Kúsok čokolády namiesto energetického nápoja? Neočakávaný trik, ako prekonať únavu v posilňovni

Znáte ten pocit. Ste v posilňovni, energia je na nule a posledná séria sa zdá ako absolútne neprekonateľná hora. Zvyčajne by sme v takej chvíli siahli po silnej káve alebo po pre-workoute. Vedci však nedávno prišli s veľmi nezvyčajným nápadom. Čo keby na zvýšenie výkonu stačilo len... privoniať si k čokoláde?

Keď sa povie čokoláda, väčšina z nás si predstaví večerné „guilty pleasure“ a prázdne kalórie. Podľa jednej veľmi netradičnej štúdie sa v nej však možno skrýva tajná zbraň pre váš tréning.

Sladká vôňa úspechu

Predstavte si experiment: Skupina mladých mužov (okolo 20 rokov), ktorí pravidelne posilňujú, príde do laboratória. Háčik je v tom, že predtým museli byť najmenej 10 hodín nalačno. Následne ich čakal tréning na stroji na predkopávanie. Výskumníci im pred každou sériou a medzi nimi dali na 30 sekúnd k nosu privoniať k jednej z troch tekutín, bez toho, aby účastníci presne vedeli, o čo ide.

Výsledky boli ohromujúce:

• 90 % horká čokoláda: Pomohla cvičencom zvládnuť v priemere o neuveriteľných 18 opakovaní viac!
• Mliečna čokoláda: Pridala v priemere 9 opakovaní.
• Bežná voda (kontrolná skupina): Tu sa žiadny zázrak neudial, nárast bol nulový.

A to najzaujímavejšie na záver: muži, ktorí vdychovali vôňu horkej čokolády a vykonali oveľa viac práce, vôbec nemali pocit, že by pre nich bol tréning náročnejší. Ich subjektívny pocit námahy zostal úplne rovnaký ako u skupiny, ktorá vdychovala len vôňu obyčajnej vody.

V čom je háčik? Zázraky sa nedejú

Znie to lákavo, však? Možno si už balíte do športovej tašky tabuľku 90 % horkej čokolády a plánujete ju nenápadne očuchávať medzi ťažkými drepmi. Zadržte však nadšenie, táto štúdia má hneď niekoľko zásadných trhlín:

• Kúzlo menom placebo: Voda nemá žiadnu vôňu. Keď športovec ucíti silnú a výraznú vôňu čokolády, jeho mozog si môže ľahko myslieť, že dostáva „niečo navyše“. To samo o sebe pôsobí ako obrovský psychologický stimul a môže viesť k lepšiemu výkonu.
• Príliš malá vzorka: Testovalo sa len 23 mužov pri jednom jedinom cvičení (predkopávanie) počas jedinej návštevy. To nám absolútne nepovie, ako by podobný trik fungoval počas celého tréningu chrbta, ani či by to malo zmysel z dlhodobého hľadiska pre budovanie svalov.
• Sila hladu: Účastníci cvičili nalačno. Vôňa jedla pravdepodobne oklamala nervový systém – mozog zachytil vizuálny alebo čuchový vnem jedla, myslel si, že prísun energie je na ceste, a dovolil telu siahnuť hlbšie do energetických rezerv. Je to ten istý princíp, ako keď si športovci len vypláchnu ústa sacharidovým nápojom a následne ho vypľujú. Telo v skutočnosti nespotrebuje ani jednu kalóriu, ale mozog uvoľní brzdu.

Čo si z toho vziať pre svoj fitness životný štýl?

Hoci vás vôňa čokolády sama o sebe nezachráni a nejde o zázračný elixír, ukazuje to jednu úžasnú vec: náš mozog je neuveriteľne mocný nástroj. Často nás totiž únava zastaví skôr, než nám skutočne dôjdu fyzické sily.

Základom vašich výsledkov bude vždy kvalitný spánok, tvrdá drina a vyvážená strava. Ale keď vás prepadne kríza a tréning sa vlečie, skúste svoju myseľ jemne oklamať. Pustite si do slúchadiel svoju obľúbenú motivačnú pieseň, vizualizujte si, ako s ľahkosťou zdvíhate záťaž, alebo si doprajte iný drobný zmyslový podnet. Všetko, čo povzbudí vašu myseľ, vám môže skutočne pomôcť zvládnuť tých pár kľúčových opakovaní navyše.

P.S. Ak by vás zaujímalo, koho táto bizarná štúdia o čokoláde zaujala natoľko, že ju podrobne rozobral, nebol to nik iný ako legendárny Arnold Schwarzenegger. Sedemnásobný Mr. Olympia sa o ňu nedávno podelil vo svojom newsletteri Arnold's Pump Club. Ako vidno, aj Terminátor neustále hľadá nové spôsoby, ako posúvať svoje limity!