95% suplementów może być zmarnowanymi pieniędzmi! Tylko kilka substancji odróżnia Cię od elity - czym one są?

Czy jesteś jednym z tych, którzy w dobrej wierze ładują pieniądze w "cudowne" pigułki, ale rezultatów nigdzie nie widać? W nowym wydaniu swojego newslettera Arnold's Pump Club, Arnold Schwarzenegger obala mity na temat suplementacji. Jeśli chcesz przestać patronować marketingowi i zacząć inwestować w mięśnie, czytaj dalej. Wiemy, co naprawdę ma sens według legendy kulturystyki.

Branża fitness to pole minowe. Reklamy produktów, które obiecują niemożliwe, pojawiają się wszędzie. Trudno się w tym wszystkim połapać. Dlatego odświeżające jest, gdy największy autorytet w branży zabiera głos i mówi surową prawdę:

"Większość suplementów nie działa. " - Arnold Schwarzenegger

Czy to oznacza, że powinieneś wyrzucić shaker przez okno? Absolutnie nie. Arnold dodaje, że nieliczne produkty, które działają, służą jako kluczowe "ubezpieczenie żywieniowe". Są to narzędzia, które wypełniają luki w diecie i pomagają "napędzać wydajność".

Oto lista substancji, które Arnold i jego zespół uważają za "złoty standard" i w które warto inwestować.

1. filary: Święta czwórka dla mięśni i zdrowia

W biuletynie Arnold wspomina o marce Momentous jako przykładzie jakości dzięki certyfikacji stron trzecich. Niezależnie od marki, po którą sięgniesz, zwróć uwagę na czystość składników. Jeśli poważnie podchodzisz do ćwiczeń, tych czterech elementów nie powinno zabraknąć w Twoim zestawie:

• Białko: Alfa i Omega Regeneracja. Nie można budować mięśni bez materiału budulcowego.
• Kreatyna: Według Arnolda (i setek badań), jeden z niewielu suplementów o udowodnionym działaniu zwiększającym siłę i wydolność fizyczną.
• Witamina D: Często pomijana, ale niezwykle ważna dla odporności i zdrowia kości, szczególnie w miesiącach zimowych.
• Olej rybny (Omega-3): niezbędny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Nasza rada: Nie kupuj skomplikowanych mieszanek typu "wszystko w jednym", w których nie znasz ilości składników aktywnych. Kupuj te cztery składniki osobno w najwyższej jakości.

2. Ulepszenie dla mózgu: po co pić kawę jak amator?

Kolejną rzeczą, którą krytykuje Arnold, są nowoczesne napoje kawowe. Większość ludzi dolewa do kawy słodką śmietankę, co według Arnolda jest po prostu "bombą cukrową w przebraniu".

Jeśli chcesz, aby Twoja poranna kawa była narzędziem do maksymalnego skupienia i wydajności (a nie tylko chwilowym kopniakiem), Arnold zaleca skupienie się na adaptogenach i superfoods (jako przykład podaje Laird Superfood).

Czego należy szukać w formule suplementów przedtreningowych lub kawowych?

• Tłuszcze MCT: szybkie źródło energii, które wspiera zdrowie mózgu.
• Grzyby funkcjonalne: Adaptogeny, które pomagają "zablokować się" (skupić) i radzić sobie ze stresem.

Przestań szukać skrótów. Jak mówi Arnold: "Suplementy są po to, by wypełniać luki." Jeśli masz już swój trening i dietę, to białko, kreatyna, witamina D i wysokiej jakości olej rybny są dokładnie tym, co przeniesie cię z kategorii "ćwiczących rekreacyjnie" do elity, która wie, co robi.