Koniec mýtu o vypadávaní vlasov po užívaní kreatínu! Nová štúdia konečne preskúmala aj samotné korienky!

Všetci to poznáte. Prídete do posilňovne, začnete sa rozprávať o doplnkoch stravy a hneď ako padne slovo kreatín, vždy sa nájde niekto, kto vás varovne poklepe po ramene: „Dávaj si pozor, kámo, lebo ti z toho vypadajú vlasy.“ Táto strašidelná predstava koluje po posilňovniach už vyše pätnásť rokov. Teraz však máme k dispozícii prelomovú štúdiu z roku 2025, ktorá sa na tento problém pozrela zblízka – a to doslova až na samotné vlasové folikuly. Aká je pravda?

Kde vznikol mýtus o kreatíne a plešatení?

Celá táto panika, ktorá pretrvala viac ako dve dekády, visí na jedinom a veľmi tenkom vlásku. Všetko to začalo v roku 2009, keď bola uverejnená štúdia vykonaná na 20 vysokoškolských hráčoch ragby. Vedci vtedy zistili, že po týždňovej „nábehovej fáze“ užívania kreatínu sa u hráčov zvýšila hladina hormónu DHT (dihydrotestosterónu), ktorý úzko súvisí s mužským vypadávaním vlasov.

Od tej chvíle sa spustil efekt tichej pošty. Správa sa rýchlo rozšírila po internetových fórach a z„mierneho zvýšenia DHT“ sa zrazu stal nezvratný fakt:„kreatín spôsobuje plešatenie“.

Čo vám už o štúdii z roku 2009 nepovedali?

Ak sa na pôvodný výskum pozrieme kritickým okom, nájdeme hneď niekoľko obrovských trhlín, ktoré sa v senzačných titulkoch už nespomínali:

• Nikto neskúmal vlasy: Štúdia vôbec nemerala kvalitu, hustotu ani vypadávanie vlasov u samotných účastníkov.
• Hladiny v norme: Aj napriek tomu, že hladina DHT u hráčov stúpla, tieto hodnoty sa po celý čas pohybovali úplne v rámci štandardných tabuľkových limitov. Nikto z účastníkov v skutočnosti nezačal plešatieť.
• Extrémne dávkovanie: Hráči v teste konzumovali 25 gramov kreatínu denne, čo je 2,5- až 5-násobok bežnej udržiavacej dávky pre drvivú väčšinu cvičencov (5 g).

A čo je možno ešte dôležitejšie – keď sa vedci pokúsili tento skok v hladine hormónov zopakovať v ďalších štúdiách, nikdy sa im to už nepodarilo. Širšie prehľady vplyvu kreatínu na hormóny nezistili v rámci mnohých pokusov žiadne konzistentné zmeny v hladinách DHT ani testosterónu.

Rok 2025: Konečný verdikt priamo z vlasových korienkov

Teraz sa však vedci rozhodli postaviť sa tomuto mýtu čelom. Bola vykonaná 12-týždňová randomizovaná kontrolovaná štúdia, v ktorej 45 trénujúcich mužov dostávalo buď 5 gramov kreatínu denne, alebo placebo.

A čo je na tom najlepšie? Vedci po prvýkrát priamo skúmali vlasové folikuly (korienky) spolu s krvnými markermi testosterónu a DHT.

Výsledky boli pre všetkých milovníkov tohto doplnku absolútne upokojujúce:

• Žiadne zmeny na vlasoch. Užívanie nezanechalo ani jedinú stopu.
• Žiadny rozdiel v hustote ani hrúbke vlasov.
• Žiadne zhoršenie zdravia vlasových korienkov.
• Žiadny rozdiel v hladine DHT ani v pomere DHT k testosterónu.

Kritici by samozrejme mohli namietať, že štúdia trvala len 12 týždňov, prebiehala na zdravých mladých mužoch a netestovala konkrétne jedincov s jasnými genetickými predispozíciami k plešatosti. Ale buďme úprimní – kreatín sa skúma už viac ako tri desaťročia a neexistuje žiadny reálny dôkaz (okrem tej jednej zavádzajúcej štúdie bez merania vlasov), ktorý by potvrdzoval vypadávanie vlasov.

Záverečný verdikt

Ak sa budeme riadiť objektívnymi údajmi a vedou, neexistuje žiadny dôvod veriť, že by kreatín spôsobil vypadávanie alebo poškodenie vašich vlasov. Vaša hrivu je v bezpečí.

Ak však kreatín už užívate, dajte si pozor na inú vec: kvalitu a čistotu. Trh s doplnkami stravy je divoký a existuje reálny problém s nekvalitnými produktmi alebo značkami s zavádzajúcimi etiketami, pri ktorých množstvo kreatínu nezodpovedá obsahu. Preto vždy kupujte kreatín od overených značiek, ideálne s certifikáciou tretích strán (ako je Informed Sport alebo NSF Certified for Sport). Len tak budete mať istotu, že do seba vkladáte presne to, čo vaše svaly potrebujú – bez akýchkoľvek nežiaducich prísad.