Týždenný tréningový program najlepšieho českého crossfittera Martina Feiferlika

Ondra Marienka Autor: Ondra Marienka
Crossfit Osobnosti
5 minut čtení

Rovnako ako vlani, aj tento rok sa stal Martin Feiferlík najlepším crossfiterom v Českej republike a tento titul rozhodne neobhájil len tak. Tento športovec absolvuje počas jedného dňa niekoľko tréningových jednotiek, ktoré sú naozaj fyzicky veľmi náročné. Martinov deň sa však netočí len okolo tréningov. Keďže tento športovec je zároveň majiteľom posilňovne Getup v Plzni, musí medzi svojimi tréningami dohliadať na chod celej posilňovne.

A v tomto článku si môžete pozrieť podrobný rozpis týždenných tréningov Martina Feiferlika a overiť si, že Martin maká ako málokto!

Radi by sme tiež dodali, že tento typ tréningu je Martinovi šitý na mieru a jeho tréningy sa každý týždeň menia. Ak by sa teda niekto z vás chcel týmito tréningami inšpirovať, mal by byť opatrný, uvedomelý a sebakritický v zmysle, či je jeho výkonnosť naozaj na takej úrovni, aby sa mohol porovnávať s najlepšími crossfitermi v krajine.

Pondelok

Cvičenie 1
A
B


Cvičenie 2

A

  • 3x3 závesné svalové údery + 3 3x3 OHS
  • silové drepy vo vise + 3 OHS
  • Snatch Každých 1:30 x 10 sérií
  • Série 1-4: 3 opakovania 75 %
  • Série 5-7: 2 opakovania 85%
  • Série 8-10: 1 opakovanie, aby to bolo ťažké, ale pohodlné

B

  • 4 x 3 ťahy v drepe / 4 x 3 / 1:30 odpočinok 105%

C

D - Gymnastika

  • EMOM 20
  • Nepárne - 7 Bar MU (ukážkacvičenia)
  • párne - 20 Cal Bike erg
  • Zámer - Zameranie na objem pod tlakom

E - Intervaly veslovania

  • Veslovanie na 1000 m (ukážka cvičenia)
  • Odpočinok 1:00
  • Veslovanie 800 m
  • Odpočinok 1:00
  • Veslovanie 600 m
  • Odpočinok 1:00
  • Veslovanie 400 m
  • Odpočinok 1:00
  • Veslovanie na 200 m
  • Zámer - pracovať s tempom
  • Prvý interval bol 1:40/500m a zrýchlenie na cca 1:24 na 200m

Utorok

Sezóna 1
A - Gymnastika
  • Každé 3min x 6 sérií
  • 4 striktné C2B
  • 5 striktných príťahov (ukážka cvičenia)
  • 6 Kipping C2B
B - 5 kôl na čas


Sezóna 2

A - Clean and Jerk - zahriatie

  • 3x3 Muscle Clean + striktné tlaky
  • 3x3 Hang Power Clean +. Jerks
  • 5x1 Power Clean + 1 Squat Clean
  • Do
  • 5x1 Squat clean 80 kg
B - Vybudovanie maximálneho trhnutia

C - Squat Clean 2 predné drepy

  • 5 pracovných sérií / 125 kg

D - Ľahké delené drepy

  • 5x5 / 1:30 odpočinokViac pre techniku ako pre váhu

E - 5 minút EMOM


Streda

Zasadnutie 1
A - Mikov trojuholník
  • 40min EMOM
  • 1min - 21 Cal Bike
  • 2min - 22 Cal Row
  • 3min - 22 Cal ski

B - 10 kôl

C - Doplnky

  • 4 kolá / 1 min odpočinku
  • 15 Hollow rock
  • 25 extenzií na chrbát
  • 20m výpady s DB pri chôdzi

Štvrtok

Sezóna 1

A - Metcon 5 kôl

  • 4 svalové zdvihy na hrazde
  • 13 STOH 60 kg (ukážka cvičenia)
  • rovno do
  • 5 kôl
  • 4 svalové zdvihy na hrazde
  • 7 STOH 82,5 kg


Sezóna 2

A - Power Snatch.

  • 10 minút EMOM
  • 1 opakovanie každých 30 sekúnd Žiadne vynechanie a zvyšovanie hmotnosti

B - Power Clean and jerk

  • 10 minút EMOM 1 opakovanie každých 30 sekúnd
  • Žiadne vynechávky a zvyšovanie hmotnosti

B - Drepy na chrbte

  1. 5x2 / 1:25 odpočinku / 200 kg

C - 5 minút

  • EMOM 16 c2b


Odporúčame

−50 % zbývá 17 dní

Nebbia Bubble Butt Legíny 2.0 MAXIMUM PUSH-UP 306

50,44 €
100.2 €
−9 % zbývá 17 dní

Czech Virus Bulgarian Tribulus

18,17 €
20.01 €
−20 % zbývá 17 dní

Nutrend N1 Pre-Workout

14,08 €
17.64 €

100% Whey Protein 2kg + Albion Magnesium 90cps

64,15 €

Piatok

Zasadnutie 1

A - 8x400 m beh/ odpočinok 2 min /

  • Zámer - tempo by malo byť pohodlné

B - EMOM x 22

  • 22 Cal Bike erg
  • 22 Cal Row


Sezóna 2

A - Rozcvička na Clean and Jerk

  • 3x3 Muscle Clean + striktné tlaky
  • 3x3 Hang Power Clean +. Jerks
  • 5x1 Power Clean + 1 Squat Clean

B - Hang snatch.

  • 6 sérií po 3 opakovaniach pri 100 kg

C - Max hang clean.

  • 6 sérií po 3 opakovaniach pri 130 kg.
  • B - DL
  • 5 sérií po 8 opakovaní s hmotnosťou 170 kg / 1:30 odpočinku

C - Gymnastika

  • 1 šplh na lane bez nôh 1 šplh na lane bez dotyku podlahy
  • 6 sérií odpočinok 2 min.

Sobota

Snažím sa ísť tréningy v súťažnom úsilí!

Tréning A
Odpočinok 10 min.
Cvičenie B
  • 21-15-9
  • Príťahy s činkou
  • Záklony na kruhoch
Odpočinok 10min

C, Cvičenie

  • 3 kolá
  • 30/20cal útok na bicykli
  • 20 T2B (ukážka cvičenia)
  • 15 burpee box overs 30"
  • 10 mŕtvych ťahov 130 kg

Zdroj: instagram

Ondra Marienka Autor: Ondra Marienka
Pridať článok medzi obľúbené
Tagy článku:
Crossfit Osobnosti

Diskusia

Pre vloženie príspevku sa prosím prihláste.