín) a minerály (horčík a zinok) na prirodzené posilnenie imunity!

Čo rozhodne NEPOVINNE robiť pred dovolenkou? Škandálom našej doby je "akútne chudnutie" alebo "akútny detox" pred dovolenkou... Ešte lepšie sú rádoby programy na chudnutie s názvom: "Schudnite s nami do plaviek!" Chráňte sa - neexperimentujte na tom... najmä nie pred dovolenkou!

Náš TIP - malé občerstvenie vždy pomôže!

V našom obchode si môžete kúpiť rôzne proteínové vzorky, proteínové tyčinky alebo dokonca proteínovú kašu vo vrecúškach, ktoré si môžete jednoducho hodiť do batohu a vždy budete mať po ruke tú správnu desiatu plnú kvalitných živín! Ďalším skvelým pomocníkom, ktorého určite uvítate, sú "miniatúrne" vrecká napríklad so sušeným mangom, naklíčenými semienkami, sušeným ovocím alebo kokosovými vločkami s príchuťou kakaového prášku!Navyše tieto malé občerstvenia stoja len pár korún a nezaberajú takmer žiadne miesto, preto odporúčame kúpiť si ich na cestu hneď niekoľko... Uvidíte, že sa vám budú hodiť!