Herbstmüdigkeit ist keine Faulheit – warum fehlt dir ab Oktober Vitamin D und wie kannst du das beheben?

Sie kennen das sicher. Draußen wird es früher dunkel, das Aufstehen fällt schwerer, das Training geht nur mühsam von der Hand und die erste Erkältung lässt nicht lange auf sich warten. Man schiebt es auf das Wetter, auf Stress bei der Arbeit oder einfach darauf, dass „der Herbst nun mal so ist“. Was aber, wenn dahinter etwas Konkretes steckt, das sich mit einer einzigen kleinen Kapsel lösen lässt, die man zudem nur zweimal pro Woche einnimmt?

Die Rede ist von Vitamin D. Und auch von seinem weniger bekannten, aber nicht weniger wichtigen Partner, Vitamin K2.

Inhalt des Artikels:

• Der Mythos vom Sommervorrat: Warum der Sommer nicht ausreicht
• Die Schattenregel: Woran man erkennt, dass die Sonne nicht mehr für einen arbeitet
• Vitamin D: Der stille Chef des Immunsystems, der Muskeln und der Knochen
• Warum Vitamin D allein nicht ausreicht: Das Geheimnis von Vitamin K2
• MK7 vs. gewöhnliches K2: Warum die Form entscheidend ist

Der Mythos vom Sommervorrat: Warum der Sommer nicht ausreicht

Es ist eine verlockende Vorstellung. Drei Monate am Wasser, auf dem Fahrrad oder im Garten, und der Körper legt sich Vorräte für den ganzen Winter an. Die Realität sieht nüchterner aus. Vitamin D wird zwar im Fettgewebe gespeichert, doch nach Ende des Sommers beginnt sein Spiegel im Blut allmählich zu sinken. Der Körper „zehrt“ im Laufe des Herbstes kontinuierlich an seinen Reserven, und gegen Ende des Winters erreicht ein Großteil von uns die Grenze zum Mangel oder fällt sogar darunter.

Damit sind Sie nicht allein. Schätzungen für Europa zufolge weist etwa jeder dritte bis zweite Erwachsene einen Vitamin-D-Mangel auf, und in den Wintermonaten ist die Situation deutlich schlechter als im Sommer.

Die Schattenregel: Woran Sie erkennen, dass die Sonne nicht mehr für Sie arbeitet

Ihre Haut kann Vitamin D selbst produzieren, aber nur, wenn sie ausreichend UVB-Strahlung abbekommt. Und diese erreicht die Erde erst, wenn die Sonne hoch genug über dem Horizont steht. Es gibt einen einfachen Trick, dies festzustellen: Wenn Ihr Schatten länger ist als Sie selbst, produziert Ihre Haut praktisch kein Vitamin D. Schauen Sie sich im Oktober zur Mittagszeit Ihren Schatten an. Er ist ziemlich lang. In Tschechien bedeutet das in der Praxis, dass die natürliche Vitamin-D-Bildung von etwa Oktober bis März fast bei Null liegt. Weder ein Mittagsspaziergang noch das Sitzen am Fenster helfen, da Glas keine UVB-Strahlung durchlässt. Ein halbes Jahr lang sind Sie also ausschließlich auf das angewiesen, was Sie Ihrem Körper über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zuführen.

Vitamin D: Der stille Chef des Immunsystems, der Muskeln und der Knochen

Vitamin D verhält sich im Körper eher wie ein Hormon. Rezeptoren dafür finden sich in fast jeder Zelle, weshalb sich ein Mangel an vielen Stellen gleichzeitig bemerkbar macht:

• Immunsystem: Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Und genau das brauchen Sie am meisten, wenn um Sie herum alle husten.
• Muskeln und Kraft: Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training im Winter nicht so richtig läuft, muss das nicht unbedingt an der Dunkelheit liegen.
• Knochen und Zähne: Ohne Vitamin D kann der Körper Kalzium aus der Nahrung nicht richtig aufnehmen und verwerten. Sie können literweise Milch trinken, und trotzdem bekommen Ihre Knochen nicht das, was sie brauchen.

Wer ist am stärksten gefährdet? Menschen, die im Dunkeln zur Arbeit gehen und im Dunkeln von der Arbeit zurückkommen. Menschen über 40, da die Haut mit zunehmendem Alter Vitamin D weniger effizient produziert. Menschen mit einem höheren Körperfettanteil, da das Fettgewebe das Vitamin D „bindet“. Und aktive Sportler, deren Körper einen höheren Bedarf an Regeneration und Immunabwehr hat.

Warum Vitamin D allein nicht ausreicht: Das Geheimnis von Vitamin K2

Hier kommt ein Aspekt ins Spiel, den die meisten Menschen nicht kennen. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Aber was passiert anschließend mit diesem Kalzium? Hier kommt Vitamin K2 ins Spiel.

Stellen Sie sich das wie eine Baustelle vor. Vitamin D ist der Lkw-Fahrer, der die Ziegel (Kalzium) zur Baustelle bringt. Vitamin K2 ist der Bauleiter, der sagt, wo genau sie gelagert werden sollen, nämlich in den Knochen und Zähnen. Ohne den Bauleiter bleiben die Ziegelsteine dort liegen, wo sie nichts zu suchen haben.

