8 príznakov nedostatku draslíka

Draslík je dôležitý minerál, ktorý má v tele mnoho úloh. Pomáha regulovať svalové kontrakcie, udržiava správnu funkciu nervov a reguluje rovnováhu tekutín.

Viaceré prieskumy v posledných rokoch však ukázali, že súčasná populácia neprijíma dostatok draslíka. Môže za to západná strava, ktorá pozostáva najmä zo spracovaných potravín a zanedbáva plnohodnotné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a orechy.

Samotná strava bez dostatočného množstva draslíka je však len zriedkavo príčinou nedostatku draslíka v tele. Nedostatok je definovaný ako hladina draslíka v krvi nižšia ako 3,5 mmol na liter .

K nedostatku zvyčajne dochádza vtedy, keď telo stratí naraz veľa tekutín. Medzi tradičné príčiny nedostatku draslíka patrí chronické zvracanie, hnačka, nadmerné potenie a strata krvi.

Tu je 8 príznakov nedostatku draslíka.

1. Slabosť a únava

Tie sú často prvým príznakom nedostatku draslíka. Existuje niekoľko spôsobov, ako môže nedostatok tohto minerálu spôsobiť slabosť.

Prvým je kontrola svalových kontrakcií. Akonáhle máte nízku hladinu draslíka, vaše kontrakcie nie sú dostatočne silné.

Draslík môže ďalej ovplyvniť zaťaženie vášho tela živinami, čo môže tiež viesť k únave. Existujú napríklad dôkazy o zníženej produkcii inzulínu, čo vedie k nízkej hladine cukru v krvi .

2. Svalové kŕče a záchvaty

Kŕče sú náhle, nekontrolované svalové kontrakcie. Môžu sa vyskytnúť pri nízkej hladine draslíka v krvi.

Draslík pomáha prenášať signál na kontrakciu z mozgu do svalových buniek. Vyplavovanie tiež pomáha ukončiť kontrakciu.

Keď je hladina draslíka nízka, tieto signály sa neprenášajú tak dobre. To má za následok predĺžené kontrakcie, ako sú kŕče.

3. Tráviace problémy

Tie majú mnoho príčin, ale nedostatok draslíka môže byť jednou z nich. Draslík pomáha prenášať signály z mozgu do svalov tráviaceho traktu. Tieto signály riadia jeho správnu funkciu pri spracovaní potravy .

Keď je hladina draslíka nízka, tieto signály sa neprenášajú tak dobre a svaly nepracujú tak, ako by mali. To má za následok tráviace problémy, ako sú plynatosť a zápcha.

Niektoré štúdie tiež tvrdia, že závažný nedostatok draslíka môže úplne paralyzovať tráviaci systém.

Iné štúdie však hovoria, že táto súvislosť nie je úplne jasná .

4. Rýchlejší tep srdca

Všimli ste si niekedy, že vaše srdce začalo zrazu biť silnejšie, rýchlejšie alebo vynechalo jeden úder? Nazýva sa to búšenie srdca a bežne sa spája so stresom alebo úzkosťou. Búšenie srdca však môže poukazovať aj na nedostatok draslíka .

Regulácia srdcovej frekvencie je opäť záležitosťou signálov z mozgu, ktoré sú nepriaznivo ovplyvnené nízkou hladinou draslíka.

Okrem toho môže byť búšenie srdca signálom arytmie alebo nepravidelného srdcového rytmu, ktorý tiež súvisí s nedostatkom draslíka. Na rozdiel od búšenia srdca sú arytmie spojené so závažnými následkami .

5. Svalová stuhnutosť a bolesť

Obe môžu byť znakom výrazného nedostatku draslíka a signalizujú rýchly rozpad svalov známy ako rabdomyolýza .

Hladina draslíka pomáha pri regulácii prietoku krvi do svalov. Keď je hladina draslíka veľmi nízka, cievy sa môžu stiahnuť, čo zabráni prietoku krvi do svalov.

Svalové bunky dostávajú menej kyslíka a môžu popraskať a stať sa netesnými. To sa nazýva rabdomyolýza, ktorá je sprevádzaná príznakmi, ako je svalová stuhnutosť a bolesť .

