Jesienne zmęczenie to nie lenistwo – dlaczego od października brakuje ci witaminy D i jak temu zaradzić?

Znacie to. Na dworze wcześniej robi się ciemno, trudniej jest wstać z łóżka, trening idzie ociężale, a pierwsze przeziębienie nie każe na siebie długo czekać. Zrzucacie to na pogodę, stres w pracy albo po prostu na to, że „taka jest jesień”. A co, jeśli za tym kryje się coś konkretnego, co można rozwiązać za pomocą jednej małej kapsułki, którą dodatkowo wystarczy zażyć tylko dwa razy w tygodniu?

Mowa o witaminie D. A także o jej mniej znanym, ale nie mniej ważnym towarzyszu – witaminie K2.

Spis treści:

• Mit o letnich zapasach: dlaczego lato to za mało
• Zasada cienia: Jak rozpoznać, że słońce już nie działa za ciebie
• Witamina D: cichy przywódca odporności, mięśni i kości
• Dlaczego sama witamina D nie wystarczy: tajemnica witaminy K2
• MK7 a zwykła witamina K2: dlaczego forma ma znaczenie

Mit o letnich zapasach: dlaczego lato to za mało

To kusząca wizja. Trzy miesiące nad wodą, na rowerze lub w ogrodzie, a organizm zgromadzi zapasy na całą zimę. Rzeczywistość jest jednak bardziej trzeźwa. Witamina D co prawda odkłada się w tkance tłuszczowej, ale po zakończeniu lata jej poziom we krwi zaczyna stopniowo spadać. Organizm stopniowo „zużywa” te zapasy w trakcie jesieni, a pod koniec zimy znaczna część z nas osiąga granicę niedoboru lub spada poniżej niej.

Nie jesteście w tym osamotnieni. Szacunki dla Europy wskazują, że niedostateczny poziom witaminy D występuje u około co trzeciego lub co drugiego dorosłego, a w miesiącach zimowych sytuacja jest znacznie gorsza niż latem.

Zasada cienia: jak rozpoznać, że słońce już nie działa za was

Wasza skóra potrafi sama wytwarzać witaminę D, ale tylko wtedy, gdy pada na nią wystarczająca ilość promieniowania UVB. A to dociera do ziemi tylko wtedy, gdy słońce znajduje się wystarczająco wysoko nad horyzontem. Istnieje prosta sztuczka, dzięki której można to rozpoznać: gdy twój cień jest dłuższy od ciebie, skóra praktycznie nie wytwarza witaminy D. Spójrz na swój cień w październiku w południe. Jest naprawdę długi. W Czechach oznacza to w praktyce, że mniej więcej od października do marca naturalna produkcja witaminy D jest niemal zerowa. Nie pomoże ani spacer w południe, ani siedzenie przy oknie, ponieważ szkło nie przepuszcza promieniowania UVB. Przez pół roku organizm funkcjonuje więc wyłącznie dzięki temu, co dostarczasz mu wraz z pożywieniem i suplementami.

Witamina D: cichy przywódca odporności, mięśni i kości

W organizmie witamina D zachowuje się raczej jak hormon. Receptory tej witaminy znajdują się niemal w każdej komórce, dlatego jej niedobór objawia się jednocześnie w wielu obszarach:

• Odporność: Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. A tego potrzebujesz najbardziej właśnie w okresie, kiedy wszyscy wokół ciebie kaszlą.
• Mięśnie i siła: Witamina D przyczynia się do utrzymania prawidłowej pracy mięśni. Jeśli masz wrażenie, że zimą treningi nie idą ci tak dobrze, niekoniecznie musi to wynikać wyłącznie z ciemności.
• Kości i zęby: Bez witaminy D organizm nie potrafi prawidłowo wchłaniać i wykorzystywać wapnia z pożywienia. Możesz pić litry mleka, a mimo to Twoje kości nie będą miały tego, czego potrzebują.

Kto jest najbardziej zagrożony? Osoby, które idą do pracy po ciemku i wracają z pracy po ciemku. Osoby po czterdziestce, ponieważ wraz z wiekiem skóra wytwarza witaminę D mniej efektywnie. Osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej, ponieważ tkanka tłuszczowa „zatrzymuje” witaminę D. A także aktywni sportowcy, których organizm ma większe zapotrzebowanie na regenerację i odporność.

Dlaczego sama witamina D nie wystarcza: tajemnica witaminy K2

I tu pojawia się kwestia, o której większość ludzi nie wie. Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń z pożywienia. Ale co dzieje się z tym wapniem dalej? Tutaj do akcji wkracza witamina K2.

Wyobraźcie sobie to jak budowę. Witamina D to kierowca ciężarówki, który dostarcza na plac budowy cegły (wapń). Witamina K2 to kierownik budowy, który wskazuje, gdzie dokładnie należy je umieścić, czyli w kościach i zębach. Bez kierownika budowy cegły pozostaną leżeć tam, gdzie nie powinny.

