95 % vašich doplnkov stravy môžu byť zbytočne vyhodené peniaze! Len niekoľko látok vás odlišuje od elity - ktoré to sú?

Patríte k tým, ktorí v dobrej viere vlievajú peniaze do "zázračných" piluliek, ale výsledky sa nikde nedostavujú? V novom vydaní svojho bulletinu Arnold's Pump Club Arnold Schwarzenegger búra mýty o suplementácii. Ak chcete prestať protežovať marketing a začať investovať do svalov, čítajte ďalej. Vieme, čo má podľa kulturistickej legendy naozaj zmysel.

Fitness priemysel je mínovým poľom. Všade sa objavujú reklamy na produkty, ktoré sľubujú nemožné. Je ťažké sa v tom všetkom vyznať. Preto je osviežujúce, keď najväčšia autorita v tomto odvetví prehovorí a povie krutú pravdu:

" Arnold Schwarzenegger

Znamená to, že by ste mali šejker vyhodiť z okna? Rozhodne nie. Arnold dodáva, že tých niekoľko produktov, ktoré fungujú, slúži ako kľúčové "výživové poistenie". Sú to nástroje, ktoré vypĺňajú medzery vo vašej strave a pomáhajú "podporiť váš výkon".

Tu je zoznam látok, ktoré Arnold a jeho tím považujú za "zlatý štandard" a do ktorých má zmysel investovať.

1. Piliere: Svätá štvorka pre svaly a zdravie

V bulletine Arnold spomína značku Momentous ako príklad kvality prostredníctvom certifikácie tretej strany. Nech už siahnete po akejkoľvek značke, nezabudnite venovať pozornosť čistote zložiek. Ak to s cvičením myslíte vážne, tieto štyri položky by vo vašej výbave nemali chýbať:

• Proteín: Alpha a Omega Recovery. Nemôžete budovať svaly bez stavebného materiálu.
• Kreatín: Podľa Arnolda (a stoviek štúdií) jeden z mála doplnkov, ktoré preukázateľne zvyšujú silu a fyzický výkon.
• Vitamín D: Často prehliadaný, ale kriticky dôležitý pre imunitu a zdravie kostí, najmä v zimných mesiacoch.
• Rybí olej (omega-3 ): Nevyhnutnosť pre zdravie kardiovaskulárneho systému a správnu funkciu mozgu.

Náš tip: Nekupujte zložité zmesi "všetko v jednom", pri ktorých nepoznáte množstvo účinných látok. Tieto štyri zložky kupujte samostatne v najvyššej kvalite.

2. Upgrade pre váš mozog: prečo piť kávu ako amatér?

Ďalšia vec, ktorú Arnold kritizuje, sú moderné kávové nápoje. Väčšina ľudí si do kávy nalieva sladkú smotanu, čo je podľa Arnolda len "zamaskovaná cukrová bomba".

Ak chcete, aby sa vaša ranná káva stala nástrojom na maximálne sústredenie a výkon (nielen na chvíľkové nakopnutie), Arnold odporúča zamerať sa na adaptogény a superpotraviny (ako príklad uvádza Laird Superfood).

Čo by ste mali hľadať v predtréningovom alebo kávovom doplnkovom zložení?

• Tuky MCT: rýchly zdroj energie, ktorý podporuje zdravie mozgu.
• Funkčné huby: Adaptogény, ktoré vám pomôžu "uzamknúť sa" (sústrediť sa) a zvládať stres.

Prestaňte hľadať skratky. Ako hovorí Arnold: "Doplnky majú vyplniť medzery." Ak máte vyriešený tréning a stravu, potom sú proteíny, kreatín, vitamín D a kvalitný rybí olej presne to, čo vás posunie z kategórie "rekreačných cvičencov" medzi elitu, ktorá vie, čo robí.