6. Mravčenie a necitlivosť

Ľudia s nedostatkom draslíka môžu pociťovať pretrvávajúce mravčenie a necitlivosť vo svaloch . Toto sa nazýva parestézia a zvyčajne sa vyskytuje v rukách, nohách a chodidlách.

Draslík je nevyhnutný pre správnu funkciu nervov. Jeho nízke hladiny môžu narušiť nervovú signalizáciu, čo môže spôsobiť oba vyššie opísané príznaky.

Príležitostne to nie je problém, ale ak sa u vás tieto príznaky vyskytujú príliš často, môžu naznačovať vážnejšiu príčinu a mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

7. Dýchacie ťažkosti

Aj tie môžu byť spôsobené nízkou hladinou draslíka, pretože ten riadi signalizáciu z mozgu do pľúc, ktoré sa pri nedostatočnej signalizácii nemusia správne nafukovať a sťahovať a vy sa nemusíte dostatočne nadýchnuť .

Problémy s dýchaním môžu byť spôsobené aj abnormálnym tlkotom srdca, ktoré necirkuluje dostatočné množstvo krvi do tela .

Závažný nedostatok draslíka môže spôsobiť až zastavenie funkcie pľúc, čo je smrteľné .

8. Výkyvy nálady

Hladina draslíka súvisí aj s duševnou sviežosťou. Nízka môže opäť ovplyvniť správnu funkciu mozgu .

V jednej štúdii sa napríklad zistilo, že 20 % pacientov s duševnými poruchami trpí nedostatkom draslíka. Výskumov na túto tému je však zúfalo málo a je potrebných ešte veľa testov, kým sa budú môcť vypracovať nejaké odporúčania.

Zdroje draslíka

Najlepšími zdrojmi draslíka sú ovocie, zelenina, strukoviny a orechy. Americký úrad pre potraviny a liečivá stanovil odporúčanú dennú dávku (RDA) draslíka na 4700 mg .

Tu je zoznam potravín, ktoré sú vynikajúcimi zdrojmi draslíka, spolu s % odporúčanej dennej dávky v 100 g porcii:

• Varená červená repa: 26 % DDD
• Pečené sladké zemiaky: 19 % DDD
• Varená biela fazuľa: 18 % DDD
• Varené mušle: 18 % DDD
• Pečené biele zemiaky: 16 % DDD
• Avokádo: 14 % DDD
• Varená fazuľa Pinto: 12% DDD
• Banány: 10% DDD

Mali by ste užívať doplnky s draslíkom?

Neodporúčam komerčné výrobky. V Amerike je ich obsah obmedzený na 99 mg draslíka. Napríklad stredne veľký banán obsahuje 422 mg .

Tento limit je stanovený preto, lebo doplnky s vysokými dávkami draslíka podľa štúdií poškodzujú tráviaci systém a spôsobujú fatálne poruchy srdcového rytmu .

Príliš vysoké dávky draslíka môžu spôsobiť jeho hromadenie v krvi a stav nazývaný hyperkaliémia. Hyperkaliémia môže spôsobiť srdcovú arytmiu, ktorá je veľmi nebezpečná .

Vysoké dávky draslíka užívajte len po konzultácii s lekárom.

Záver

Odporúčanú dennú dávku draslíka dodržiava len veľmi málo ľudí. Jeho nízky príjem však málokedy spôsobuje nedostatok v organizme. Najpravdepodobnejšie k tomu dochádza pri rýchlej strate veľkého množstva tekutín.

Medzi tradičné príznaky nedostatku draslíka patria slabosť, kŕče, bolesť a stuhnutosť svalov, búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, tráviace problémy a zmeny nálad.

Ak si myslíte, že máte nedostatok draslíka, navštívte lekára, pretože tento stav môže mať veľmi vážne zdravotné následky.

Čo môžete urobiť pre seba, je jesť viac potravín bohatých na draslík, ako sú červená repa, sladké zemiaky, fazuľa, avokádo a banány.

Zdroj: www.healthline.com
Autor: Ryan Raman, MS, RD (NZ)