Wöchentliches Trainingsprogramm des besten tschechischen Crossfitter Martin Feiferlik

Ondra Marienka Autor: Ondra Marienka
crossfit Persönlichkeiten
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Wie schon im letzten Jahr wurde Martin Feiferlík auch in diesem Jahr der beste Crossfitter in Tschechien und er hat diesen Titel sicher nicht einfach so verteidigt. Der Athlet absolviert an einem Tag mehrere Trainingseinheiten, die körperlich wirklich sehr anspruchsvoll sind. Doch Martins Tag dreht sich nicht nur um seine Trainingseinheiten. Da der Athlet auch Besitzer des Getup-Fitnessstudios in Pilsen ist, muss er zwischen seinen Trainingseinheiten den Betrieb des gesamten Fitnessstudios beaufsichtigen.

Und in diesem Artikel können Sie den detaillierten Zeitplan von Martin Feiferliks wöchentlichen Trainingseinheiten sehen und sich davon überzeugen, dass Martin hart arbeitet wie kaum ein anderer!

Wir möchten auch hinzufügen, dass diese Art von Training für Martin maßgeschneidert ist und seine Workouts jede Woche wechseln. Wer sich also von diesen Workouts inspirieren lassen möchte, sollte vorsichtig, bewusst und selbstkritisch sein, ob seine Leistung wirklich auf einem Niveau ist, das sich mit den besten Crossfitter des Landes vergleichen lässt.

Montag

Einheit 1
A
B


Durchgang 2

A

  • 3x3 Muscle Snatches an der Wand + 3 OHS 3x3
  • Power-Snatches am Haken + 3 OHS
  • Reißen alle 1:30 x 10 Sätze
  • Sätze 1-4: 3 Wiederholungen 75%
  • Sätze 5-7: 2 Wiederholungen 85 %.
  • Sätze 8-10: 1 Wiederholung, also hart aber angenehm

B

  • 4x3 Reckzug / 4x3 / 1:30 Pause 105%

C

D - Gymnastik

  • EMOM 20
  • Ungerade - 7 Barren MU (Übungsvorführung)
  • Gerade - 20 Cal Bike erg
  • Intention - Fokus auf Volumen unter Zwang

E - Ruderintervalle

  • Rudern 1000m (Übungsvorführung)
  • Pause 1:00
  • 800m rudern
  • Pause 1:00
  • Rudern 600m
  • Pause 1:00
  • Rudern 400m
  • Pause 1:00
  • 200m rudern
  • Absicht - mit Tempo arbeiten
  • erstes Intervall war bei 1:40/500m und beschleunigen auf etwa 1:24 für 200m

Dienstag

Einheit 1
A - Gymnastik
  • Alle 3 Minuten x 6 Sätze
  • 4 strenge C2B
  • 5 strenge Klimmzüge (Übungsvorführung)
  • 6 Kipping C2B
B- 5 Runden auf Zeit


Abschnitt 2

A - Reinigen und Stoßen - Aufwärmen

  • 3x3 Muscle Clean + strenges Drücken
  • 3x3 Hang Power Clean +. Stoßen
  • 5x1 Power Clean + 1 Squat Clean
  • In
  • 5x1 Squat clean 80kg
B - Aufbau auf einen maximalen Ruck

C - Squat Clean 2 Kniebeugen

  • 5 Arbeitssätze / 125kg

D - Leichte Split Jerks

  • 5x5 / 1:30 PauseMehr für die Technik als für das Gewicht

E - 5 Minuten EMOM


Mittwoch

Sitzung 1
A - Miko-Dreieck
  • 40min EMOM
  • 1min - 21 Cal Bike
  • 2min - 22 Cal Rudern
  • 3min - 22 Cal Ski

B - 10 Runden mit

  • 50ft HS walk UB Sätze
  • 20 ununterbrochene GHDs (Demonstrationsübung)
  • Absicht - Entwicklung von Fertigkeiten /

C - Ergänzungen

  • 4 Runden / 1 Minute Pause
  • 15 Hohle Felsen
  • 25 Rückenstrecker
  • 20m DB-Walking Lunges

Donnerstag

Abschnitt 1

A - Metcon 5 Runden

  • 4 Stangen-Muskelaufstiege
  • 13 STOH 60kg (Übungsvorführung)
  • direkt in
  • 5 Runden
  • 4 Stangen-Muskelaufstiege
  • 7 STOH 82,5kg


Abschnitt 2

A - Power Snatch.

  • 10 Minuten EMOM
  • 1 Wiederholung alle 30 Sekunden Keine Fehlversuche und Steigerung des Gewichts

B - Power Reinigen und Stoßen

  • 10 Minuten EMOM, 1 Wiederholung alle 30 Sekunden
  • Keine Fehlversuche und Steigerung des Gewichts

B - Kniebeugen

  1. 5x2 / 1:25 Pause / 200kg

C - 5 Minuten

  • EMOM 16 c2b


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Freitag

Einheit 1

A - 8x400m laufen/ Pause 2min /

  • Absicht - das Tempo sollte angenehm sein

B - EMOM x 22

  • 22 Cal Bike erg
  • 22 Cal Rudern


Abschnitt 2

A - Clean and Jerk Warm Up

  • 3x3 Muscle-Clean + strenges Pressen
  • 3x3 Hang Power Clean +. Stoßen
  • 5x1 Power Clean + 1 Squat Clean

B - Reissen am Hang.

  • 6 Sätze mit 3 Wiederholungen bei 100kg

C - Max Hang Clean.

  • 6 Sätze à 3 Wiederholungen mit 130kg
  • B - DL
  • 5 Sätze zu 8 Wiederholungen mit 170kg / 1:30 Pause

C - Gymnastik

  • 1 beinloses Seilklettern 1 Bein Seilklettern ohne den Boden zu berühren
  • 6 Sätze Pause 2min

Samstag

Ich versuche, das Training wettkampfmäßig zu absolvieren!

A-Training
Pause 10min
B Workout
  • 21-15-9
  • Kurzhantel-Snatches
  • Ring Dips
Pause 10min

C, Workout

  • 3 Runden
  • 30/20cal Sturmbike
  • 20 T2B (Übungsvorführung)
  • 15 Burpee Box Overs 30"
  • 10 Kreuzheben 130kg

Quelle: instagram

Ondra Marienka Autor: Ondra Marienka
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