Je krilový olej naozaj lepší ako omega 3 z rýb? Odpoveď nemusí byť taká jednoznačná!

Omega-3 mastné kyseliny pozná každý a pre mnohých športovcov sú nevyhnutnou súčasťou ich každodennej suplementácie. V posledných rokoch sa však čoraz častejšie môžete dočítať o klasických omega 3 tabletách z rýb, okrem toho aj o oleji z krillu, malého morského kôrovca, ktorý žije najmä v polárnom pásme. Veľa sa hovorí o tom, že krilový olej je skrátka oveľa lepší ako staré a používané omega 3. Je to však naozaj tak? Práve na to sa pozrieme v dnešnom článku.

Obsah článku: Kril olejový je veľmi dôležitý pre zdravie ľudí:

• Aké sú hlavné výhody omega 3 mastných kyselín?
• Odkiaľ by som mal získavať omega 3?
• Aký je rozdiel medzi omega 3 z rýb a z krilu?
• Má zmysel investovať do krilového oleja?

Aké sú hlavné výhody omega 3 mastných kyselín?

O omega 3 mastných kyselinách sa toho napísalo naozaj veľa. Dokonca aj na našej webovej stránke si môžete prečítať dlhý a veľmi podrobný článok na túto tému. V ňom sa okrem iného dočítate, že omega 3 mastné kyseliny sú mimoriadne dôležité nielen pre zdravie nášho kardiovaskulárneho systému, ale ovplyvňujú aj náš mozog, náladu a dokonca aj spánok. Podľa niektorých zdrojov tiež môžu pôsobiť ako prevencia niektorých druhov rakoviny a niektoré štúdie dokonca naznačujú možný vplyv na regeneráciu svalových vlákien. Ako teda vidíte, existuje mnoho dôvodov, prečo pravidelne konzumovať omega 3.

Najtypickejším zdrojom omega 3 mastných kyselín sú morské ryby, napríklad losos.

Odkiaľ by som mal získavať omega 3?

Omega 3 sú nepochybne dôležité a mať ich v strave je naozaj potrebné. Problémom však je, že naša stredoeurópska strava je na ne veľmi chudobná a naopak obsahuje nadbytok omega 6, čo môže viesť k určitým problémom. Zatiaľ čo v prímorských krajinách je pomer omega 6 v prospech omega 6 približne 2:1, u nás je tento pomer u niektorých jedincov až 10:1, a to je jednoducho problematické. Ak môžete, mali by ste dbať na to, aby ste jedli veľa mastných rýb, ako je losos a makrela, ako aj veľa vajec, ale aj orechov a rôznych semien.

Keďže v našej strave nikdy nebudeme mať toľko rýb ako ľudia pri mori, stojí za to uvažovať o doplnení omega-3 mastných kyselín vo forme potravinového doplnku. A ak sa rozhodnete preskúmať trh s týmito doplnkami, zistíte, že na výber sú dva doplnky. Prvým sú klasické omega 3 mastné kyseliny z rýb a druhým je krilový olej.

Kúpte si GymSupps omega 3 tu!

Aký je rozdiel medzi omega 3 z rýb a z krillu?

Nech si vyberiete akýkoľvek doplnok, stále vám doplní hladinu omega 3 mastných kyselín. Napriek tomu sú medzi nimi rozdiely, ktoré by ste určite mali zvážiť. Predovšetkým sú to tri faktory:

Krilový olej sa môže lepšie využívať

Aj keď je to stále predmetom vedeckého skúmania, doterajšie dôkazy naznačujú, že krillový olej môže byť využiteľnejší ako bežný rybí olej. V jednej konkrétnej štúdii sa totiž zistilo, že koncentrácie EPA a DHA (dve kľúčové omega 3 kyseliny) v krvi boli vyššie u osôb, ktoré užívali krillový olej. Niektorí odborníci však proti týmto zisteniam namietali, takže na objektívne závery si budeme musieť ešte nejaký čas počkať.

Lepšia využiteľnosť je pravdepodobne hlavným dôvodom, prečo mnoho ľudí siaha po krylovom oleji.

Krilový olej môže poskytnúť komplexnejšiu starostlivosť o srdce

Čo však už ťažko spochybniť, je pozitívny vplyv na srdce, ktorý má krilový olej. Každá omega 3 mastná kyselina môže mať, samozrejme, pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie, ale keď doplníte krill olej, prijímate aj ďalšie množstvo astaxantínu, ktorý je preukázateľne jedným z najsilnejších antioxidantov na svete a má pozitívny vplyv na naše srdce. Podľa niektorých odborníkov môže dokonca stáť za zvýšením HDL ("dobrého") cholesterolu.

Krilový olej je podstatne drahší

Hoci je krilový olej plný rôznych ďalších látok, ako je napríklad astaxantín, stojí aj oveľa viac peňazí. Kým bežné omega 3 (napríklad tie od českého Virusu) stoja takmer 200 korún, kvalitný krillový olej môže v prípade nepochybne kvalitného doplnku od Reflex Nutrition stáť pokojne aj takmer trojnásobok.Je teda potrebné zvážiť, či sa vám koncentrovanejší prípravok oplatí.

Určite je cenovo výhodnejšie čerpať omega 3 z rybieho oleja.

Niečo viac?

Pokiaľ ide o porovnanie krilového oleja s rybím olejom, to je naozaj všetko. To je všetko, s čím vedecké štúdie v súčasnosti prišli. To však neznamená, že je to jediný účinok krilového oleja. Pokiaľ ide o účinky tohto doplnku, odborníci zisťujú, že kril olej je vhodný napríklad na problémy pohybového aparátu, má protizápalové účinky a môže dokonca pomôcť ženám pri PMS. Tieto účinky sa však vo veľkej miere pripisujú omega-3 mastným kyselinám, a nie len krilovému oleju. Nemajte preto od neho prehnané očakávania.

Oplatí sa investovať do krilového oleja?

Mnohí výrobcovia krilový olej odporúčajú ako takmer zázračný doplnok, preto si ho začali kupovať mnohí športovci, ktorí dovtedy používali obyčajný rybí olej. Na základe uvedených informácií si však dovolíme tvrdiť, že ho veda nepovažuje za nič prevratné a okrem vyššieho množstva astaxatnthínu vlastne nemáme žiadne iné spoľahlivo preukázané informácie o jeho prínosoch. Preto je lepšie tomuto doplnku nevkladať veľkú dôveru a pre mnohých športovcov bude výhodnejšie držať sa pri zemi a omega 3 získavať z obyčajného rybieho oleja.

Ktorý z nich odporúčame vybrať?

Krilový olej používajú predovšetkým športovci, ktorým nevadí priplatiť si za kvalitu a dostávať len tie najkvalitnejšie produkty, než bežní cvičenci. Pretože nech si myslíme čokoľvek, krillový olej je samozrejme synonymom kvality a nenájdete na ňom nič zlé. O to viac, ak stavíte na niektorú z osvedčených značiek. Určite by sme vám odporučili vybrať si krilový olej od spoločnosti Reflex Nutrition, ktorý je naozaj ultračistý a deklaruje to aj samotný výrobca.