Schluss mit dem Mythos vom Haarausfall nach der Einnahme von Kreatin! Eine neue Studie hat endlich auch die Haarwurzeln selbst untersucht!

Ihr kennt das sicher alle. Man kommt ins Fitnessstudio, fängt an, über Nahrungsergänzungsmittel zu reden, und sobald das Wort „Kreatin“ fällt, gibt es immer jemanden, der einem warnend auf die Schulter klopft: „Pass auf, Kumpel, sonst fallen dir die Haare aus.“ Dieses Schreckgespenst geistert schon seit über fünfzehn Jahren durch die Fitnessstudios. Nun liegt uns jedoch eine bahnbrechende Studie aus dem Jahr 2025 vor, die sich dieses Problem aus nächster Nähe angesehen hat – und zwar buchstäblich bis hin zu den Haarfollikeln. Was ist dran an diesem Mythos?

Wo entstand der Mythos über Kreatin und Haarausfall?

Diese ganze Panik, die mehr als zwei Jahrzehnte überdauert hat, hängt an einem einzigen, sehr dünnen Haar. Alles begann im Jahr 2009, als eine Studie veröffentlicht wurde, die an 20 College-Rugby-Spielern durchgeführt worden war. Die Wissenschaftler stellten damals fest, dass nach einer einwöchigen „Aufbauphase“ mit Kreatin der Spiegel des Hormons DHT (Dihydrotestosteron) bei den Spielern angestiegen war, das in engem Zusammenhang mit männlichem Haarausfall steht.

Von diesem Moment an setzte ein Dominoeffekt ein. Die Nachricht verbreitete sich wie ein Lauffeuer in Internetforen, und auseinem „leichten Anstieg des DHT-Spiegels“ wurde schlagartig eine unumstößliche Tatsache:„Kreatin verursacht Haarausfall“.

Was wurde Ihnen über die Studie aus dem Jahr 2009 verschwiegen?

Wenn wir die ursprüngliche Studie kritisch betrachten, finden wir gleich mehrere gravierende Mängel, die in den reißerischen Schlagzeilen nicht erwähnt wurden:

• Niemand untersuchte die Haare: Die Studie maß weder die Qualität noch die Dichte noch den Haarausfall der Probanden selbst.
• Werte im Normbereich: Obwohl der DHT-Spiegel bei den Spielern angestiegen war, blieben diese Werte während der gesamten Zeit vollständig innerhalb der normalen Referenzwerte. Bei keinem der Teilnehmer trat tatsächlich eine Glatzenbildung ein.
• Extreme Dosierung: Die Spieler nahmen im Test täglich 25 Gramm Kreatin zu sich, was dem 2,5- bis 5-Fachen der üblichen Erhaltungsdosis der überwiegenden Mehrheit der Sportler (5 g) entspricht.

Und was vielleicht noch wichtiger ist: Als die Wissenschaftler versuchten, diesen Anstieg der Hormonspiegel in weiteren Studien zu wiederholen, gelang dies nie wieder. Umfassendere Untersuchungen zum Einfluss von Kreatin auf Hormone ergaben über viele Versuche hinweg keine konsistenten Veränderungen bei DHT oder Testosteron.

Das Jahr 2025: Das endgültige Urteil direkt aus den Haarwurzeln

Nun haben sich Wissenschaftler jedoch entschlossen, diesem Mythos entgegenzutreten. Es wurde eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie durchgeführt, in der 45 trainierende Männer entweder täglich 5 Gramm Kreatin oder ein Placebo erhielten.

Und das Beste daran? Die Wissenschaftler untersuchten zum ersten Mal überhaupt die Haarfollikel (Haarwurzeln) direkt, und zwar zusammen mit den Blutmarkern für Testosteron und DHT.

Die Ergebnisse waren für alle Liebhaber dieses Nahrungsergänzungsmittels absolut beruhigend:

• Keine Veränderungen am Haar. Die Einnahme hinterließ keinerlei Spuren.
• Kein Unterschied in der Haardichte oder -dicke.
• Keine Verschlechterung des Gesundheitszustands der Haarwurzeln.
• Kein Unterschied beim DHT-Spiegel oder beim Verhältnis von DHT zu Testosteron.

Kritiker könnten natürlich einwenden, dass die Studie nur 12 Wochen dauerte, an gesunden jungen Männern durchgeführt wurde und nicht speziell Personen mit eindeutigen genetischen Veranlagungen für Haarausfall untersuchte. Aber mal ganz ehrlich – Kreatin wird seit mehr als drei Jahrzehnten erforscht, und es gibt keinen stichhaltigen Beweis (abgesehen von dieser einen irreführenden Studie ohne Haarmessungen), der einen Zusammenhang mit Haarausfall bestätigen würde.

Das abschließende Urteil

Wenn wir uns an harte Fakten und wissenschaftliche Erkenntnisse halten, gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Kreatin Haarausfall verursachen oder Ihr Haar schädigen würde. Ihre Haarpracht ist sicher.

Wenn Sie jedoch bereits Kreatin einnehmen, sollten Sie auf etwas anderes achten: Qualität und Reinheit. Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist unübersichtlich, und es gibt ein echtes Problem mit minderwertigen Produkten oder Marken mit irreführenden Etiketten, bei denen die angegebene Kreatinmenge nicht dem tatsächlichen Gehalt entspricht. Kaufen Sie Kreatin daher immer von bewährten Marken, idealerweise mit einer Zertifizierung durch unabhängige Stellen (wie „Informed Sport“ oder „NSF Certified for Sport“). Nur so können Sie sicher sein, dass Sie genau das zu sich nehmen, was Ihre Muskeln benötigen – ohne jegliche unerwünschte Beimischungen.