Wie wendet man Elektrolyte richtig an?

Sobald es wärmer wird, teilen viele Athleten Fotos von verschiedenen elektrolythaltigen Produkten in den sozialen Medien und behaupten, dass sie ein absolutes Muss für das Training an heißen Sommertagen sind. Meistens wird jedoch nicht darüber geschrieben, wie Elektrolyte tatsächlich verwendet werden sollten, um das Beste aus ihnen herauszuholen. In unserem heutigen Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Verwendung und Dosierung von Elektrolyten.

Artikelinhalt:

• Was sind Elektrolyte?
• Warum treten sie immer im Sommer auf?
• Wie viel Elektrolyte verlieren wir durch Sport?
• Extreme Situationen erfordern extreme Lösungen
• Welche Elektrolyte sind zu wählen?

Was sind Elektrolyte?

Wir haben auf unserer Website bereits einen ausführlichen Artikel über Elektrolyte geschrieben, den Sie unbedingt lesen sollten, bevor Sie Elektrolyte kaufen. Für die Zwecke des heutigen Artikels sollten Sie jedoch zumindest einige Grundlagen kennen, die wir in diesem Artikel vorstellen. Als Elektrolyte werden in der Regel Teilchen mit einer positiven oder negativen Ladung bezeichnet, die sie in die Lage versetzen, elektrische Impulse im Körper zu erzeugen. Diese wiederum beeinflussen eine Vielzahl von Aktivitäten, von Muskelkontraktionen über den Herzrhythmus bis hin zum reibungslosen Funktionieren des Nervensystems. Einige der bekanntesten Elektrolyte sind Magnesium, Kalium, Natrium, Phosphor, Kalzium und Chlor.

Warum treten sie immer im Sommer auf?

Elektrolyte kommen natürlicherweise in unserem Körper vor, und wir können ihren Gehalt vor allem durch die Zusammensetzung unserer Ernährung beeinflussen - es ist gut, wenn unsere Ernährung mit Milchprodukten, Gemüse, Obst, Fleisch einschließlich Fisch, Samen, Hülsenfrüchten und anderen Lebensmitteln so abwechslungsreich wie möglich ist. Sobald unser Körper Elektrolyte aus der Nahrung erhält, neigt er natürlich dazu, den Elektrolythaushalt so stabil wie möglich zu halten. Im Sommer hat es unser Körper jedoch etwas schwerer, weil wir schwitzen, was zu einer Dehydrierung führen kann. In Verbindung mit z. B. anstrengendem Krafttraining führt dies zu einem erheblichen Elektrolytverlust im Körper und damit zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht, das sich u. a. in Müdigkeit, Übelkeit, Krampfanfälligkeit, Mundtrockenheit und häufigem Wasserlassen äußern kann. Und natürlich wirkt sich das auch negativ auf die Trainingsleistung aus, was ein wichtiger Grund dafür ist, den Spiegel beim Training im Sommer aufzufüllen, wenn man viel schwitzt.

Bei hartem Training, wenn man viel schwitzt, verlassen viele Elektrolyte den Körper.

Wie viel Elektrolyte verlieren wir beim Sport?

Wie wir im vorigen Abschnitt angedeutet haben, verlassen die Elektrolyte den Körper vor allem über den Schweiß - deshalb ist der menschliche Schweiß ja auch salzig. Und man kann mit Sicherheit sagen, dass der Körper umso mehr Elektrolyte verliert, je salziger er ist - dies hängt weitgehend von der genetischen Veranlagung, der Zusammensetzung der Ernährung und der Reaktion des Körpers auf Wärme ab. Wenn Sie sich am Ende (oder während) eines harten Trainings schwindlig fühlen, benommen sind oder Muskelkrämpfe haben, ist es wahrscheinlich, dass viele Elektrolyte Ihren Schweiß verlassen haben.

Extreme Situationen erfordern extreme Lösungen

Natürlich versucht unser Körper, ein möglichst stabiles Milieu aufrechtzuerhalten. Das Problem ist jedoch, dass anstrengende Trainingseinheiten bei ohnehin schon extremem Wetter nicht gerade ideal für den Körper sind, und obwohl die Flüssigkeitszufuhr in der Hitze extrem wichtig ist, reicht Wasser allein möglicherweise nicht aus, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Spitzensportlern, Menschen mit übermäßigem Schwitzen und Sportlern, die in extremer Hitze trainieren, wird daher empfohlen, vor, während und sogar nach dem Training Elektrolyte in irgendeiner Form zu verwenden. Schauen wir uns die einzelnen Situationen genauer an:

Keine Angst vor Salz vor dem Training

Wenn die Außentemperaturen weit über 30 Grad liegen und Sie kurz vor dem Training stehen, haben wir einen wichtigen Tipp für Sie. Salzen Sie Ihr Essen vor dem Training richtig - obwohl Natrium viel verteufelt wird, ist es tatsächlich extrem wichtig und in einem Liter Schweiß kann dem Körper ein Gramm Natrium entzogen werden, was eine wirklich unglaublich große Zahl ist. Es ist also keine schlechte Idee, entweder mit der Mahlzeit vor dem Training, die etwa 90 Minuten vor dem Sport eingenommen wird, reichlich Salz zu sich zu nehmen, oder etwa eine halbe Stunde vor dem Training eine Art ionisches Getränk zu trinken, auf das wir im nächsten Abschnitt unseres Artikels eingehen werden.