Witamina K2 przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości, dlatego też witaminy D3 i K2 razem mają o wiele większy sens niż każda z nich osobno. Dlatego też w sklepach coraz częściej spotyka się preparaty łączone. Jednak nie każda kombinacja jest taka sama.

MK7 a zwykła witamina K2: dlaczego forma ma znaczenie

Witamina K2 występuje w kilku formach, a najbardziej ceniona z nich to MK7 (menachinon-7). Jej ogromną zaletą jest to, że w organizmie utrzymuje się znacznie dłużej niż inne formy. Według producenta MK7 ma nawet 48-krotnie dłuższy okres półtrwania niż zwykłe formy witaminy K2. W praktyce oznacza to, że „działa” w krwi przez długi czas i nie trzeba jej przyjmować kilka razy dziennie.

Właśnie na tym opiera się preparat Prom-in Vitamin MK7+D3. Każda kapsułka zawiera:

• 75 µg witaminy D3 (cholekalcyferol, najlepiej przyswajalna forma witaminy D)
• 150 µg witaminy K2 wyłącznie w postaci MK7
• 300 mg lecytyny sojowej, która działa jak naturalny „nośnik” i pomaga w przyswajaniu obu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

A teraz najlepsza część. Dzięki wysokiej zawartości i długotrwałemu działaniu preparat Prom-in MK7+D3 wystarczy przyjmować w dawce jednej kapsułki raz na 3 dni. Nie trzeba o tym pamiętać codziennie – wystarczy zażyć ją dwa razy w tygodniu podczas śniadania.

Który preparat D3 + K2 wybrać: dwie opcje dostosowane do Twojego stylu życia

Szukasz sprawdzonego produktu w najlepszej cenie?

Wybierz Prom-in Vitamin MK7+D3. Każda kapsułka zawiera 75 µg witaminy D3 i 150 µg witaminy K2 w postaci MK7, uzupełnione lecytyną, która działa jak naturalny „przewoźnik” i pomaga w przyswajaniu obu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Według producenta zastosowana forma MK7 ma nawet 48-krotnie dłuższy okres półtrwania niż typowe formy witaminy K2.

Największą zaletą jest sposób dawkowania: 1 kapsułka raz na 3 dni. Opakowanie zawiera 60 kapsułek, więc wystarczy na 180 dni, czyli dokładnie od października do marca. Przy cenie 139 Kč wychodzi to mniej niż jedna koruna dziennie.

Uprawiasz sport, jesteś weganinem lub chcesz zapewnić swojemu organizmowi coś ekstra?

W takim razie idealnym wyborem dla Ciebie jest GymSupps Vitamin D3+K2 (MK-7) + Curcumin. Łączy on witaminę D3 i K2 z trzecim składnikiem, który szczególnie upodobały sobie osoby aktywne: kurkumą.

• Witamina D3 z porostów – forma wegańska, a nie z wełny owczej (lanoliny), jak w większości preparatów
• Opatentowany K2VITAL® (MK-7 all-trans) – stabilna forma witaminy K2 w znacznej dawce 150 µg
• 280 mg ekstraktu z kurkumy zawierającego 95% kurkuminy oraz kurkuma w proszku zapewniająca pełne spektrum składników
• Kapsułka roślinna, dzięki czemu nadaje się dla wegan i wegetarian

Kurkumina należy do najczęściej badanych substancji roślinnych, a sportowcy sięgają po nią głównie w okresach intensywnych treningów. Zalecane dawkowanie to 1 kapsułka co drugi dzień, więc opakowanie zawierające 100 kapsułek wystarczy nawet na 200 dni, czyli na całą zimę, a nawet z zapasem na wiosnę.

Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, obowiązują te same zasady:

• Zawsze z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Witaminy D i K2 są rozpuszczalne w tłuszczach. Jeśli połkniesz kapsułkę na czczo, popijając jedynie wodą, znaczna część składników przejdzie przez organizm bez żadnego pożytku. Idealnym rozwiązaniem jest śniadanie z jajkami lub białym jogurtem, które jednocześnie dostarczą Ci wapnia.
• Regularność jest ważniejsza niż duża dawka. Ustaw przypomnienie w telefonie, aby o tym nie zapomnieć.
• Nie przekraczaj zalecanej dawki. Witamina D odkłada się w organizmie, więc większa dawka nie oznacza automatycznie lepszego efektu.

Ważna uwaga: Jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew (na przykład warfarynę), przed zastosowaniem witaminy K2 i kurkumy skonsultuj się z lekarzem. Prom-in Vitamin MK7+D3 nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Nie pozwól, by zima odebrała Ci energię

Ciemność i zima nie muszą automatycznie oznaczać pół roku zmęczenia, przeziębień i stagnacji. Wystarczy zrozumieć, że od października słońce nie wykona tej pracy za Ciebie, i zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje w tym okresie. Jedna kapsułka D3 + K2 kilka razy w tygodniu to prawdopodobnie najprostszy nawyk zdrowotny, jaki możesz sobie w tym roku wyrobić.