Jesenná únava nie je lenivosť – prečo ti od októbra chýba vitamín D a ako to vyriešiť?

Určite to poznáte. Vonku sa stmieva skôr, vstávanie je ťažšie, tréning ide ťažko a na prvú nádchu sa nemusíte dlho čakať. Zvaľujete to na počasie, na stres v práci alebo jednoducho na to, že „taký je jeseň“. Čo ak za tým však stojí niečo konkrétne, čo sa dá vyriešiť jednou malou kapsulou, ktorú navyše užijete len dvakrát týždenne?

Reč je o vitamíne D. A tiež o jeho menej známom, ale nemenej dôležitom spoločníkovi, vitamíne K2.

Obsah článku:

• Mýtus o letnej zásobe: Prečo vám leto nestačí
• Pravidlo tieňa: Ako zistiť, že slnko už za vás nepracuje
• Vitamín D: Tichý šéf imunity, svalov a kostí
• Prečo samotný vitamín D nestačí: Tajomstvo vitamínu K2
• MK7 vs. bežný K2: Prečo záleží na forme

Mýtus o letných zásobách: Prečo vám leto nestačí

Je to lákavá predstava. Tri mesiace pri vode, na bicykli alebo v záhrade a telo si vytvorí zásoby na celú zimu. Realita je však triezvejšia. Vitamín D sa síce ukladá v tukovom tkanive, ale po skončení leta začne jeho hladina v krvi postupne klesať. Telo si zásoby počas jesene postupne „spotrebúva“ a na konci zimy sa veľká časť z nás dostáva na hranicu nedostatku alebo pod ňu.

Nie ste v tom sami. Odhady pre Európu hovoria o tom, že nedostatočnú hladinu vitamínu D má približne každý tretí až druhý dospelý a v zimných mesiacoch je situácia výrazne horšia ako v lete.

Pravidlo tieňa: Ako zistiť, že slnko už za vás nepracuje

Vaša koža vie vitamín D vyrobiť sama, ale len vtedy, ak na ňu dopadá dostatok UVB žiarenia. A to sa dostane na zem len vtedy, keď je slnko dostatočne vysoko nad obzorom. Existuje jednoduchý trik, ako to zistiť: ak je váš tieň dlhší ako vy, pokožka prakticky nevytvára vitamín D. Pozrite sa v októbri na poludnie na svoj tieň. Je poriadne dlhý. V Českej republike to v praxi znamená, že približne od októbra do marca je prirodzená tvorba vitamínu D takmer nulová. Nepomôže ani poludňajšia prechádzka, ani sedenie pri okne, pretože sklo neprepúšťa UVB žiarenie. Pol roka teda fungujete len na základe toho, čo telu dodáte stravou a doplnkami.

Vitamín D: Tichý šéf imunity, svalov a kostí

Vitamín D sa v tele správa skôr ako hormón. Receptory naň nájdeme takmer v každej bunke, a preto sa jeho nedostatok prejaví na mnohých miestach naraz:

• Imunita: Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. A ten potrebujete najviac práve v období, keď okolo vás všetci kašľú.
• Svaly a sila: Vitamín D prispieva k udržaniu normálnej činnosti svalov. Ak máte pocit, že vám v zime tréning nejde, nemusí to byť len kvôli tme.
• Kosti a zuby: Bez vitamínu D telo nedokáže správne vstrebávať a využívať vápnik zo stravy. Môžete piť litre mlieka, a napriek tomu z toho kosti nebudú mať to, čo by mali.

Kto je najviac ohrozený? Ľudia, ktorí chodia do práce za tmy a z práce za tmy. Ľudia po štyridsiatke, pretože s vekom koža produkuje vitamín D menej efektívne. Ľudia s vyšším podielom tuku, pretože tukové tkanivo vitamín D „zachytáva“. A aktívni športovci, ktorých telo má vyššie nároky na regeneráciu a imunitu.

Prečo samotný vitamín D nestačí: Tajomstvo vitamínu K2

Tu prichádza moment, o ktorom väčšina ľudí nevie. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik zo stravy. Ale čo sa s tým vápnikom deje ďalej? Tu prichádza na rad vitamín K2.

Predstavte si to ako stavbu. Vitamín D je vodič nákladného auta, ktorý na stavenisko dovezie tehly (vápnik). Vitamín K2 je vedúci stavby, ktorý určí, kam presne ich uložiť, teda do kostí a zubov. Bez vedúceho stavby zostanú tehly ležať tam, kde nemajú čo robiť.

Vitamín K2 prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí, a preto majú vitamíny D3 a K2 spolu oveľa väčší zmysel ako každý zvlášť. Preto v obchodoch stále častejšie vidíte kombinované prípravky. Nie každá kombinácia je však rovnaká.

