Kawałek czekolady zamiast środka pobudzającego? Nieoczekiwana sztuczka, jak oszukać zmęczenie na siłowni

Znacie to uczucie. Jesteście na siłowni, energia na zero, a ostatnia seria wydaje się absolutnie nie do pokonania. Zwykle w takiej chwili sięgnęlibyśmy po mocną kawę lub suplement przedtreningowy. Jednak naukowcy niedawno wpadli na bardzo nietypowy pomysł. A co, gdyby do poprawy wydajności wystarczyło po prostu… powąchać czekoladę?

Kiedy mowa o czekoladzie, większość z nas wyobraża sobie wieczorną „grzeszną przyjemność” i puste kalorie. Jednak według jednego z bardzo nietypowych badań może ona kryć w sobie sekretną broń na wasz trening.

Słodki zapach sukcesu

Wyobraź sobie eksperyment: grupa młodych mężczyzn (około 20 lat), którzy regularnie ćwiczą, przybywa do laboratorium. Haczyk polega na tym, że wcześniej musieli pościć przez co najmniej 10 godzin. Następnie czekał na nich trening na maszynie do wyprostów nóg. Przed każdą serią oraz w przerwach między nimi naukowcy podawali im na 30 sekund do powąchania jeden z trzech płynów, nie informując uczestników, co to dokładnie jest.

Wyniki były oszałamiające:

• Czekolada gorzka 90%: pomogła ćwiczącym wykonać średnio o niewiarygodne 18 powtórzeń więcej!
• Czekolada mleczna: pozwoliła wykonać średnio o 9 powtórzeń więcej.
• Zwykła woda (grupa kontrolna): Tutaj nie nastąpił żaden cud, przyrost był zerowy.

A na koniec to, co najciekawsze: mężczyźni, którzy wąchali gorzką czekoladę i wykonali znacznie więcej pracy, w ogóle nie mieli wrażenia, że trening był dla nich bardziej wymagający. Ich subiektywne odczucie wysiłku pozostało dokładnie takie samo, jak w grupie, która wąchała jedynie zwykłą wodę.

Gdzie jest haczyk? Cuda się nie zdarzają

Brzmi kusząco, prawda? Być może już pakujesz do torby sportowej tabliczkę 90-procentowej gorzkiej czekolady i planujesz dyskretnie wąchać ją między ciężkimi przysiadami. Zatrzymaj jednak swój entuzjazm, bo to badanie ma kilka zasadniczych słabości:

• Magia zwana placebo: woda nie ma żadnego zapachu. Kiedy sportowiec wyczuje silny i wyrazisty zapach czekolady, jego mózg może łatwo pomyśleć, że otrzymuje „coś ekstra”. To samo w sobie działa jak potężny psychologiczny zastrzyk energii i może prowadzić do lepszych wyników.
• Zbyt mała próba: Badaniem objęto zaledwie 23 mężczyzn wykonujących jedno ćwiczenie (wykroki do przodu) podczas jednej wizyty. To w żadnym wypadku nie pozwala stwierdzić, jak podobna sztuczka sprawdziłaby się podczas całego treningu mięśni pleców, ani czy miałoby to sens w perspektywie długoterminowej dla budowania masy mięśniowej.
• Siła głodu: Uczestnicy ćwiczyli na czczo. Zapach jedzenia prawdopodobnie oszukał układ nerwowy – mózg zarejestrował wzrokowe lub węchowe bodźce związane z jedzeniem, sądził, że dostarczana jest energia, i pozwolił ciału sięgnąć głębiej do rezerw energetycznych. Działa to na tej samej zasadzie, co w przypadku sportowców, którzy po prostu płuczą usta napojem węglowodanowym, a następnie go wypluwają. Ciało w rzeczywistości nie przyswaja ani jednej kalorii, ale mózg zdejmuje hamulce.

Co z tego wynika dla Twojego stylu życia związanego z fitnessem?

Chociaż sam zapach czekolady nie uratuje was i nie jest to cudowny eliksir, pokazuje to jedną niesamowitą rzecz: nasz mózg jest niezwykle potężnym narzędziem. Często bowiem zmęczenie powstrzymuje nas, zanim faktycznie wyczerpią się nasze siły fizyczne.

Podstawą waszych wyników zawsze będzie dobry sen, ciężka praca i zbilansowana dieta. Ale kiedy dopadnie was kryzys i trening się dłuży, spróbujcie delikatnie oszukać swój umysł. Włączcie w słuchawkach swoją ulubioną motywacyjną piosenkę, wyobraźcie sobie, jak z łatwością podnosicie ciężar, albo zafundujcie sobie inną drobną stymulację zmysłową. Wszystko, co pobudzi wasz umysł, może realnie pomóc w wykonaniu tych kilku dodatkowych, kluczowych powtórzeń.

P.S. Jeśli interesuje was, kogo ta dziwaczna analiza dotycząca czekolady zainteresowała na tyle, że przeanalizował ją szczegółowo, to był to nikt inny jak legendarny Arnold Schwarzenegger. Siedmiokrotny Mr. Olympia podzielił się nią niedawno w swoim biuletynie „Arnold’s Pump Club”. Jak widać, nawet Terminator nieustannie poszukuje nowych sposobów na przekraczanie własnych granic!