Sie wissen nicht, wie Sie im Urlaub essen sollen? Wir geben Ihnen Tipps!

Die Ferienzeit ist jetzt in vollem Gange. Jeder von uns gönnt sich mehrmals im Jahr eine wohlverdiente Pause... Allerdings fällt es einigen von uns manchmal schwer, sich zu entscheiden, wo sie ihre freie Zeit verbringen wollen. Heutzutage setzen alle anderen auf einen gesunden Lebensstil, was ziemlich schwierig sein kann, denn in den Urlaub zu fahren ist eine Sache, aber die tägliche Kalorienzufuhr nicht einzuhalten? Das ist eine andere Sache... Manche Menschen können sich nicht einmal vorstellen, ihr Eiweiß zu Hause zu lassen und ohne es zu verreisen...

Wir haben einige interessante Tipps, die Sie inspirieren und Ihnen einige wichtige und interessante Fakten vermitteln sollen!

Inhalt des Artikels:

• Ich mache mir Sorgen, dass ich im Urlaub zunehme/abnehme...
• Haben Sie keine Angst, viel zu trinken!
• Was sollte man vermeiden?
• Unser TIPP - kleine Snacks helfen immer!

Ich mache mir Sorgen, dass ich im Urlaub zunehme/abnehme...

Denken Sie an das Wesentliche ! Wenn ich richtig und gut esse, werde ich nicht abnehmen, und wenn ich eine schlechte Mahlzeit zu mir nehme, werde ich nicht zunehmen! Wie sehr sollte ich mich im Urlaub einschränken? Das ist eine Frage der Prioritäten... Wahrscheinlich werden Sie Kompromisse eingehen müssen - Sie können sich nicht zwingen, so zu essen wie zu Hause, vor allem nicht bei einem mehrtägigen All-inclusive-Urlaub. Aber Sie müssen nicht jeden Tag den Süßigkeiten-Tisch stürmen und Ihren Teller mit Muffins leeren! Konzentrieren Sie sich auf die Aufnahme aller drei Makronährstoffe - Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß! Konzentrieren Sie sich vor allem auf eine höhere Proteinzufuhr wie Fisch, verschiedene Fleischsorten, Käse und Meeresfrüchte. Auch vor gesunden Fetten in Form von Nüssen und Samen sollten Sie nicht zurückschrecken. Worauf Sie hingegen achten sollten , ist Zucker! Mit ihnen sollte man es nicht übertreiben, vor allem nicht in Kombination mit Alkohol.

Haben Sie keine Angst, viel zu trinken!

Auch wenn es wie eine Nebensächlichkeit erscheinen mag, sollten wir nicht vergessen, dass unser Körper zu 55-60% aus Wasser besteht! Deshalb sollten wir auf jeden Fall ein Trinkregime einhalten! Vor allem an Orten, an denen es weniger Wasser gibt, aber die Temperaturen sehr hoch sind. Das Trinkregime sollte nicht unterschätzt werden, wenn wir uns mehr oder weniger körperlich betätigen und die Sonne den ganzen Tag auf uns niederprasselt.

Und wie viel Flüssigkeit sollten wir täglich zu uns nehmen? Mindestens 40 ml/kg aktive Masse. Diese Zahl gilt jedoch als MINDESTZUFUHR. Daher sollten wir auf jeden Fall etwa 65 ml/kg zu uns nehmen.

An Orten mit schlechter Wasserqualität sollten wir unbedingt darauf achten, was wir trinken! Trinken Sie daher Mineralwasser aus Flaschen. Am besten vermeiden Sie Leitungswasser ganz. Verwenden Sie nur abgefülltes Wasser - auch zum Zähneputzen, Waschen, Kaffeekochen usw.

Was sollten wir vermeiden?

Über Süßigkeiten, Frittiertes und andere Lebensmittel, von denen jeder weiß, dass sie ungesund sind, brauchen wir Ihnen wahrscheinlich nichts zu sagen... Aber was sieht auf den ersten Blick gut aus, ist es aber nicht?

Gesüßte Getränke

Egal, ob es sich um Tee, Kaffee oder Limonade handelt, wir empfehlen, diese Getränke mit Zuckerzusatz zu meiden oder zumindest einzuschränken.

Obst

Natürlich ist Obst ein fester Bestandteil des Festes, aber wir sollten darauf achten, kein überreifes Obst zu verzehren, das mehr Einfachzucker enthält.

Alkohol

Es ist klar, dass wir uns im Urlaub entspannen wollen, also ist Alkohol eine der Möglichkeiten, sich zu entspannen. Aber wir sollten darauf achten, was wir zu uns nehmen... Was Kalorien, Fettgehalt usw. angeht, sind reine Spirituosen am besten. Ich meine, es ist besser, Wodka zu trinken als Bier. Bitte beachten Sie, dass es hier um Kalorienzahlen und deren Auswirkungen auf den Körper geht, nicht um Lebertests! Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie Kohlenhydrate und Zucker (alles, was süß ist, Obst, Beilagen) völlig vermeiden .

Was sollte man vor dem Urlaub unbedingt (nicht) tun?

Der allgemeine Rat vor dem Urlaub ist einfach: Achten Sie auf Ihren Lebensstil, Schlaf, Alkoholkonsum, ausreichende Kalorienzufuhr und körperliche Aktivität. Wir empfehlen, einige Monate vor dem Urlaub mit der Einnahme von Vitaminen (Multivitamin) und Mineralien (Magnesium und Zink)zu beginnen , um Ihre Immunität auf natürliche Weise zu stärken!

Was sollten Sie vor Ihrem Urlaub auf keinen Fall tun? Der Skandal unserer Zeit ist die "akute Gewichtsabnahme" oder "akute Entgiftung" vor dem Urlaub... Noch besser sind die Möchtegern-Abnehmprogramme namens "Abnehmen mit uns im Badeanzug!" Schützen Sie sich - experimentieren Sie nicht damit... schon gar nicht vor einem Urlaub!

Unser TIPP - kleine Snacks helfen immer!

In unserem Shop kannst du verschiedene Proteinproben, Proteinriegel oder auch Proteinbrei in Beutelnkaufen , die du einfach in deinen Rucksack werfen kannst und du hast immer den richtigen Snack voller hochwertiger Nährstoffe zur Hand! Ein weiterer großartiger Helfer, den Sie auf jeden Fall begrüßen werden, sind die "Mini"-Taschenbeutel mit z. B. getrockneter Mango, gekeimten Samen, getrockneten Früchten oder mit Kakaopulver aromatisierten Kokosnussflocken!Außerdem kosten diese kleinen Snacks nur ein paar Kronen und nehmen fast keinen Platz weg, daher empfehlen wir Ihnen, ein paar davon für Ihre Reise zu kaufen... Sie werden sehen, dass sie sich als nützlich erweisen werden!