Scheuen Sie sich nicht, Ihre Mahlzeit vor dem Training mit Salz zu versetzen, wenn Sie wissen, dass Sie ein hartes Training vor sich haben.

Trinken Sie während des Trainings sowohl Wasser als auch ein Ionengetränk

Beim Training trinken die meisten Sportler hauptsächlich Wasser - und das ist natürlich richtig und nicht zu beanstanden. Wenn es jedoch warm ist und das Training länger dauert, kann es keine schlechte Idee sein, abwechselnd Wasser und ein ionisches Getränk zu trinken. Die beiden wichtigsten Inhaltsstoffe, die jedes Intra-Workout enthalten sollte, sind einfache Kohlenhydrate in einer vernünftigen Menge und, wie gesagt, eine ausreichende Menge Natrium. Aber viele Produkte sind heute viel komplexer und enthalten auch andere Elektrolyte.

Nach dem Training wieder gut essen

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Hemd durchgeschwitzt zu haben, und Ihr Training sehr intensiv war, sollten Sie sich nicht scheuen, nach dem Training eine Mahlzeit mit ausreichend Salz zu sich zu nehmen. Natürlich ist es gut, auch Wasser zu trinken, aber Wasser allein kann den Körper nicht so effektiv rehydrieren. Da Salz hilft, Wasser im Körper zu binden, ist es keine schlechte Idee, sich wieder eine gesalzene Mahlzeit zu gönnen oder zu einem Protein zu greifen, das bereits Salz enthält. In der Regel handelt es sich dabei um Proteine wie unser New 100% Whey Protein in einer gesalzenen Karamellvariante.

Welche Elektrolyte sollten Sie wählen?

Wie wir in den drei vorangegangenen Abschnitten erörtert haben, sind ionische Getränke in erster Linie vor und während des Trainings gedacht, nach dem Training ist eine salzige Mahlzeit oder ein salziges Eiweiß völlig ausreichend. Doch welche Produkte zur Elektrolytauffüllung sind zu wählen? Die folgenden Produkte sind in unserem Shop besonders beliebt und stehen eigentlich stellvertretend für andere verfügbare Produkte:

Bodybuilding.com Super-Elektrolyte

Der Marktführer unter den Elektrolyten ist definitiv Super Electrolytes, entwickelt von Robert Humpál vom Projekt Supertrener.cz!

Was enthalten unsere Super-Elektrolyte?

Unsere Super-Elektrolyte wurden sorgfältig entwickelt, um Ihren Körper maximal zu unterstützen. Sie enthalten:

• D-Robose - für schnelle Energie
• Kalium - für eine gute Muskelfunktion
• Magnesium (Taurat und Malat) - zur Verringerung von Müdigkeit
• Vitamin B6 - zur Unterstützung des Stoffwechsels
• Kreatin - zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Außerdem haben sie einen erfrischenden Zitronengeschmack und sind mit natürlichem Stevia gesüßt, so dass Sie sie gerne trinken werden!

Jederzeit und überall einfach zu verwenden

Unsere Super-Elektrolyte liegen in loser Form vor, d. h. Sie können sie einfach in Wasser einrühren und haben Ihr erfrischendes Getränk jederzeit und überall zur Hand. Lösen Sie einfach einen Messlöffel (7,6 g) in 300-500 ml Wasser auf und genießen Sie ein tolles Gefühl der Erfrischung und Energie.

Supertrainer empfiehlt die Einnahme von 1-2 Messlöffeln pro Tag, aufgelöst in Wasser.

Sei aktiv und sei super mit unseren Super-Elektrolyten! Gönnen Sie sich ein Produkt, das Ihnen Leistung und Erfrischung in einem bietet. Testen Sie Bodybuilding.com Super Electrolytes noch heute!

Prom-in SUPREME Ionen-Getränk

Bei diesem ionischen Getränk handelt es sich um flüssige Elektrolytquellen. Bei bereits gemischten Produkten muss man damit rechnen, dass sie einige Konservierungsstoffe enthalten - in diesem Produkt ist zum Beispiel Kaliumsorbat enthalten. Aber abgesehen davon ist SUPREME eigentlich ein unglaublich hochwertiges Produkt, das genau das enthält, was ein gutes Ionengetränk haben sollte - Magnesium, Natrium, Kalium und der Zusatz von L-Carnitin und B-Vitaminen, die für Sportler sehr wichtig sind, sind erwähnenswert. Es ist keine schlechte Idee, dieses Produkt mit einer Dosierpumpe zu versehen.

