Ako správne používať elektrolyty?

Len čo sa začne otepľovať, mnohí športovci začnú na sociálnych sieťach zdieľať fotografie rôznych produktov s obsahom elektrolytov a tvrdia, že sú absolútnou nevyhnutnosťou na tréning počas horúcich letných dní. Väčšinou však málokto napíše o tom, ako by sa mali elektrolyty skutočne používať, aby sa z nich dalo vyťažiť čo najviac. V našom dnešnom článku sa bližšie pozrieme na používanie a dávkovanie elektrolytov.

Obsah článku:

• Čo sú to elektrolyty?
• Prečo sa objavujú vždy v lete?
• Koľko elektrolytov strácame cvičením?
• Extrémne situácie si vyžadujú extrémne riešenia
• Aké elektrolyty si vybrať?

Čo sú to elektrolyty?

O elektrolytoch sme na našej webovej stránke už napísali samostatný obsiahly článok, ktorý určite odporúčame prečítať si pred kúpou elektrolytov. Pre účely nášho dnešného článku by ste však mali poznať aspoň základné informácie, ktoré vám predstavíme v tomto článku. Elektrolyty sa zvyčajne označujú častice s kladným alebo záporným nábojom, vďaka ktorému sú schopné vytvárať v tele elektrické impulzy. Tie následne ovplyvňujú rôzne činnosti, od svalových kontrakcií cez srdcový rytmus až po správne fungovanie nervového systému. Medzi najznámejšie elektrolyty patria horčík, draslík, sodík, fosfor, vápnik a chlór.

Prečo sa objavujú vždy v lete?

Elektrolyty sa prirodzene vyskytujú v našom tele a ich hladinu môžeme ovplyvniť predovšetkým zložením našej stravy - je dobré, aby bol náš jedálniček čo najrozmanitejší a obsahoval mliečne výrobky, zeleninu, ovocie, mäso vrátane rýb, semien, strukovín a ďalších potravín. Akonáhle naše telo získa elektrolyty zo stravy, má prirodzenú tendenciu udržiavať ich hladinu čo najstabilnejšiu. V lete to však naše telo má o niečo ťažšie, pretože sa potíme, čo môže viesť k dehydratácii. To v kombinácii napríklad s namáhavým silovým tréningom spôsobuje pomerne výrazný úbytok elektrolytov z tela, čo vedie k elektrolytovej nerovnováhe, ktorá sa môže okrem iného prejaviť únavou, nevoľnosťou, náchylnosťou na kŕče, suchom v ústach a častým močením. A samozrejme, negatívne ovplyvňuje aj váš tréningový výkon, čo je dôležitý dôvod na doplnenie hladiny počas tréningu v lete, keď sa ľudia potia oveľa viac.

Počas náročných tréningov, keď sa veľa potíte, z vášho tela odchádza veľa elektrolytov.

Koľko elektrolytov strácame cvičením?

Ako sme naznačili v predchádzajúcom odseku, elektrolyty odchádzajú z tela predovšetkým prostredníctvom potu - to je koniec koncov dôvod, prečo je ľudský pot slaný. A dá sa povedať, že čím je slanší, tým viac elektrolytov z tela odchádza - to je do veľkej miery dané genetickými predispozíciami, zložením stravy a tým, ako vaše telo reaguje na teplo. Ak sa vám na konci (alebo počas) náročného tréningu točí hlava, ste malátni alebo máte svalové kŕče, je pravdepodobné, že váš pot opustilo veľa elektrolytov.

Extrémne situácie si vyžadujú extrémne riešenia

Naše telo sa prirodzene snaží udržať čo najstabilnejšie prostredie. Problémom však je, že namáhavé tréningy v už aj tak extrémnom počasí nie sú pre telo práve ideálne, a hoci je dopĺňanie tekutín v horúčavách mimoriadne dôležité, samotná voda na udržanie rovnováhy elektrolytov nemusí úplne stačiť. Elitným športovcom, ľuďom s nadmerným potením a športovcom trénujúcim v extrémnych horúčavách sa preto odporúča používať elektrolyty v určitej forme pred, počas a aj po tréningu. Pozrime sa na jednotlivé situácie podrobnejšie:

Nebojte sa soli pred tréningom

Ak je vonku teplota vysoko nad 30 stupňov a vy sa chystáte na tréning, máme pre vás dôležitý tip. Predtréningové jedlo si poriadne osoľte - hoci je sodík veľmi démonizovaný, v skutočnosti je mimoriadne dôležitý a v litri potu dokáže z tela odstrániť gramy sodíka, čo je naozaj neuveriteľne veľké číslo. Nie je teda zlý nápad buď prijať dostatok soli s predtréningovým jedlom skonzumovaným zhruba 90 minút pred športom, alebo vypiť nejaký iontový nápoj zhruba pol hodiny pred tréningom, čomu sa budeme venovať v ďalšej časti nášho článku.

