Koniec z mitem o wypadaniu włosów po zażyciu kreatyny! W nowym badaniu w końcu sprawdzono również same cebulki włosów!

Wszyscy to znacie. Przychodzicie na siłownię, zaczynacie rozmawiać o suplementach, a gdy tylko pada słowo „kreatyna”, zawsze znajdzie się ktoś, kto ostrzegawczo klepnie was po ramieniu: „Uważaj na to, stary, bo inaczej wypadną ci włosy”. Ten straszak krąży po siłowniach już od ponad piętnastu lat. Teraz jednak dysponujemy przełomowym badaniem z 2025 roku, które przyjrzało się temu problemowi z bliska – dosłownie aż do samych mieszków włosowych. Jaka jest prawda?

Skąd wziął się mit o kreatynie i łysieniu?

Cała ta panika, która przetrwała ponad dwie dekady, wisi na jednym, bardzo cienkim włosku. Wszystko zaczęło się w 2009 roku, kiedy opublikowano badanie przeprowadzone na 20 uniwersyteckich graczach rugby. Naukowcy odkryli wówczas, że po tygodniowej „fazie nasycania” kreatyną u graczy wzrósł poziom hormonu DHT (dihydrotestosteronu), który jest ściśle powiązany z męskim łysieniem.

Od tego momentu zadziałał efekt „cichej poczty”. Informacja ta rozeszła się po forach internetowych, a„nieznaczny wzrost poziomu DHT” nagle stał się niepodważalnym faktem:„kreatyna powoduje łysienie”.

Czego nie powiedziano wam o badaniu z 2009 roku?

Jeśli przyjrzymy się oryginalnym badaniom krytycznym okiem, od razu dostrzeżemy kilka ogromnych luk, o których nie wspomniano w sensacyjnych nagłówkach:

• Nikt nie badał włosów: w badaniu w ogóle nie mierzono jakości, gęstości ani wypadania włosów u samych uczestników.
• Poziomy w normie: Mimo że poziom DHT u graczy wzrósł, przez cały czas wartości te mieściły się całkowicie w standardowych granicach tabelarycznych. Żaden z uczestników w rzeczywistości nie zaczął łysieć.
• Ekstremalne dawkowanie: zawodnicy biorący udział w badaniu spożywali 25 gramów kreatyny dziennie, czyli od 2,5 do 5 razy więcej niż wynosi standardowa dawka podtrzymująca stosowana przez zdecydowaną większość osób trenujących (5 g).

Co może być jeszcze ważniejsze – kiedy naukowcy próbowali powtórzyć ten skok poziomu hormonów w kolejnych badaniach, nigdy im się to nie udało. Szersze przeglądy wpływu kreatyny na hormony nie wykazały w wielu badaniach żadnych spójnych zmian w poziomie DHT ani testosteronu.

Rok 2025: Ostateczny werdykt prosto z cebulek włosów

Teraz jednak naukowcy postanowili zmierzyć się z tym mitem. Przeprowadzono 12-tygodniowe randomizowane badanie kontrolowane, w ramach którego 45 trenujących mężczyzn otrzymywało codziennie albo 5 gramów kreatyny, albo placebo.

A co najlepsze? Naukowcy po raz pierwszy zbadali bezpośrednio mieszki włosowe (korzenie), analizując je łącznie z markerami krwi dla testosteronu i DHT.

Wyniki były całkowicie uspokajające dla wszystkich miłośników tego suplementu:

• Żadnych zmian w włosach. Stosowanie suplementu nie pozostawiło ani śladu.
• Brak różnic w gęstości lub grubości włosów.
• Brak pogorszenia stanu cebulek włosowych.
• Brak różnicy w poziomie DHT lub w stosunku DHT do testosteronu.

Krytycy mogliby oczywiście zarzucić, że badanie trwało zaledwie 12 tygodni, przeprowadzono je na zdrowych młodych mężczyznach i nie obejmowało konkretnie osób o wyraźnych genetycznych predyspozycjach do łysienia. Ale szczerze mówiąc – kreatyna jest badana od ponad trzech dekad i nie ma żadnych realnych dowodów (poza tym jednym mylącym badaniem bez pomiarów włosów), które potwierdzałyby jej wpływ na wypadanie włosów.

Ostateczny werdykt

Jeśli kierujemy się twardymi danymi i nauką, nie ma żadnego powodu, by sądzić, że kreatyna powoduje wypadanie lub uszkadzanie włosów. Twoja czupryna jest bezpieczna.

Jeśli jednak już zażywasz kreatynę, zwróć uwagę na inną kwestię: jakość i czystość. Rynek suplementów jest nieuregulowany i istnieje realny problem z produktami niskiej jakości lub markami o wprowadzających w błąd etykietach, w których ilość kreatyny nie odpowiada zawartości. Dlatego zawsze kupuj kreatynę od sprawdzonych marek, najlepiej z certyfikatami niezależnych organizacji (takimi jak Informed Sport lub NSF Certified for Sport). Tylko w ten sposób będziecie mieli pewność, że dostarczacie organizmowi dokładnie to, czego potrzebują wasze mięśnie – bez żadnych niepożądanych domieszek.