Extrifit Iontex Forte

Von der Zusammensetzung her sehr ähnlich ist Iontex Forte, das ebenfalls hauptsächlich Magnesium, Kalium, Natrium, B-Vitamine und Kohlenhydrate enthält. Der Hauptunterschied besteht jedoch in der Pulverform, die sich als praktischere Option erweist, wenn Sie z. B. auf einer längeren Reise einige Dosen einnehmen müssen. Wenn Sie Ihr ionisches Getränk zu Hause zubereiten und es ausschließlich im Fitnessstudio einnehmen, spielt die Form keine große Rolle. Für die Zubereitung außerhalb des Hauses ist das Pulver jedoch etwas praktischer.

Viridian SPORTS Elektrolyt-Fix

Das Ionengetränk von Viridian ist ein Konzentrat von Mineralien aus dem Großen Salzsee im Westen des Bundesstaates Utah. In diesem Elektrolytkomplex finden Sie nur Chlor, Magnesium, Natrium und Kalium. Die Zusammensetzung von Viridian SPORTS Electrolyte Fix ist daher etwas weniger umfangreich als die der beiden vorangegangenen Produkte, aber es handelt sich um ein 100 % reines Naturprodukt ohne Farbstoffe, Aromen oder andere Zusätze.

Puhdistamo Elektrolyt-Pulver

Dieses Ergänzungsmittel ist das imaginäre Gegenstück zu dem oben erwähnten Ergänzungsmittel von Viridian. Tatsächlich handelt es sich bei Puhdistamo Electrolyte Powder um einen Komplex aus einer Vielzahl von Substanzen - neben dem wichtigen Kalium, Natrium und Magnesium finden Sie hier auch Vitamin C und eine Portion MSM, das hilft, Muskelkater zu reduzieren.

Neben den Pulver- und Flüssigformen gibt es (vor allem im Ausland) auch verschiedene Kaugummis, Tabletten und Bonbons. Diese Produkte enthalten kein Wasser und man muss sie nicht einmal in irgendetwas einrühren, was sie eigentlich ideal für Ausdauersportler wie Marathonläufer macht, die aufgrund der extremen Belastung z. B. nicht einen halben Liter Flüssigkeit auf einmal trinken können.

Gleichzeitig ist es gut zu sagen, dass nicht alle Produkte, die für das Training geeignet sind, als Elektrolyte präsentiert und verkauft werden. So ist z.B. Super Intra eigentlich eher ein essentieller Aminosäurekomplex, enthält aber Natrium und Kalium als Zusatzstoff. Aufgrund des guten Preises pro Dosis wird es jedoch von vielen Menschen definitiv den Elektrolyten als solchen vorgezogen.

Woher weiß ich, wie viel Elektrolyte ich nachfüllen sollte?

Die Dosierung der Elektrolyte wird in der Regel auf jedem Produkt vom Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels angegeben. Und leider ist es unmöglich, eine allgemeingültige Menge an Elektrolyten festzulegen, die man während des Trainings zu sich nehmen sollte, da sie von der Schweißmenge, der Intensität des Trainings und der Zusammensetzung der Ernährung abhängt. Wenn man von Durchschnittswerten ausgeht, verlieren die meisten Athleten während eines eineinhalbstündigen intensiven Trainings im Sommer etwa 1-2 % ihres Gewichts. Das Gewicht des Athleten multipliziert mit dieser Zahl bestimmt also, wie viel Flüssigkeit Sie zu sich nehmen sollten. Was die Zufuhr von Elektrolyten allein angeht, so werden häufig Empfehlungen für mindestens 60 mg Natrium und 15 mg Kalium gegeben - Sportler, die extremen Belastungen ausgesetzt sind, benötigen jedoch ein Vielfaches beider Mineralien. Wesentlicher ist die Zufuhr des bereits erwähnten Natriums, das auch in Kochsalz enthalten ist; Kalium ist ein netter Bonus.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass Elektrolyte ein unverzichtbarer Bestandteil unseres Körpers sind und eine Vielzahl von Reaktionen beeinflussen. Auch wenn der Körper versucht, sie auf natürliche Weise in einem gewissen Gleichgewicht zu halten, wird dies durch das harte Training in den Sommermonaten ganz grundlegend erschwert. Daher ist die Einnahme von ionischen Getränken, die vor oder während des Trainings geeignet sind, nicht unangebracht. Nach dem Training ist es eine gute Idee, sich über den Salzgehalt im Essen keine Gedanken zu machen und eine etwas salzigere Portion zu genießen. Beim Training können Sie dann entweder zu flüssigem SUPREME von Prom-in oder zu Iontex Forte in Pulverform von Extrifit greifen, oder Sie entscheiden sich für unser Produkt, das auf Bodybuilding.com Super Electrolytes heißt und Marktführer ist.