Ak viete, že vás čaká náročný tréning, nebojte sa predtréningové jedlo poriadne osoliť.

Počas tréningu pite vodu aj iontový nápoj

Pri tréningu väčšina športovcov pije predovšetkým vodu - a to je, samozrejme, správne a nedá sa tomu nič vytknúť. Keď je však teplo a váš tréning trvá dlhší čas, nemusí byť zlý nápad striedať vodu s iontovým nápojom. Dve najdôležitejšie zložky, ktoré by mal každý vnútrotréningový nápoj obsahovať, sú jednoduché sacharidy v určitom rozumnom množstve a opäť dostatočná dávka sodíka. Mnohé produkty sú však dnes oveľa komplexnejšie a obsahujú aj ďalšie elektrolyty.

Po tréningu sa opäť dobre najedzte

Ak máte pocit, že ste na tréningu prepotili tričko a váš tréning bol naozaj intenzívny, nebojte sa znovu doplniť dostatok soli v potréningovom jedle. Samozrejme, je dobré piť aj vodu, ale samotná voda nemusí vaše telo rehydratovať tak účinne. Keďže soľ pomáha zadržiavať vodu v tele, nie je na škodu dopriať si opäť slané jedlo alebo siahnuť po proteíne, ktorý už soľ obsahuje. Zvyčajne ide o proteíny, ako je náš nový 100% srvátkový proteín vo variante so slaným karamelom.

Ktoré elektrolyty si vybrať?

Ako sme uviedli v predchádzajúcich troch odsekoch, iontové nápoje sú určené predovšetkým pred a počas tréningu, po tréningu úplne postačí slané jedlo alebo slaný proteín. Aké produkty na doplnenie elektrolytov si však vybrať? V našom obchode sú obľúbené najmä nasledujúce výrobky, ktoré vlastne dobre reprezentujú ostatné dostupné produkty:

Bodybuilding.com Super Electrolytes

Lídrom na trhu medzi elektrolytmi je jednoznačne Super Electrolytes, ktorý navrhol Robert Humpál z projektu Supertrener.cz!

Čo naše Super Elektrolyty obsahujú?

Naše Super Elektrolyty sú starostlivo navrhnuté tak, aby poskytovali maximálnu podporu pre vaše telo. Obsahujú:

• D-robózu - pre rýchlu energiu
• Draslík - pre správnu funkciu svalov
• Horčík (taurát a malát ) - na zníženie únavy
• vitamín B6 - na podporu metabolizmu
• kreatín - na zvýšenie fyzického výkonu

Navyše majú osviežujúcu citrónovú príchuť a sú sladené prírodnou stéviou, takže ich budete radi piť!

Jednoduché použitie kedykoľvek a kdekoľvek

Naše Super elektrolyty sú v sypanej forme, čo znamená, že ich môžete jednoducho pridať do vody a mať svoj osviežujúci nápoj k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí rozpustiť jednu odmerku (7,6 g) v 300-500 ml vody a vychutnať si skvelý pocit osvieženia a energie.

Supertrainer odporúča užívať 1-2 odmerky denne rozpustené vo vode.

Buďte aktívni a buďte super s našimi Super elektrolytmi! Neváhajte a doprajte si produkt, ktorý vám poskytne výkon a osvieženie v jednom. Vyskúšajte Bodybuilding.com Super Elektrolyty ešte dnes!

Prom-in SUPREME Iónový nápoj

Tento iontový nápoj predstavuje tekutý zdroj elektrolytov. V prípade už namiešaných výrobkov musíte počítať s tým, že obsahujú niektoré konzervačné látky - v tomto výrobku je napríklad sorban draselný. Okrem toho je však SUPREME skutočne neuveriteľne kvalitný výrobok, ktorý obsahuje presne to, čo by mal dobrý iontový nápoj mať - horčík, sodík, draslík a za zmienku stojí aj prídavok l-karnitínu a vitamínov skupiny B, ktoré sú pre športovcov veľmi dôležité. Nie je zlý nápad pridať k tomuto výrobku dávkovaciu pumpičku.

