Nie wiesz, jak jeść na wakacjach? Damy ci radę!

Sezon wakacyjny w pełni. Każdy z nas kilka razy w roku oddaje się zasłużonemu odpoczynkowi... Jednak czasami niektórym z nas trudno jest wybrać, gdzie spędzić wolny czas. W dzisiejszych czasach wszyscy są zaangażowani w zdrowy styl życia, co może być dość trudne, ponieważ wyjazd na wakacje to jedno, ale nie przestrzeganie dziennego spożycia kalorii? To już inna sprawa... Niektórzy nawet nie wyobrażają sobie pozostawienia białka w domu i wyjechania bez niego...

Mamy kilka ciekawych wskazówek, które zainspirują Cię i uświadomią Ci kilka ważnych i interesujących faktów!

Treść artykułu:

• Martwię się, że przytyję/schudnę na wakacjach....
• Nie bój się dużo pić!
• Czego powinniśmy unikać?
• Nasza WSKAZÓWKA - małe przekąski zawsze pomagają!

Martwię się, że przytyję/schudnę na wakacjach...

Pomyśl o podstawach! Jeśli będę się dobrze odżywiać, nie stracę na wadze, a jeśli zjem jeden zły posiłek, nie przytyję! Jak bardzo powinienem się ograniczać na wakacjach? Chodzi o priorytety... Prawdopodobnie będziesz musiał pójść na kompromis - prawdopodobnie nie możesz po prostu zmusić się do jedzenia tak jak w domu, zwłaszcza podczas kilkudniowego all-inclusive. Nie musisz jednak codziennie szturmem zdobywać słodkiego stołu i opróżniać talerza z babeczek! Skup się na spożyciu wszystkich trzech makroskładników - tłuszczów, węglowodanów i białka! Skoncentruj się głównie na wyższym spożyciu białka, takiego jak ryby, różne inne mięsa, sery i owoce morza. Nie unikaj również zdrowych tłuszczów w postaci orzechów i nasion. Z drugiej strony należy uważać na cukry! Z pewnością nie powinniśmy z nimi przesadzać, zwłaszcza w połączeniu z alkoholem.

Nie bój się pić dużo!

Choć może wydawać się to błahostką, powinniśmy pamiętać, że nasze ciało składa się w 55-60% z wody! Dlatego zdecydowanie powinniśmy przestrzegać reżimu picia! Zwłaszcza w miejscach, w których jest mniej wody, ale temperatury są bardzo wysokie. Nie należy lekceważyć reżimu picia, jeśli zamierzamy mniej lub bardziej angażować się w aktywność fizyczną, a słońce bije w nas przez cały dzień.

A ile płynów powinniśmy przyjmować dziennie? Co najmniej 40 ml/kg aktywnej masy ciała. Jednak ta liczba dotyczy MINIMALNEGO spożycia. Dlatego zdecydowanie powinniśmy przyjmować około 65 ml / kg

Zdecydowanie powinniśmy uważać na to, co pijemy w miejscach o niskiej jakości wody! Dlatego należy pić mineralną wodę butelkowaną. W najlepszym przypadku należy całkowicie unikać wody z kranu. Używaj tylko wody butelkowanej - w tym do mycia zębów, mycia żywności, parzenia kawy itp.

Czego powinniśmy unikać?

Prawdopodobnie nie musimy mówić o słodyczach, smażonych potrawach i innych produktach spożywczych, które każdy może sobie uświadomić, że nie są całkowicie odpowiednie i zdrowe... Co jednak wygląda dobrze na pierwszy rzut oka, ale wcale takie nie jest?

Słodzone napoje

Niezależnie od tego, czy jest to herbata, kawa czy napoje gazowane, zalecamy wyeliminowanie lub przynajmniej ograniczenie napojów z dodatkiem cukru.

Owoce

Oczywiście owoce są nieodłącznym elementem świąt, ale powinniśmy uważać, aby nie spożywać owoców przejrzałych, które zawierają więcej cukrów prostych

Alkohol

To oczywiste, że na wakacjach chcemy się zrelaksować , więc alkohol jest jednym ze sposobów na odprężenie. Ale powinniśmy być świadomi tego, co spożywamy... Pod względem kalorii, reakcji tłuszczowej itp. najlepsze są czyste alkohole. To znaczy, lepiej pić wódkę niż piwo. Należy pamiętać, że mówimy o liczbie kalorii i ich wpływie na organizm, a nie o próbach wątrobowych! Podczas picia alkoholu należy całkowicie unikać spożywania węglowodanów i cukrów (wszystko, co słodkie, owoce, dodatki).

Czego zdecydowanie (nie) robić przed wakacjami?

Uniwersalna rada przed wakacjami jest prosta - pamiętaj o swoim stylu życia, śnie, piciu, odpowiednim spożyciu kalorii i aktywności fizycznej. Zalecamy, aby na kilka miesięcy przed wakacjami zacząć przyjmować witaminy (multiwitamina) i minerały (magnez i cynk), aby naturalnie wzmocnić swoją odporność!

Czego zdecydowanie NIE robić przed wakacjami? Skandalem naszych czasów jest "ostre odchudzanie" lub "ostry detoks" przed wakacjami... Jeszcze lepsze są programy odchudzające o nazwie "Schudnij z nami w stroju kąpielowym!". Chroń to - nie eksperymentuj na tym... zwłaszcza nie przed wakacjami!

Nasza WSKAZÓWKA - małe przekąski zawsze pomagają!

W naszym sklepie możesz kupić różne próbki białka, batony proteinowe, a nawet owsiankę proteinową w saszetkach, które możesz łatwo wrzucić do plecaka i zawsze będziesz mieć pod ręką odpowiednią przekąskę pełną wysokiej jakości składników odżywczych! Innym świetnym pomocnikiem, który z pewnością przypadnie Ci do gustu, są "mini" kieszonkowe saszetki z, na przykład, suszonym mango, kiełkującymi nasionami, suszonymi owocami lub płatkami kokosowymi o smaku kakao w proszku! Co więcej, te małe przekąski kosztują tylko kilka koron i prawie nie zajmują miejsca, więc zalecamy zakup kilku na podróż... Zobaczysz, że się przydadzą!