Žiadne výhovorky - tréningový plán Wave Loading, ktorý zničí vašu stagnáciu!

Väčšina ľudí robí v posilňovni tú istú chybu: dvíhajú rovnaké váhy, robia rovnaký počet opakovaní a potom sa čudujú, prečo sa ich telo nemení. Ak chcete skutočné výsledky, musíte šokovať svoj nervový systém.

Tento tréningový plán je založený na elitnej metóde Wave Loading. Je to systém, ktorý Arnoldovi zverenci používajú na budovanie brutálnej sily a hustoty svalov. Zabudnite na nekonečné série po 10 opakovaní. Ide o intenzitu, sústredenie a posúvanie vlastných limitov.

Veda, ktorá stojí za systémom "The Wave": prečo funguje?

Metóda vlny oklame váš mozog pomocou tzv. postaktivačnej potenciácie.

V rámci jednej vlny prejdete z vyššieho počtu opakovaní na nižší (5-3-1). Keď zdvihnete ťažkú váhu na jedno opakovanie, váš nervový systém sa "rozsvieti" ako vianočný stromček. Keď potom po krátkej prestávke začnete druhú vlnu opäť s 5 opakovaniami, vaše telo je pripravené na vojnu - pôvodná váha vám bude pripadať ľahká a budete schopní zdvihnúť viac ako v prvej vlne. Takto sa buduje skutočná sila.

Ako na to?

Každé cvičenie v tomto pláne sa riadi štruktúrou "Vlny":

1. Sada: 5 opakovaní
2. Sada: 3 opakovania
3. Sada: 1 opakovanie

To je jedna vlna. V tomto tréningu pôjdete dve vlny pre každý pár cvikov.

Výber váhy:

• Pre 5 opakovaní si vyberte váhu, s ktorou by ste reálne mohli urobiť 6-7 opakovaní.
• S klesajúcim počtom opakovaní (3 a 1) sa musí zvyšovať hmotnosť činky.
• Cieľom je, aby druhá vlna bola o niečo ťažšia ako prvá.

Plán výcviku

Tento plán využíva recipročné supersérie: vykonáte cvičenie A, krátko si oddýchnete, vykonáte cvičenie B, oddýchnete si a prejdete na ďalšiu úroveň vlny.

SUPERSÉRIA 1: HRUDNÍK + CHRBÁT

Cieľ: Budovanie silného trupu a sily hornej časti tela.

• 1A. Tlak s činkami na lavičke.
• 1B. Veslovanie soporou o hrudník

SUPERSET 2: KVADRICEPSY + HAMSTRINGY

Cieľ: Silné nohy a stabilný stred tela.

• 2A. Predný drep alebo drep s hrazdou
• 2B. Rumunský mŕtvy ťah

ZÁVER: Kardio pre mozog

Zakončite 15-30 minútami s vižnej chôdze do kopca, bicyklovaním alebo veslovaním. To pomôže vášmu mozgu "uložiť" si silové vzorce, ktoré ste práve natrénovali, a urýchli regeneráciu. Tento tréningový plán nie je určený pre tých, ktorí sa chcú v posilňovni len porozprávať. Je pre tých, ktorí sa neboja zlyhania. Ak zlyháte pri poslednej sérii (1 opakovaní), je to v poriadku. Je to "nesexuálny" proces rastu. Zapíšte si váhy, nabudúce budete silnejší.