Podzimní únava není lenost - proč ti od října chybí vitamin D a jak to vyřešit?

Znáte to. Venku se stmívá dřív, vstávání je těžší, trénink jde ztuha a první rýma na sebe nenechá dlouho čekat. Svádíte to na počasí, na stres v práci nebo prostě na to, že „takový je podzim“. Co když za tím ale stojí něco konkrétního, co se dá vyřešit jednou malou tobolkou, kterou si navíc dáte jen dvakrát týdně?

Řeč je o vitaminu D. A taky o jeho méně známém, ale neméně důležitém parťákovi, vitaminu K2.

Obsah článku:

• Mýtus o letní zásobárně: Proč vám léto nevystačí
• Pravidlo stínu: Jak poznat, že slunce už nepracuje za vás
• Vitamin D: Tichý šéf imunity, svalů i kostí
• Proč samotný vitamin D nestačí: Tajemství vitaminu K2
• MK7 vs. obyčejné K2: Proč na formě záleží

Mýtus o letní zásobárně: Proč vám léto nevystačí

Je to lákavá představa. Tři měsíce u vody, na kole nebo na zahradě a tělo si udělá zásoby na celou zimu. Realita je střízlivější. Vitamin D se sice ukládá do tukové tkáně, ale po skončení léta začne jeho hladina v krvi postupně klesat. Tělo si zásoby během podzimu průběžně „ujídá“ a koncem zimy se velká část z nás dostává na hranici nedostatku, nebo pod ni.

Nejste v tom sami. Odhady pro Evropu mluví o tom, že nedostatečnou hladinu vitaminu D má zhruba každý třetí až druhý dospělý, a v zimních měsících je situace výrazně horší než v létě.

Pravidlo stínu: Jak poznat, že slunce už nepracuje za vás

Vaše kůže umí vitamin D vyrobit sama, ale jen tehdy, když na ni dopadá dostatek UVB záření. A to se k zemi dostane jen ve chvíli, kdy je slunce dostatečně vysoko nad obzorem. Existuje jednoduchý trik, jak to poznat: když je váš stín delší než vy, kůže vitamin D prakticky nevyrábí. Podívejte se v říjnu v poledne na svůj stín. Je pořádně dlouhý. V Česku to v praxi znamená, že zhruba od října do března je přirozená tvorba vitaminu D téměř nulová. Nepomůže polední procházka ani sezení u okna, protože sklo UVB záření nepropouští. Půl roku tedy fungujete jen na tom, co tělu dodáte stravou a doplňky.

Vitamin D: Tichý šéf imunity, svalů i kostí

Vitamin D se v těle chová spíš jako hormon. Receptory pro něj najdeme téměř v každé buňce, a proto se jeho nedostatek projeví na mnoha místech najednou:

• Imunita: Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému. A ten potřebujete nejvíc přesně v období, kdy kolem vás všichni kašlou.
• Svaly a síla: Vitamin D přispívá k udržení normální činnosti svalů. Pokud máte pocit, že vám v zimě trénink nejde, nemusí to být jen tmou.
• Kosti a zuby: Bez vitaminu D tělo neumí pořádně vstřebat a využít vápník ze stravy. Můžete pít mléko po litrech, a kosti z toho přesto nebudou mít, co by měly.

Kdo je ohrožený nejvíc? Lidé, kteří chodí do práce za tmy a z práce za tmy. Lidé po čtyřicítce, protože s věkem kůže vyrábí vitamin D méně efektivně. Lidé s vyšším podílem tuku, protože ho tuková tkáň „zachytí“. A aktivní sportovci, jejichž tělo má vyšší nároky na regeneraci a imunitu.

Proč samotný vitamin D nestačí: Tajemství vitaminu K2

Tady přichází moment, o kterém většina lidí neví. Vitamin D pomáhá tělu vstřebat vápník ze stravy. Jenže co se s tím vápníkem děje dál? Tady nastupuje vitamin K2.

Představte si to jako stavbu. Vitamin D je řidič náklaďáku, který přiveze na stavbu cihly (vápník). Vitamin K2 je stavbyvedoucí, který řekne, kam je přesně uložit, tedy do kostí a zubů. Bez stavbyvedoucího zůstanou cihly ležet tam, kde nemají co dělat.

Vitamin K2 přispívá k udržení normálního stavu kostí, a proto dávají vitaminy D3 a K2 společně mnohem větší smysl než každý zvlášť. Proto taky v obchodech vídáte stále častěji kombinované přípravky. Ne každá kombinace je ale stejná.