Vitamin K2 trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, weshalb die Kombination von Vitamin D3 und K2 viel sinnvoller ist als die Einnahme jedes einzelnen Vitamins für sich. Deshalb sieht man in den Geschäften auch immer häufiger Kombinationspräparate. Aber nicht jede Kombination ist gleich.

MK7 vs. gewöhnliches K2: Warum die Form entscheidend ist

Vitamin K2 gibt es in mehreren Formen, und die am meisten geschätzte heißt MK7 (Menachinon-7). Ihr großer Vorteil ist, dass sie im Körper deutlich länger wirksam bleibt als andere Formen. Laut Hersteller hat MK7 eine bis zu 48-mal längere Halbwertszeit als herkömmliche Formen von Vitamin K2. In der Praxis bedeutet das, dass es im Blut lange „wirkt“ und Sie es nicht mehrmals täglich einnehmen müssen.

Genau darauf basiert Prom-in Vitamin MK7+D3. Jede Kapsel enthält:

• 75 µg Vitamin D3 (Cholecalciferol, die am besten verwertbare Form von Vitamin D)
• 150 µg Vitamin K2 ausschließlich in Form von MK7
• 300 mg Sojalecithin, das als natürlicher „Transporter“ fungiert und dabei hilft, beide fettlöslichen Vitamine aufzunehmen

Und jetzt das Beste daran: Dank des hohen Gehalts und der langen Wirkdauer muss von Prom-in MK7+D3 nur eine Kapsel alle drei Tage eingenommen werden. Kein tägliches Nachdenken darüber – es reicht, sie zweimal pro Woche zum Frühstück einzunehmen.

Welches D3 + K2 soll man wählen: Zwei Wege je nach deinem Lebensstil

Möchtest du ein bewährtes Basisprodukt zum besten Preis?

Dann greife zu Prom-in Vitamin MK7+D3. Jede Kapsel enthält 75 µg Vitamin D3 und 150 µg Vitamin K2 in Form von MK7, ergänzt durch Lecithin, das als natürlicher „Transporter“ fungiert und dabei hilft, beide fettlöslichen Vitamine aufzunehmen. Laut Hersteller hat die verwendete MK7-Form eine bis zu 48-mal längere Halbwertszeit als herkömmliche K2-Formen.

Das Beste daran ist die Dosierung: 1 Kapsel alle 3 Tage. Die Packung enthält 60 Kapseln, sodass sie 180 Tage reicht , also genau von Oktober bis März. Bei einem Preis von 139 Kč kostet das weniger als eine Krone pro Tag.

Treibst du Sport, bist du Veganer oder möchtest du deinem Körper etwas Gutes tun?

Dann ist GymSupps Vitamin D3+K2 (MK-7) + Curcumin die richtige Wahl für dich. Es kombiniert Vitamin D3 und K2 mit einem dritten Inhaltsstoff, der vor allem bei aktiven Menschen beliebt ist: Kurkuma.

• Vitamin D3 aus Flechten – eine vegane Form, nicht aus Schafwolle (Lanolin) wie bei den meisten Produkten
• Patentiertes K2VITAL® (MK-7 all-trans) – eine stabile Form von Vitamin K2 in einer hohen Dosierung von 150 µg
• 280 mg Kurkuma-Extrakt mit 95 % Curcumin sowie Kurkuma-Pulver für das gesamte Wirkstoffspektrum
• Pflanzliche Kapsel, daher für Veganer und Vegetarier geeignet

Curcumin gehört zu den am besten erforschten pflanzlichen Wirkstoffen überhaupt und wird von Sportlern vor allem in Phasen intensiven Trainings eingenommen. Die Dosierung beträgt 1 Kapsel jeden zweiten Tag, sodass die Packung mit 100 Kapseln bis zu 200 Tage reicht – also den ganzen Winter über und mit einer Reserve bis ins Frühjahr hinein.

Egal, für welche Variante du dich entscheidest, es gelten dieselben Regeln:

• Immer zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit einnehmen. Die Vitamine D und K2 sind fettlöslich. Wenn du die Kapsel auf nüchternen Magen nur mit Wasser einnimmst, wird ein Großteil davon ohne Nutzen vom Körper ausgeschieden. Ideal ist ein Frühstück mit Eiern oder Naturjoghurt, wodurch du gleichzeitig Kalzium zu dir nimmst.
• Regelmäßigkeit ist wichtiger als eine hohe Dosis. Richte dir eine Erinnerung auf deinem Handy ein, damit du es nicht vergisst.
• Überschreite die empfohlene Dosierung nicht. Vitamin D wird im Körper gespeichert, daher bedeutet mehr nicht automatisch besser.

Wichtiger Hinweis: Wenn du blutverdünnende Medikamente (z. B. Warfarin) einnimmst, sprich vor der Einnahme von Vitamin K2 und Kurkuma mit deinem Arzt. Prom-in Vitamin MK7+D3 ist nicht für Kinder, Schwangere und stillende Frauen geeignet.

Lass dir vom Winter nicht die Energie rauben

Dunkelheit und Kälte müssen nicht automatisch ein halbes Jahr voller Müdigkeit, Erkältungen und Stagnation bedeuten. Man muss nur verstehen, dass die Sonne ab Oktober die Arbeit nicht für dich erledigt, und dem Körper das geben, was er in dieser Zeit braucht. Eine Kapsel D3 + K2 ein paar Mal pro Woche ist vielleicht die einfachste Gesundheitsgewohnheit, die du dir dieses Jahr aneignen kannst.