MK7 vs. bežný K2: Prečo záleží na forme

Vitamín K2 existuje v niekoľkých formách a tá najcennejšia sa nazýva MK7 (menaquinón-7). Jej obrovskou výhodou je, že v tele vydrží výrazne dlhšie ako iné formy. Podľa výrobcu má MK7 až 48-krát dlhší polčas rozpadu ako bežné formy vitamínu K2. V praxi to znamená, že v krvi „pôsobí“ dlho a nemusíte ho dopĺňať niekoľkokrát denne.

Presne na tom je založený prípravok Prom-in Vitamin MK7+D3. Každá kapsula obsahuje:

• 75 µg vitamínu D3 (cholekalciferol, najviac využiteľná forma vitamínu D)
• 150 µg vitamínu K2 výlučne vo forme MK7
• 300 mg sójového lecitínu, ktorý funguje ako prirodzený „prepravca“ a pomáha vstrebávať oba vitamíny rozpustné v tukoch

A teraz tá najlepšia časť. Vďaka vysokému obsahu a dlhotrvajúcej účinnosti sa Prom-in MK7+D3 užíva len jedna kapsula raz za 3 dni. Žiadne každodenné sledovanie, stačí si ju vziať dvakrát týždenne k raňajkám.

Ktorý D3 + K2 si vybrať: Dve možnosti podľa tvojho životného štýlu

Chceš osvedčený základ za najlepšiu cenu?

Zvoľ si Prom-in Vitamin MK7+D3. Každá kapsula obsahuje 75 µg vitamínu D3 a 150 µg vitamínu K2 vo forme MK7, doplnené o lecitín, ktorý funguje ako prirodzený „prepravca“ a pomáha vstrebávať oba vitamíny rozpustné v tukoch. Podľa výrobcu má použitá forma MK7 až 48× dlhší polčas rozpadu ako bežné formy K2.

Najlepšie na tom je dávkovanie: 1 kapsula raz za 3 dni. Balenie obsahuje 60 kapsúl, takže ti vydrží 180 dní, teda presne od októbra do marca. Za 139 Kč to vychádza menej ako jedna koruna na deň.

Športuješ, si vegán alebo chceš pre svoje telo niečo navyše?

Potom je pre teba tou správnou voľbou GymSupps Vitamin D3+K2 (MK-7) + Kurkumín. Kombinuje vitamín D3 a K2 s treťou zložkou, ktorú si obľúbili hlavne aktívni ľudia: kurkumou.

• Vitamín D3 z lišajníka – vegánska forma, nie z ovčej vlny (lanolínu) ako u väčšiny prípravkov
• Patentovaný K2VITAL® (MK-7 all-trans) – stabilná forma vitamínu K2 vo výraznej dávke 150 µg
• 280 mg extraktu z kurkumy s 95 % kurkumínu plus kurkuma v prášku pre celé spektrum látok
• Rastlinná kapsula, vhodná pre vegánov aj vegetariánov

Kurkumín patrí medzi najviac skúmané rastlinné látky vôbec a športovci po ňom siahajú hlavne v obdobiach náročného tréningu. Odporúčané dávkovanie je 1 kapsula každý druhý deň, takže balenie s 100 kapsulami ti vydrží až 200 dní, teda celú zimu a ešte s rezervou do jari.

Nech si vyberieš akúkoľvek variantu, platia rovnaké pravidlá:

• Vždy s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Vitamíny D aj K2 sú rozpustné v tukoch. Ak kapsulu prehltneš nalačno len s vodou, veľká časť prejde telom bez účinku. Ideálne je raňajky s vajcami alebo bielym jogurtom, ktorými zároveň dodáš vápnik.
• Pravidelnosť je dôležitejšia ako veľká dávka. Nastav si pripomienku v mobile, aby si nezabudol.
• Neprekračuj odporúčané dávkovanie. Vitamín D sa v tele ukladá, takže viac neznamená automaticky lepšie.

Dôležité upozornenie: Ak užívaš lieky na riedenie krvi (napríklad warfarín), pred užívaním vitamínu K2 a kurkumy sa poraď so svojím lekárom. Prom-in Vitamin MK7+D3 nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy.

Nenechajte, aby vám zima vzala energiu

Tma a zima nemusia automaticky znamenať pol roka únavy, prechladnutí a stagnácie. Stačí si uvedomiť, že slnko za teba od októbra prácu neurobí, a dať telu to, čo v tomto období potrebuje. Jedna kapsula D3 + K2 niekoľkokrát týždenne je možno ten najjednoduchší zdravotný zvyk, ktorý si tento rok môžeš osvojiť.