Konec mýtu o vypadávání vlasů po kreatinu! Nová studie konečně zkontrolovala i samotné kořínky!

Znáte to všichni. Přijdete do fitka, začnete se bavit o suplementech, a jakmile padne slovo kreatin, vždycky se najde někdo, kdo vás varovně plácne po rameni: „Bacha na to, brácho, nebo ti z toho vypadají vlasy.“ Tento strašák obchází posilovny už přes patnáct let. Nyní ale máme k dispozici přelomovou studii z roku 2025, která se na tento problém podívala zblízka – a to doslova až na samotné vlasové folikuly. Jaká je pravda?

Kde se zrodil mýtus o kreatinu a plešatění?

Celá tato panika, která přežila více než dvě dekády, visí na jednom jediném a velmi tenkém vlásku. Všechno to začalo v roce 2009, kdy byla publikována studie provedená na 20 vysokoškolských hráčích ragby. Vědci tehdy zjistili, že po týdenní „nasazovací fázi“ kreatinu se u hráčů zvýšila hladina hormonu DHT (dihydrotestosteronu), který je úzce spojen s mužským vypadáváním vlasů.

Od toho momentu zafungoval efekt tiché pošty. Zpráva se rozletěla po internetových fórech a z „mírného zvýšení DHT“ se rázem stal nezvratný fakt: „kreatin způsobuje plešatění“.

Co vám už o studii z roku 2009 neřekli?

Pokud se na původní výzkum podíváme kritickým okem, najdeme hned několik obrovských trhlin, které se v palcových titulcích už nezmiňovaly:

• Nikdo nezkoumal vlasy: Studie vůbec neměřila kvalitu, hustotu nebo vypadávání vlasů u samotných aktérů.
• Hladiny v normě: I přesto, že se DHT u hráčů zvýšilo, po celou dobu se tyto hodnoty držely naprosto ve standardních tabulkových mezích. Nikdo z účastníků reálně nezačal plešatět.
• Extrémní dávkování: Hráči v testu konzumovali 25 gramů kreatinu denně, což je 2,5krát až 5krát více, než je běžná udržovací dávka drtivé většiny cvičenců (5 g).

A co je možná ještě důležitější – když se vědci pokoušeli tento skok v hladině hormonů zopakovat v dalších studiích, nikdy se to už nepodařilo. Širší přezkumy vlivu kreatinu na hormony nenašly napříč mnoha pokusy žádné konzistentní změny v DHT ani v testosteronu.

Rok 2025: Konečný verdikt přímo z vlasových kořínků

Nyní se ale vědci rozhodli postavit tomuto mýtu čelem. Byla provedena 12týdenní randomizovaná kontrolovaná studie, ve které dostalo 45 trénujících mužů buď 5 gramů kreatinu denně, nebo placebo.

A to nejlepší? Vědci vůbec poprvé zkoumali vlasové folikuly (kořínky) napřímo, a to společně s krevními markery pro testosteron a DHT.

Výsledky byly pro všechny milovníky tohoto suplementu naprosto uklidňující:

• Žádné změny na vlasech. Užívaní nezanechalo jedinou stopu.
• Žádný rozdíl v hustotě nebo tloušťce vlasů.
• Žádné zhoršení zdraví vlasových kořínků.
• Žádný rozdíl v hladině DHT nebo v poměru DHT k testosteronu.

Kritici by samozřejmě mohli namítnout, že studie trvala jen 12 týdnů, probíhala na zdravých mladých mužích a netestovala specificky jedince s jasnými genetickými předpoklady k plešatosti. Ale ruku na srdce – kreatin se zkoumá více než tři desetiletí a neexistuje žádný reálný důkaz (kromě oné jedné zavádějící studie bez měření vlasů), který by vypadávání vlasů potvrzoval.

Závěrečný verdikt

Pokud se budeme řídit tvrdými daty a vědou, neexistuje žádný důvod věřit, že by kreatin způsoboval vypadávání nebo poškození vašich vlasů. Vaše hříva je v bezpečí.

Pokud už ale kreatin berete, dejte si pozor na jinou věc: kvalitu a čistotu. Trh se suplementy je divoký a existuje reálný problém s nekvalitními produkty nebo značkami se zavádějícími etiketami, u kterých množství kreatinu neodpovídá obsahu. Vždy proto kupujte kreatin od prověřených značek, ideálně s certifikací třetích stran (jako je Informed Sport nebo NSF Certified for Sport). Jen tak budete mít jistotu, že do sebe sypete přesně to, co si vaše svaly žádají – bez jakýchkoli nežádoucích příměsí.