MK7 vs. obyčejné K2: Proč na formě záleží

Vitamin K2 existuje v několika formách a ta nejvíce ceněná se jmenuje MK7 (menachinon-7). Její obrovskou výhodou je, že v těle vydrží výrazně déle než jiné formy. Podle výrobce má MK7 až 48× delší poločas rozpadu než běžné formy vitaminu K2. V praxi to znamená, že v krvi „pracuje“ dlouho a nemusíte ho dodávat několikrát denně.

Přesně na tom je postavený Prom-in Vitamin MK7+D3. Každá tobolka obsahuje:

• 75 µg vitaminu D3 (cholekalciferol, nejlépe využitelná forma vitaminu D)
• 150 µg vitaminu K2 výhradně ve formě MK7
• 300 mg sójového lecitinu, který funguje jako přirozený „transportér“ a pomáhá vstřebat oba vitaminy rozpustné v tucích

A teď ta nejlepší část. Díky vysokému obsahu a dlouhé účinnosti se Prom-in MK7+D3 užívá jen jedna tobolka jednou za 3 dny. Žádné každodenní hlídání, stačí si ji dát dvakrát týdně ke snídani.

Který D3 + K2 vybrat: Dvě cesty podle tvého životního stylu

Chceš ověřený základ za nejlepší cenu?

Sáhni po Prom-in Vitamin MK7+D3. Každá tobolka obsahuje 75 µg vitaminu D3 a 150 µg vitaminu K2 ve formě MK7, doplněné o lecitin, který funguje jako přirozený „transportér“ a pomáhá vstřebat oba vitaminy rozpustné v tucích. Podle výrobce má použitá forma MK7 až 48× delší poločas rozpadu než běžné formy K2.

Nejlepší na tom je dávkování: 1 tobolka jednou za 3 dny. Balení má 60 tobolek, takže ti vydrží 180 dní, tedy přesně od října do března. Za 139 Kč to vychází pod korunu na den.

Sportuješ, jsi vegan nebo chceš pro tělo něco navíc?

Pak je tvoje volba GymSupps Vitamin D3+K2 (MK-7) + Curcumin. Kombinuje vitamin D3 a K2 s třetí složkou, kterou si oblíbili hlavně aktivní lidé: kurkumou.

• Vitamin D3 z lišejníku – veganská forma, ne z ovčí vlny (lanolinu) jako u většiny přípravků
• Patentovaný K2VITAL® (MK-7 all-trans) – stabilní forma vitaminu K2 ve výrazné dávce 150 µg
• 280 mg extraktu z kurkumy s 95 % kurkuminu plus kurkuma v prášku pro celé spektrum látek
• Rostlinná kapsle, takže vhodná pro vegany i vegetariány

Kurkumin patří mezi nejzkoumanější rostlinné látky vůbec a sportovci po něm sahají hlavně v obdobích náročného tréninku. Dávkování je 1 kapsle obden, takže ti balení 100 kapslí vydrží až 200 dní, tedy celou zimu i s rezervou do jara.

Ať zvolíš kterýkoli, platí stejná pravidla:

• Vždy s jídlem, které obsahuje tuk. Vitaminy D i K2 jsou rozpustné v tucích. Když tobolku spolkneš nalačno jen s vodou, velká část projde tělem bez užitku. Ideální je snídaně s vejci nebo bílý jogurt, kterým zároveň dodáš vápník.
• Pravidelnost je víc než velká dávka. Nastav si připomínku v mobilu, ať nezapomeneš.
• Nepřekračuj doporučené dávkování. Vitamin D se v těle ukládá, takže víc neznamená automaticky líp.

Důležité upozornění: Pokud užíváš léky na ředění krve (například warfarin), poraď se před užíváním vitaminu K2 i kurkumy se svým lékařem. Prom-in Vitamin MK7+D3 není určen pro děti, těhotné a kojící ženy.

Nenech zimu, aby ti vzala energii

Tma a zima nemusí automaticky znamenat půl roku únavy, nachlazení a stagnace. Stačí pochopit, že slunce za tebe od října práci neudělá, a dát tělu to, co v tomhle období potřebuje. Jedna tobolka D3 + K2 párkrát týdně je možná ten nejjednodušší zdravotní návyk, jaký si letos můžeš osvojit.