Extrifit Iontex Forte

Veľmi podobný z hľadiska zloženia je Iontex Forte, ktorý tiež obsahuje predovšetkým horčík, draslík, sodík, vitamíny skupiny B a sacharidy. Hlavným rozdielom je však prášková forma, ktorá môže byť praktickejšou voľbou, ak potrebujete užiť napríklad niekoľko dávok na dlhšej ceste. Ak si iontový nápoj pripravujete doma a beriete si ho výlučne do posilňovne, na forme veľmi nezáleží. Na prípravu mimo domova je však prášok o niečo praktickejší.

Viridian SPORTS Electrolyte Fix

Iontový nápoj Viridian je koncentrát minerálov z Veľkého slaného jazera nachádzajúceho sa na západe štátu Utah. V tomto elektrolytovom komplexe nájdete iba chlór, horčík, sodík a draslík. Zloženie Viridian SPORTS Electrolyte Fix je teda o niečo menej rozsiahle ako u predchádzajúcich dvoch produktov, ale ide o 100 % čistý prírodný produkt bez akýchkoľvek farbív, dochucovadiel alebo iných prísad.

Puhdistamo Electrolyte Powder

Tento doplnok je pomyselnou obdobou vyššie uvedeného doplnku od spoločnosti Viridian. Puhdistamo Electrolyte Powder je v skutočnosti komplexom veľkého množstva látok - okrem dôležitého draslíka, sodíka a horčíka v ňom nájdete aj vitamín C a časť MSM, ktorý pomáha znižovať bolesť svalov.

Okrem práškovej a tekutej formy nájdete (najmä v zahraničí) aj rôzne žuvačky, tablety a cukríky. Tieto výrobky neobsahujú vodu a nemusíte ich ani v ničom miešať, čo ich vlastne robí ideálnymi pre vytrvalostných športovcov, ako sú maratónski bežci, ktorí kvôli extrémnej záťaži nemôžu naraz vypiť napríklad pol litra tekutín.

Zároveň je dobré povedať, že nie všetky výrobky, ktoré sú vhodné na tréning, sú prezentované a predávané ako elektrolyty. Napríklad taký Super Intra je v skutočnosti komplexom esenciálnych aminokyselín, ale ako prísadu obsahuje sodík a draslík. Vzhľadom na dobrú cenu za dávku ho však mnohí ľudia určite uprednostnia pred elektrolytmi ako takými.

Ako viem, koľko elektrolytov mám doplniť?

Dávkovanie elektrolytov je zvyčajne uvedené na každom výrobku výrobcom doplnku. A bohužiaľ nie je možné definovať univerzálne množstvo elektrolytov, ktoré by ste mali počas tréningu prijať, pretože závisí od úrovne potenia, intenzity tréningu a zloženia stravy. Ak hovoríme o nejakých priemerných hodnotách, väčšina športovcov počas hodiny a pol intenzívneho tréningu v lete stratí približne 1 - 2 % svojej hmotnosti. Takže hmotnosť športovca vynásobená týmto číslom definuje, koľko tekutín by ste mali prijať. Pokiaľ ide o samotný príjem elektrolytov, často sa stretnete s odporúčaniami na príjem aspoň 60 mg sodíka a 15 mg draslíka - ale športovci vystavení extrémnemu výkonu môžu potrebovať mnohonásobne viac oboch minerálov. Podstatnejšie je doplnenie spomínaného sodíka, ktorého zdrojom je aj bežná kuchynská soľ; draslík je veľmi príjemným bonusom.

Čo si z dnešného článku odniesť?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že elektrolyty sú nenahraditeľnou súčasťou nášho organizmu a ovplyvňujú celý rad reakcií. Aj keď sa ich telo snaží udržiavať v určitej rovnováhe prirodzene, tvrdý tréning v letných mesiacoch to dosť zásadne sťažuje. A práca preto nie je od veci užívať iontové nápoje vhodné pred tréningom alebo počas neho. Po tréningu je dobré nebáť sa soli v jedle a vychutnať si o niečo slanšiu porciu. Pri tréningu potom môžete siahnuť buď po tekutom SUPREME od Prom-in, alebo po práškovom Iontex Forte od Extrifit, prípadne zvoliť náš produkt, ktorý je lídrom na trhu Bodybuilding.com Super Electrolytes.